Kuna mitmekihilised lapimaskid suudavad 70% vähendada nakkushaiguste, nagu koronaviirus, levikut, on näomaskide kandmine muutunud meie igapäevaelu oluliseks osaks.
Ehkki kiirete toidukaupade haaramiseks või pargis sõbraga kohtumiseks on lihtne maskile laksutada – ei pruugi teatud tegevusi, näiteks trenni teha, nii hõlpsasti teostada, kui nägu on peal.
Liikumine on oluline osa meie heaolust ja seda tuleks teha nii tihti kui keha lubab. Higi saab üles võtta, jalutades, jooksmas käies või jalgrattaga väljas sõites. Teise võimalusena võite eelistada seda jõusaalis välja higistada.
Veendumaks, et teil on treenimise ajal parim kogemus, jagame näpunäiteid, mida teha ja mida vältida kehamassi ajal näomaski kandes.
Näomaskide eelised
Et mõista, kuidas näomaskid aitavad COVID-19 levikut pidurdada, on haigustõrjekeskused täpsustanud maskide kandmise järgmisi eeliseid:
- Näomaskid aitavad blokeerida osakeste ja nende mikroorganismide vabanemist välja hingates. See on eriti oluline asümptomaatiliste isikute jaoks, kellel pole aimugi, et nad viirust kannavad. Mask aitab kaitsta neid, kellega nad kokku puutuvad, viiruse nakatumise eest nende piiskade kaudu.
- Näomaskid on olulised ka kandja isiklikuks kaitseks. On tõestatud, et maskiõli vähendab kokkupuudet nakkusohtlike tilkadega. Seda seetõttu, et need maskid võivad toimida osakeste vastu filtritena, takistades nende kontakti kandjaga.
Näomaskiga treenides hoiatused
Kuigi näomaskide kasutamine on treenimise ajal suures osas ohutu, ei ole need alati kõige mugavamad treeningrutiinid ning võivad mõnikord mõjutada ka teie sooritust.
Treeningu ajal maski kandmine vähendab teie õhuvoolu ja muudab selle hingamise veidi raskemaks. Kuid see ei mõjuta teie hapniku ega süsinikdioksiidi taset.
Kuigi see kehtib enamiku inimeste kohta – see ei pruugi hõlmata raskeid hingamisteid põdevaid inimesi. Kui elate kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse, astma, kutsealase kopsuhaiguse või pulmonaalse hüpertensiooniga, ei pruugi teie jaoks olla suurepärane mõte näomaskiga treenida.
Dos ja Dont’s näomaskide kandmine treenimise ajal
Allpool on loetelu nendest toimingutest ja asjadest, mida peaksite teadma enne näomaskiga treenimist.
Dos
- Valige sobiv kangas
- Enne treenimist arvestage oma keskkonnaga (st ilmastiku, niiskusega)
- Võtke kaasa oma varustus
- Kandke lisamaski
- Pärast iga kasutamist peske oma maski
Ära
- Vältige rahvarohkeid spordisaale / treeningalasid
- Ärge tehke trenni seal, kus teised ei kanna maski
- Visake märjad maskid minema või peske neid
Valige õige kangas
Kui teil on olnud võimalus näomaskiga trenni teha, nõustute tõenäoliselt, et läbimärja higise maskiga töötamine võib olla ebameeldiv kogemus.
Selle vältimiseks soovitab dr Parcells treeningulisi näomaske, mis on valmistatud niiskust imava kangaga.
Professionaalse vihjena saab dermatoloogia spetsialisti ja arsti assistendi Jennifer M. Wongi täpsustada RPA-C Advanced Dermatology PC-s. Ta soovitab, et “treeningmaskide kangas peaks olema sarnane valitud treeningriietusega.”
Kuid mitte iga niiskust eemaldav mask ei vasta teie näole ega teie vajadustele treeningu ajal, nii et proovige enne ostu sooritamist kindlasti oma maski.
Pange oma keskkonda teadmiseks
Enne pandeemiat tulid õues treenimine tavaliselt vajadusega arvestada ilmaga ja sellega, kuidas vihm või niiskus teie treeningut võib mõjutada.
