Kui sa oled uus jõutreening, alustage aluspõhimõtted. Nad on suhteliselt lihtne, kuid saate edu kõik viis kompleksi Olympic tõstukid, puhta ja jobu ja tõmme kui see on teie kallet. Ei ole vaja, et saada liiga valiv, mis eelkõige kasutada versiooni sa teed, kui alustamist, kui te kaitsta end kahju õige tehnika. Nagu alustades iga uue treeningprogrammi minna lihtne alguses, ehitada keerukust hiljem. Nagu üks tuntud tõstja oli kuulnud, et öelda: “Mine seda: tõstke darn kaalu!”
Mis on jõutreeninguga?
Kaal koolitus on organiseeritud harjutus, mis lihaseid keha on valmistatud sõlmima vastuseks väliste kaalu, keha kasutamise või resistentsus või muud seadmed, et stimuleerida kasvu ja tugevust.
Kaal koolitus nimetatakse ka vastupanu koolitus ja harjutamiseks.
Mis kasu jõutreeninguga?
Kaal koolitus on oluline kasu pikema hoone suurte lihastega, mis on sageli keskenduda palju meedia tähelepanu. Kaal koolitus on võimalik:
- Toon ja kujundada keha kaalulangus, isikliku välimuse või kulturismi konkurentsi.
- Parandada sportlikke võimeid, suurendades lahtiselt, jõudu, tugevust ja vastupidavust sport nagu jalgpall, pesapall, jäähoki, jalgrattasõit ja kõige individuaalne ja meeskonna sport.
- Sul valmistuda konkurentsi tõstmises Olympic tõste- ja Jõud sport.
- Vältida elustiili haiguste, nagu diabeet, osteoporoos ja ülekaalulisus.
- Ehitamine jõudu ja parandada tasakaalu ja funktsionaalsust, eriti kui me vanusest.
- Aidata paranemist või juhtimise, krooniliste haiguste või seisundite nagu südamehaigused, insult, puusa ja artriit.
- Aidata füsioteraapia ajal toibumine õnnetus ja haiglaravi.
- Valmistage sõdurite teenindust ja lahinguvalmiduse või mis tahes muu tegevus, mis nõuavad jõudu ja võimu.
Kui ma peaksin tegema Minu jõutreeninguga?
Võite treenida gümnaasium, terviseklubi või jõusaalis või kodus. Mõned töökohad paigaldada treening spordisaalid ja paljud hotellid ja kuurordid on ka vähemalt baasvarustus. Mõned inimesed eelistavad koolitada kodus oma kaalu ja seadmed. Leiad eelised ja puudused iga lähenemist.
Ikka, teised nagu vabaõhu tegevuse ja võtta kaasaskantavad seadmed nagu resistentsus ansamblid ja torud parkides ja väljad.
Varustus vaja alustada jõutreeninguga
Vähemalt sa pead tahke paari kingi koos libisemisvastane ainus, veepudeli, rätik ja sobivaid riideid. Kodus trenni, alustades tehnika võib hõlmata reguleeritavad kaalu pink tehes erinevaid harjutusi; hantlid – võib-olla isegi ainult kaks või kolm erinevat kaalu; reguleeritava etapis aeroobsete tihendada; harjutus või jooga matt põrandale harjutused ja fitness palli, mis on täispuhutav pall, mille erinevaid keha harjutusi saab teha.
Kasutades oma keha sõlmima lihased on oluline osa jõutreeninguga. Pushup on hea näide, kasutades keha enda raskus koolitada käe ja rindkere lihased. Chinups ja situps ka teisi näiteid.
Mis seadmed on saadaval Jõusaalid ja Fitness Centers?
Spordisaalid on tavaliselt kombinatsioon jõutõstevahendeid, masinad, toolid, pingid, pallid ja ansamblid. Vaba kaalu kipuvad kasutada ruum või ala eraldada masinate ja muude seadmete, kuid mitte alati. See sõltub klubi.
Tasuta kaalu kipuvad olema üsna kindlad koos tõstekangidega, hantlid, baarid reguleeritava plaadi kaal ehk kettlebells ja mõned muud tükid lisaseadmetele nagu nagid ja puurides.
Masinad nagu Jooksurajad, samm masinad, rist koolitajate, sõudmine masinad, kaabel kaalud, rippmenüüst masinad, keda dip masinad ja multi-spordisaalid, et nimi vähe, tunduvad olevat üha konstruktsiooni ja toimimist kiiremini kui globaalne soojenemine, kuid isegi väljamõeldud elektroonilise asju magnetkaartidest meeles pidada teid on näinud mõnes kohas.
Ma pean Personal Trainer?
Töökohad isiklik treener (PT) on hea mõte, aga sa pead olema kindel, et inimene on kvalifitseeritud ja on mingi püügiandmete kvaliteedi tööd. PT võib tegeleb eraviisiliselt või saate tavaliselt palgata üks jõusaalis eest tunnitasu. Paljud spordisaalid sisaldama vähemalt ühte treeningut või läbivaatusest koos oma liikmete, mille jooksul saad proovida erinevaid kasutada masinaid ja kaalud. Koolitusprogrammi võib lisada ka. Sa peaksid seda vaatama mis tahes tulevane jõusaal enne registreerumist.
