Tight vasika lihased on ühine probleem jooksjad. Nad võivad esineda looduslikult kui teie keha reageerib stress asetatud lihaste (tuntud kui sääremarja ja talla lihaseid ) sõidu ajal. Kõige sagedasemad sümptomid tihe vasika lihased on valu, spasmid, või “tõmmates” tunne, kui sa juhtida või koolutada jalgsi.
Saate vähendada oma riski vigastuse prepping vasikad enne jooksma rea lihtsate venib. Regulaarne venitamine jõusaalis aitab ka hoida lihased elastseks ja vältida liigset kokkutõmbumist kudede vahel jookseb.
Põhjused ja sümptomid vasikas tiheduse ja valu Paremuselt
Running on suure mõjuga tegevus, mis kohti korduvale stressi vasika lihaseid. Vasikas tihedust võib erineda ühelt inimeselt teisele. Enamik inimesi kogeb tihedust enne jooksma mis lihtsustab kui nad hakkavad tabas oma sammu.
Muud jalased pitsitustunnet sõidu ajal. Selles grupis probleem tuleneb sageli biomehaanilised probleeme , mille jalamil lööb maapinna ebaühtlaselt ning asetab ülemäärane stress vasikas lihased. Tight vasika lihaseid võib põhjustada üle- kus kanna sissepoole nagu te võtate samm. Halb kinga sobib ja / või valesti toetab jala võlvi teha ka sama.
Probleem võib veelgi halvendada dehüdratsiooni. Kiire kaotuse soola kaudu higi võivad vallandada lihaskrambid alajäsemete kõige eriti jalad ja vasikaid. Õige vedeliku enne, selle ajal ja pärast käitamist aitab seda vältida.
ravi
Kuigi ravi tihe vasika lihaseid võib erineda algpõhjus, venitades kipub parandada kõige sümptomeid kui seda õigesti teha. Selleks ohutult:
- Kunagi kiirustada venitada. Venitada aeglaselt ja hoidke venitada 15 kuni 30 sekundit.
- Ärge venitada läbi valu. Kui tunnete valu ajal mis tahes osa venitada, taanduma ja säilitada õrn surve kuni lihaste Lõdvestab omal. Kui valu püsib, lõpetage.
- Alati venitada mõlemad pooled. See tagab teie kõnnak on tasakaalustatud.
- Kunagi põrge venitamisel. Nii suurendab teie riski tüve või purunemise.
Kui teil tekib Charley hobune, ise massaaži ja õrn venitamine võib tavaliselt aidata leevendada spasmid. Proovi võtmise väljaaste asendis oma hea jala edasi ja oma kitsas jalg pikendatud seljaosa. Võite ka seista oma kikivarvul paar sekundit õrnalt leevendada kramp.
In valu on tõsine, jääpakile võib pakkuda leevendust, millele järgneb üle leti Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu Advil (ibuprofeen) või Aleve (naprokseen). Spordijoogi võib kaasa aidata ka kiiresti taastada vedeliku ja elektrolüütide kui olete dehüdreeritud.
Kui vasikas pingsus on krooniline ja põhjustab kahjustuse kaaluda nähes füsioterapeut või Spordimassöör. Mitmed kursused sügav kudede massaaž võib sageli aidata kõrval sooja vee vesiravi. Mõned terapeudid võib soovitada plantar fastsiit öö splint, et vältida lihaste kinnijäämist kui sa magad.
Uuringud on näidanud, et igapäevane lihaste venitamise parandab verevarustust skeletilihaste.
Ärahoidmine
Tight vasika lihased on sagedamini tingitud ebapiisav venimispiir komplitseeritud aluseks jalgsi või ebanormaalne kõnnak. Selleks on mitmeid asju, mida saate teha, et neid ei saa vältida:
- Ära kunagi käivita külm. Alati venitada enne joosta ja jahtuda, kui olete lõpetanud. See kehtib eriti külma ilmaga.
- Vaata need mäed. See on lihtne pingutada mäe perspektiivis kui põrkuvad oma varbad ja hyperextending oma vasikaid. Kas aeglustada või vaheaegu navigeerimisel järsu kaldega.
- Vältida kordusi. Kui vasikaid oli kirglik treening ühel päeval ei jälgida sama rutiinne kõrval. Korduv stress on tõenäoliselt vallandada Charley hobune või vigastusi.
- Hoia hüdreeritud jooksmise ajal. Kui töötab kuumal päeval, rehydrate regulaarselt elektrolüüdi-rikas spordijoogile.
- Making ulatub osa oma jõusaali rutiin. Isegi lihtne varvaste ja kanna tõstab saab hoida poegima lihaseid kinnijäämist vahel jookseb. Jooga on kasulik ka jooksjad, kes on tekkinud tihedust.
- Hangi omale õige kingad : Kui olete innukas jooksja, investeerida korralikult paigaldatud paari kingi spetsialisti töötab kauplus. Kui teil on kõrge kaared või lampjalgsus, rääkida podiaater umbes custom ortopeedia või sisetallad.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.