Kasutage Heat Index tabel Kuumad Ilm Exercise

Posted on

 Kasutage Heat Index tabel Kuumad Ilm Exercise

Enne kui kasutada kuuma ilmaga, kontrollige soojuse indeks. Termomeeter ei ütle kogu lugu, kui tegemist on otsustada, kas see on liiga kuum kasutamise. Kuumus indeks põhineb nii suhtelise õhuniiskuse ja õhu temperatuur. See parem näitaja ilmne temperatuuri, et teie keha tunneb ja oma riske soojuse haigus kuuma ilmaga.

Saate vaadata soojuse indeks chart National Weather Service. Näete ka soojuse indeks loetletud paljud Ilmarakendused ja ilmateade.

Soojuse indeks arvutatakse varju. Kui teil on teostamisel otsese päikesevalguse käes, ilma varju, soojuse indeks võib olla nii palju kui 15 kraadi kõrgem, vastavalt töötervishoiu ja tööohutuse Administration suunised välitöödel.

Kui Tühista vabajalutusalade Põhineb Heat Index

Kõrge kuumus indeks võib teid hoiatada piirata tegevust, et vältida soojuse haiguse . American College of Sports Medicine (ACSM) ütleb , et riski pingutusel soojuse haiguse tõstetakse, kui soojuse indeks on üle 82 F (28 C), et inimesed kasutavad üle tunni.

  • Ajal soojust indeks 82 F, nad soovitavad tühistades võistlusi ja pidev tegevus.
  • Kell 86-90 F vahemikku, ACSM soovitab tühistades sportlikud tegevused vähem sobivad ja mitte-harjutada inimesi ja piirata kestus ja intensiivsus sobivad ja harjutada inimesi.
  • Väärtus üle 90 F peaks kiiret tühistamist sportlikud tegevused kõigile ja on näitaja, mida peaks planeerida erinevaid treening asemel pika jalutuskäigu või käivitada õues.

Kui sa üritad otsustada, kas kõndida või joosta õues, kontrollige soojuse indeks et näha, kas see on alla 90 ajal teete seda. Kui teie marsruudil ei ole varju, tegur teise 15-kraadise kuumuse indeks.

Füüsikalised ohutegurid Heat Haigus

ACSM märgib, et need tegurid suurendavad riski soojuse haigus. Kui nad kehtib teie kohta, võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid soojuse indeks on kõrge.

  • rasvumine
  • Vähene füüsiline fitness
  • Lack of aklimatiseerumine kuumusega
  • veetustamine
  • Eelmine ajaloo pingutusel soojuse haiguse
  • Magamatus
  • päikesepõletus
  • Kõhulahtisus, haigus, teatud ravimid

Saate aklimatiseerumiseks ennast kuumem tingimused 10 kuni 14 päeva kokkupuude soojem tingimused 60 kuni 90 minutit päevas. Niiviisi keha kohandub ja hakkab higi ja proovige jahtuda ise varem treeningu ajal.

Keskkonnakaitse Heat Tegurid

On mitmeid tegureid, mis mõjutavad seda, kuidas kuuma tunnete treeningu ajal õues. Need kõik mõjutada keha kuumutatakse ja kuidas see võib vabaneda liigse soojuse.

  • Niiskus ja  kastepunkti meetmed on niiskuse hulk õhus. Sa higistama , et saada kasu jahutus, mis tuleb, kui higi aurustub. See on peamine viis keha hoiab ülekuumenemist, kui see on kuum väljaspool või kasutamise (või mõlemad). Kui õhk on juba küllastunud niiskusega, oma higi ei aurustu nii kiiresti jahtuda teile. Kui niiskus on madal, higistamine toimib paremini jahtuda teile.
  • Päikeseküte: Päikesepaiste soojendab teid kiirgust. Selle elektromagnetlained otse kütta oma keha ja muude pindade ilma tegelikult puudutamata neid.
  • Küte tuule: Air võib viia soojust sellega ühelt objektilt teisele, ja te tunnete soojusülekande kui õhutemperatuur on 72 ° F või üle. Allpool et temperatuur, see tundub jahe tuul, samas sellest kõrgemal temperatuuril tuul, aidatakse kaasa küte. Seda tuntakse konvektsioon.
  • Küte kattelt: Kui puudutad midagi kuuma, soojus kantakse otse nahale. Seda tuntakse juhtivuse ja see juhtub kuuma kõnniteel või asfaldi soojendus jalad läbi oma kingad.
  • Temperatuurigradient: temperatuuride vahe keha ja väljas tegurid määravad, kui palju ja kui kiiresti soojendada või jahutada.

Olete rohkem ohus soojuse mõju kõrge temperatuur, kõrge õhuniiskus, ei tuul, ja puutuda kokku kiirte päike.

mõtte

Nr treening on väärt riskivad soojuse haigus. Sinu keha ei saa kasu kasutamise. Kuumal päeval on hea päev võtta treeningu siseruumides, kus on varju ja kliimaseade. Võite panna raske väljas treening parem päev.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.