Kui tegemist on cardio treeningu, seal puudust tegevuste saada oma südame löögisagedust kuni alates masinaid kodus kasutada alates harrasteita rühma Trennid.
Üks suur asi, mida kaaluda, kui mõelda oma cardio treeningu, on mõju oma harjutusi. Mõju võib olla suur … noh … oleneb, kui palju kaloreid sa põletada ja mitte ainult, et mõju oma harjutusi mõjutab otseselt, kuidas tugev oma luud on.
Põhitõed mõju
On erineva mõju:
- No-mõju , kui jalad ei jätnud põhjusel (nagu ujumine või elliptilised treener)
- Madala mõju , mis hõlmab tegevusi, kus vähemalt üks jalg on veel kohapeal (nagu kõndimine)
- Suure mõjuga , kus mõlemad jalad on maast lahti samal ajal (nagu jooksmine või plyometrics)
Suure mõju harjutus on üks kõige tõhusamaid viise, et põletada rohkem kaloreid, sest see on lihtsam saada oma südame löögisagedust kuni kui te ymber rohkem. Suure mõju kasutamise ka tugevdab luid. Eksperdid teavad, et allutades luud stress, nagu suur mõju aktiivsus, põhjustab nende lisage mass vastuseks.
See on sarnane nii, et harjutamiseks tekitab rohkem lihaseid. Kui teema lihaseid vastupanu nad ei ole harjunud, nad kasvavad tugevamad vastuseks.
Suure mõju kasutamise pole igaühe jaoks, muidugi. Mitte igaüks naudib räige milline asju nagu sörkimine või hüpped köie ja muidugi mitte kõik liigesed nagu sellist asja kas. Ikka, kui sa ei tööta mõned suure mõjuga arvesse vähemalt mõned oma treeningu, saate tõenäoliselt leida teil paremini kaalulangus tulemusi.
Plussid
Kui oled tara, seal on mõned head põhjused, et lisada mõned suure mõjuga kasutamise oma regulaarset treeningut rutiinne, isegi kui see on lihtsalt natuke korraga. Suure mõju harjutus:
- Parandab oma luutihedust
- Gets oma südame löögisagedust kuni kiiremini nii et sa põletada rohkem kaloreid treeningu ajal
- Parandab oma stabiilsuse, tasakaalu ja koordinatsiooni
- Tugevdab südant ja kopse
miinused
Kuigi seal on häid asju suure mõjuga kasutamise, see ei ole alati roosid ja liblikad. Enamik inimesi, kes ei saa suure mõjuga kasutamise tead seda, kuid mõned teised probleemid on järgmised:
- Liiga palju suure mõjuga kasutamise ilma cross-training võib viia liig vigastused.
- Võib olla valulik inimeste ühiseid probleeme või artriit
- Suure mõju liigub nagu jooksmine võib põhjustada mõju umbes 2,5 korda oma kehakaalu, mis võivad pingestada liigeste, sidemete ja kõõlused, mis on juba nõrk või vigastatud
- Võib olla ebamugav, et inimesed, kes on ülekaalulised või rasvunud
Suure mõjuga harjutused Proovige
Sa võid alati proovida suur mõju harjutusi nagu jooksmine, kuid võite ka vältida pidevat mõju, lisades veidi puruneb kõrge intensiivsusega treeningu tavalise, väiksem mõju rutiinne. Proovige valida mõned järgmistest liigub ja lisades need perioodiliselt kogu treeningut:
- Hüppenöör
- Jumping Jack
- Sörkimine koht
- Burpees
- Kükita Hüppab
- Froggy Hüppab
- Küljelt küljele hüppamine Lunges
- pikki hüppeid
- Plyojacks
Suure mõjuga treeningu
- 40/20 kõrge intensiivsusega intervall treening
- Tabata Cardio Workout
- Jooksulint Südame Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.