Kehahoia parandamiseks on nii palju häid põhjuseid. Kuid kas teadsite, et parem kehahoiak võib tegelikult kaalu langetada? Ainuüksi parem rüht ei põhjusta kaalulangust, kuid see võib mõjutada tegureid, mis muudavad kehakaalu langetamise raskemaks või lihtsamaks. Näiteks:
- Parem rüht võib aidata dieediga seotud väsimust välja tõrjuda. Intervjuus dr Holly Phillipsiga soovitas meditsiiniekspert, et kehahoia parandamine on üks parimaid loomulikke viise kehakaalu langetamise ajal energiataseme parandamiseks.
- Hea rüht aitab suurendada enesekindlust. Kas soovite kohe peenem välja näha? Hea kehahoiak õhendab teie kaadrit koheselt, pannes teid oma keha välimuselt paremini tundma. Uuringud on näidanud, et kui inimesed harjutavad head rühti, tunnevad nad end enesekindlamalt.
- Hea rüht parandab mugavust ja liikuvust. Sirgelt püsti tõustes või laua taga pikalt istudes töötavad teie lihased tõhusamalt. See aitab parandada teie mugavuse taset ja võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem liikuda.
Niisiis, kas olete valmis püsti seisma ja kaalust alla võtma? Kehahoia parandamiseks on viis lihtsat viisi.
Õpeta endale paremat rühti
Kas teadsite, et saate endale parema rühi õpetada? See on üks lihtsamaid viise oma kehahoia parandamiseks, et kohe välja näha ja tunda enesekindlust. Seisake lihtsalt peegli ees ja harjutage head joondamist. Kuidas seda teha:
Keskendage oma kaal mõlemale jalale ja pikendage oma selgroogu, nii et teie pea võra tundub, et seda tõstetakse õrnalt lae poole. Lõdvestage oma kaela nii, et kukl oleks pikk ja elegantne. Keskendage siis lõug nii, et pea ei vajuks. Pöörake oma õlad tagasi ja alla, et õrnalt sirgendada ja ülemist selga tõsta. Võtke minut, et lõdvestuda oma parendatud kehahoiakus ja teha muudatusi, kuid ärge libisege!
Kui harjutate head rühti iga päev kolm kuni viis minutit, avastate end peagi oma rühti kontrollimas ja kogu päeva jooksul loomulikke parandusi tegemas.
Harjutused parema rühi tagamiseks
Regulaarne treenimine aitab parandada liigeste liikumisulatust ja aitab lihastel tõhusamalt liikuda. Harjutus võib aidata teil ka kehakaalu paremaks saavutamiseks või selle säilitamiseks. Teatud harjutused on eriti head ka kehahoia parandamiseks.
Joogatunnid parandavad üldiselt kehahoiakuteadlikkust ja sisaldavad harjutusi, mis soodustavad õiget joondumist. Tai Chi tunnid sobivad hästi ka inimestele, kes soovivad rühti parandada. Kuid kui te ei pääse rühmatundi, on halbast kehahoiakust vabanemiseks ka kodus harjutusi. Püüdke teha iga päev vaid viis minutit, et seista kõrgemal ja liikuda mugavamalt.
Parandage rühti parema rinnahoidja abil
Hea rinnahoidja parandab teie ülakeha mugavust ja tuge. Vale rinnahoidja võib aga teie kehale suurt mõju avaldada. Pesueksperdi Marie Reddingi sõnul on “Kui rinnahoidja pole teie kehatüübile sobiv stiil, võivad teil tekkida seljavalud ja enneaegne lõtvumine. Võite isegi tunduda, nagu oleksite paar kilo üles võtnud.”
Niisiis, kuidas leida õige rinnahoidja oma kehahoia parandamiseks? Võite kasutada Marie asjatundlikke rinnahoidjaga sobitamise näpunäiteid või pöörduda oma kohaliku kaubamaja või naistepoe butiigi rinnahoidja paigaldamise spetsialistiga. Samuti võite leida rinnahoidja, mis on loodud spetsiaalselt rühi parandamiseks.
Parandage kehahoiakut tehniliste tööriistade abil
Kui teile meeldib kasutada tehnilisi tööriistu ja teil on nutitelefon, mida kontrollite sageli, siis kaaluge oma kehahoia parandamiseks selliseid seadmeid nagu Lumo Lift. Väike magnetiline seade on teie rinnal ja see annab teile õrna vibratsiooni või suminat, kui hakkate lonkama. Kasutage seda koos iPhone’i või Androidi rakendusega, et näha, kui tihti kogu päeva vältel sahveldate ja liigute.
Lumo Lift töötab siis, kui istute oma töölaua taga, seisate tavapäraste tegevuste ajal või isegi treenimise ajal. Kõndimisekspert Wendy Bumgardner ütles eseme ülevaates, et talle meeldis seda kasutada kehahoiatustreenerina, kuid tunnistas, et magnet ei püsinud mõne treeningtegevuse ajal alati peal.
Sarnane tehniline tööriist nimega UpRight mõõdab rühti ja salvestab andmeid nutitelefoni rakendusega. See väike seade kinnitub teie selja külge liimiga.
Hea rühi tagamiseks kandke õigeid kingi
Üks olulisemaid viise halva kehahoia parandamiseks on heade jalanõude kandmine. See tähendab, et kannate õige joonduse jaoks sobiva suurusega jalatseid.
StJe Weiniger, BackJoy pressiesindaja, samuti kehahoiuasjatundja ja BodyZone.com-i harjutuste StrongPosture looja, ütleb: „Vale jalanõude kandmine teeb pärastlõunaks haiget, kuid valet tüüpi kingade kandmine võib tõsiselt kahjustada kogu oma keha. Teie jalad ja kingad annavad aluse kogu keha joondamiseks. Alati, kui üks liiges on tasakaalust väljas, eriti teie jalgades, käivitub ahelreaktsioon, mis viskab teised liigesed rivist välja, pannes seeläbi ebavajaliku koormuse selgroole, puusadest kaelani. “
Millised on siis õiged jalanõud hea rühi jaoks? Hea rühi edendamiseks valmistavad toetavaid kingi mitu kaubamärki. Ja hea uudis on see, et need ei näe välja nagu teie vanaisa ortopeedilised kingad! Sellistel kaubamärkidel nagu BackJoy on meestele ja naistele mõeldud täielik saapasari ja kingad, sealhulgas Natural Gait Line System ™, mis juhatab jalutades jalgu, et hoida pea, puusad ja jalad heas asendis tasakaalus. Vionic kingad on veel üks hea kehahoiakuga jalutajate lemmik. Nende toetavad kingad ja saapad pakuvad OrthaHeel tehnoloogiat jalgade joondamiseks ja parema kehahoiaku edendamiseks.
Viimane mõte
Ükskõik millise meetodi valite, leiate, et poosile tähelepanu pööramine pakub tõelist kasu. Näete koheselt parem välja, tunnete end kogu päeva jooksul paremini ja parem kehahoiak võib aidata kaalust alla võtta. Nii et võtke täna viis minutit ja proovige. Teil pole midagi kaotada, välja arvatud need närivad valusad lihased ja paar kangekaelset naela.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.