Kuid praeguses olukorras on oluline mõelda ka nende tingimuste mõjust teie maskile.
Wong ütleb: “Väljas on ilm muutlik, nii et võime mõnikord harjutada niiskuse, tuule, lume või vihma korral. Seetõttu võivad värske õhu saamine olla olulised, kuid need tegurid võivad maske määrida või summutada.”
Võimaluse korral tooge kaasa oma varustus
Veendumaks, et olete eriti kaetud, toetage maski kasutamist, tuues treenimisel kaasa oma isikliku varustuse. Seda muidugi juhul, kui olud seda lubavad.
Näiteks kandke joogamatti stuudiosessioonidele või tooge veepudelit välirühma treeningutele, selle asemel et joogipurskkaevudest vett saada.
Kandke kaasas varumaski
Ükskõik, kas tapate selle jooksulindil või lähete kolmandale ringile ümber oma naabruskonna, on juba higi täis maski asendamiseks soovitatav kaasa võtta varumask.
Peske oma maski pärast iga kasutamist
Wong soovitab korduvkasutatavad maskid puhastada pärast igat kasutamist, eriti pärast treeningut, kus olete higistanud.
See on alati soovitav hea hügieeni tagamiseks ja naha kaitsmiseks maskiga seotud ärrituste eest.
Ärge treenige piirkondades, kus inimesed ei kanna maske
“Alati, kui valite treeningukoha, tehke inventuuri ümberkaudsete inimeste arvust. Kui teie ümber olevad inimesed ei kasuta maski, on levimise oht palju suurem, eriti halva ventilatsiooniga stuudiotes, seega valige õues või väljas. kodune jõusaalitegevus, “ütleb dr Parcell.
See aitab piirata teie kokkupuudet viirusega, samuti võimalusi seda levitada pahaaimamatutele inimestele.
Ärge tehke trenni piirkondades, kus füüsilist distantseerumist on raske säilitada
Ükskõik, kas väljas või kaetud ruumides, pole soovitatav olla inimestega vahetus läheduses, eriti füüsilise tegevuse ajal, kus kehavedelikke, nagu higi ja sülitamine, võib vabalt vahetada. See ei sõltu maski kasutamisest, kuna mäletate, et mitmekihilised maskid takistavad viiruse levikut ainult 70%.
Valige oma treeningute jaoks alati avar keskkond, kandes samal ajal ka maski.
Ärge jätkake märgade maskide kasutamist
Lisaks ebamugavusele, selgitab dr Parcells, et märg mask võib filtreerimisel olla vähem efektiivne, kuna see muutub vähem hingavaks.
Väljas või siseruumides treenides vahetage niiske ja ohustatud mask kuiva varu vastu.
Näpunäited maskide puhastamiseks treeningu ajal
Maskide puhastamise näpunäited
Maski korralikuks puhastamiseks soovitab CDC järgmisi lihtsaid meetmeid:
- Puhastamine pesumasinas tavalise pesuvahendi abil.
- Maski käsitsi pesemine kraanivee ja pesupesuvahendi või seebiga.
- Maski võib õhku kuivatada otsese päikesevalguse käes või jätta see täielikult kuivama. Seda võib kuivatada ka soojas või kuumas kuivatis.
- Ühekordsed maskid tuleb pärast kasutamist ära visata.
Viimane mõte
Praeguste olude valguses pole paremat aega kui praegu regulaarse füüsilise tegevusega tegelemiseks.
Seda seetõttu, et treenimine on suurepärane viis oma tervise ja heaolu parandamiseks. See võib olla väga kasulik ka teie emotsionaalse heaolu parandamiseks. Oma heaolu kaitsmiseks on aga väljaspool kodu treenides näomaskide kandmine tõestatud viis turvaliseks kehalise tegevuse harrastamiseks.
Parimate maskipraktikate saamiseks kasutage õigeid kangaid, puhastage riidest maski regulaarselt, kandke kindlasti varu ja järgige muid ülalnimetatud juhiseid. Maskid pakuvad kõrget kaitset koroonaviiruse eest ja peaksid olema teie treeningvarustuse pidev täiendus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.