Kui sa oled uus jõutreeninguga, on oluline mõista, mida teie keha läheb läbi. Teie lihased reageerivad erinevaid harjutusi erinevatel viisidel ja seal on põhjused, miks sportlased kujundada oma treeningu sobitada oma täpse eesmärke. Kuna algaja, siis leiad selle kasulik teada mõningaid põhilisi fakte endale ettevõtmine jõusaalis.
1. Sa ei pea olema suur olema tugev
Harjutamiseks hõlmab koolitus lihased ja närvisüsteem-üheskoos moodustavad nad nn neuromuskulaarse süsteemi. Võttes suurte lihastega ei garanteeri, et sa olla tugevam kui keegi väiksemate lihaste kes rongi tugevust. See sõltub sellest, kuidas sa treenid ja oma loomuliku võime.
Näiteks 2003. aastal 40-aastaselt, Raija Koskinen Soome määrata maailma rekord naiste kükitama on 97-nael (44 kg) kehakaalu klassis. Ta kükitas hämmastav 377 naela (171 kilo), peaaegu neli korda tema kehakaalust.
Pea meeles, et kulturistid rõhutada rohkem korduste kergemad raskused samas tugevus sportlased lifti raskema kaalu eest vähem kordusi.
2. Tasuta Massid Aktiveeri Rohkem Lihased kui Machine Massid
Tasuta kaalu nõuab üldjuhul lihaseid va siht lihaste rühma stabiliseerida kaalu kui liigutada. Masinatega, kaalutud tee on piiratud ja kontrolli struktuuri masinad. Selle tulemusena vähem abiteenuste lihased peavad jooksul lift, tõmmake või lükake.
Isegi nii, masina kaalu teha suurepärast tööd vaidlustada lihaseid. Saad parima sordi ja tulemusi, kui sa nende mõlema kombinatsioon Tasuta kaalu ja masina kaalu.
3. Steroid kuritarvitamine on tõsised kõrvaltoimed
Anaboolsed steroidid kasutatakse suurendada lihaskasvu ja pakkuda võimet treenida raskem ja kiiresti taastuma õppustega seotud stress. Kahjuks on nad endiselt laialdaselt kasutusel mitte-konkureeriva tegevuse parandamiseks keha suurus ja tugevus. Enamik võistlussport teinud anaboolsete steroidide kasutamine ebaseaduslik.
Anaboolsed steroidid käituvad nagu meessuguhormooni testosterooni. Tänu sellele, keha kipub vähenema oma loomuliku toodeti seda ja muid olulisi suguhormoonide kui varustatud välise steroidid.
Kõrvaltoimed hormonaalseid häireid võib sisaldada kahanemine (atroofia) munandite ja rinnanäärmete suurenemine meestel (günekomastia). Naistel kliitori suurenemine, vähendada rindade suurus, liigne keha karvad ja häiritud menstruaaltsükli võib tekkida.
4. Ekstsentriline Harjutus teeb sind Neelu
Kui painutada oma käsi tõsta puupea, tegevus, mida teha, on “kontsentriliste.” See juhtub siis ühine nurk väheneb ja sihtmärgi lihaste-biitseps-lühendab. Kui pöördute hantel algasendisse, siis sirgeks ühine ja pikendab lihase mida nimetatakse “ekstsentriline” liikumine.
Üldreeglina, ekstsentriline kasutamise põhjustab rohkem lihaste kahjustus ja valu kui kontsentriline liikumist. Mõned kaalu koolitajad rõhutavad ekstsentriline harjutusi, sest nad usuvad seda ehitab lihaseid kiiremini. Mõlemal juhul lähevad kergesti ekstsentriline kasutamise.
5. on raske parandada lihaste Kuigi kaotada rasva
See ei ole võimatu, kuid see on ebatõenäoline, et võite kaotada keharasva ja suurendada lihaste samal ajal. Keha ei käsitle ka vastuolulise metaboolse faasid-sel juhul kaotada ja saada samal ajal. Parim, mida saate ilmselt loota on säilitada lihaste samas kaotamata rasva.
Kogenud kulturistid kipuvad seda kahes etapis. Esiteks, nad luua keha lahtiselt, sealhulgas mõned rasva, liigsöömise ja jõutreeninguga. Teises etapis, nad liistude rasva ja säilitada lihaseid koos hoolikalt ehitatud toitumine jätkates oma lihaste arengu programmi.
Kaalualandamise programmi, jätkuvalt kaalu rongi ajal rasva kadu pärast oma kaalu stabiliseerub. See aitab teil säilitada lihaste optimaalsel tasemel.
6. Kaal ja aeroobne treening mõjutada südant Erinevalt
Võib-olla olete kuulnud väljendit “laienenud süda.” See viitab ebasoodsale tervislik seisund, mille puhul südamelihas, sealhulgas südame kambreid, on laienenud. Selline ebanormaalne südame laienemine toimub, kuna südamelihas on nõrgenenud haigusprotsessi (südamehaigused). Süda dilateerudes osaliselt kompenseerida nõrgenenud pumpamistegevuse sobivalt tulemusena haigus.
Seevastu sportlased kipuvad olema suurendatud südamed, sest summa stressi nad lasevad südame pumpamine nõuded kütuse oma koolituse ja konkureerivate. Mõningane südame laienemist sportlased on tavaliselt normaalne vastus kasutada.
See ei ole ebatervislik, ja võib isegi olla kasulik, kuigi on vaja täiendavaid uuringuid , et määrata täielik mõju. Vastupidavust sportlased, nagu marathoners, kipuvad olema suuremad kambri suurused kaasas raskejõustiklaste, nagu powerlifters, kipuvad olema paksem lihaste seinad.
Parim tulemus võib olla kombinatsioon mõlemat tüüpi harjutus: kaalud ja aeroobika.
mõtte
Kaal koolitus võib olla suurepärane vormi kasutamise, mis muudab keha tunnevad suurt ja aitab ehitada oma enesekindlust. Siiski on oluline läheneda seda ohutult. Kui te esimest korda alustada, see võib olla parim töötada kogenud treener, nii et saate teada, kuidas õigesti kaotada kaalu ja vältida asjatuid vigastusi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.