Treenerid ja koolitajad asuvas keskkoolis, kolledži ja ülikooli spordisaalid kahtlemata erinevad kvaliteedi ja teadmisi, kuid need võivad olla suurepärane sissejuhatus.
Kuidas ma peaksin Warm Up ja Cool Down?
Eelsoojenduse peaks sisaldama kerge aeroobse treeningu 10 kuni 15 minutit. Enne mistahes tõstmine kasutamise kaalud, paar kordust kergema kaalu kui valitud peamine harjutus on hea strateegia.
Mahajahtumisest võib aidata vähendada lihaste valulikkus järgmistes tundi. Maha jahtuda valgusega venitamine, vabaharjutused või sooritades aeglasem versioon aktiivsuse; näiteks aeglane jog jooksjad, aeglane ujuda ujujaid.
Mis on hulgad ja Kordused?
See on lihtne mõiste, kuid siis peaks olema täiesti tuttav, sest see määrab kvaliteedi ja koguse peaaegu kõik kaal koolitusprogramme.
Kordumissagedus on üks täielik kasutamise liikumist ja sageli lühendatakse “rep”. Näiteks üks lift barbell põrandast talje ja alla tagasi on kordus ühe. Kõlab natuke imelik, kui kordamine on ainult üks, kuid see pole veel kõik tulevad. Kordused kohaldatakse iga kasutamise sa sealhulgas ilma kaalu. Kaks situps on ka kaks kordust.
Komplekt on rühm korduste ja määratakse puhkepausile vahel: näiteks sa kuue barbell tõstukid ja siis puhata kaks minutit ja teha veel kuus. Kui te kordate seda kuueaastase kolm korda olete teinud kolm komplekti kuus kordust barbell kasutamise. See on kirjutatud umbes selline:
jõutõmme 3 X 6 või 3 komplekti 6 kordust.
Mis RM tähendavad?
RM tähistab R epetition M aks. See on maksimaalne koormus, mis talub antud korduste arvu enne oma lihaseid ei või rehvi halvasti ja sa pead lõpetama.
Näide: Sul 10 punnitamise käe lokid puupea 15 naela (umbes 7 kilo) ja te ei saa painutada käsi tõsta kaalu järgmise kordusi.
See on kirjutatud niimoodi: Bicep curl – 10RM – 15 naela.
Teie 1RM on nagu teie isiklik parim tahes kasutamise. See on kõige saab lifti ainult ühe kordusi. Teie 1RM jaoks hantel curl võiks olla 25 naela (umbes 11 kilo), kuid oma 10RM on ainult 15 naela.
Mis on hea vorm?
Performing harjutus sobiva vormi abil pärast soovitatud kehaasendit ja liikumist, et tagada tõhus lift samuti kaitset kahju. Näiteks kükitama, hooldus sirge seljaga kontsad ankurdatud kindlalt maa peal ja põlved unbowed või tõmmatakse sisse on oluline tulemuste seda harjutust.
Mis on ühend ja isoleerimine Harjutused?
Compound harjutused sihtida rohkem kui üks ühine ja rohkem kui üks lihas grupp. Isoleerimine harjutused on piiratud ühe liigese liikuvuse ja tavaliselt ühe lihaste rühma
Näiteks standard hantel curl on isolatsiooni kasutamise ajal squats on ühend harjutusi, mis hõlmavad lihased jalad, selg, kannikad (tagumik) ja põlved, puusad ja pahkluu liigeseid. Pink vajutage ka ühendi kasutamise.
Mis reostab?
Määrimine on tava sõbrale või treener vaadates või abistada teid, kui te kaotada kaalu eesmärgil ohutuse või juhised. Vaatajate võib tegelikult aidata isik koormuse all juhul, kaal ähvardab häirida isik märkas või soovitada head vormi. Harjutused nagu surumine raske kaaluga nõuavad tavaliselt Vaatajate.
Kuidas ma peaksin Hingake?
Välja arvatud teatud arenenud tehnikat, siis tuleb hingata püügikoormuse, see on, kui vajutada, lift või tõmmata, ja hingata naasete stardipositsiooni. See on lihtne unustada hingata tehes kaalu-mitte kauaks, muidugi-veel tasub meelde tuletada ennast aeg-ajalt oma hingamine.
mõtte
Nagu paljud spordi- ja sporditegevus, saate liikuda kõrgemale teadmisi, keerukust ja isiklikud kogemused jõutreeninguga vähe aega ja pühendumist. Enamik kõik, pikali, ja teha mõned jõutreeninguga kodus või jõusaalis. Alusta aeglaselt ja siis üllatunud, kui kiiresti saate teha edusamme.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.