Eelised jõuallikad Up Your Siserattasõit treeningu

Posted on

Eelised jõuallikad Up Your Siserattasõit treeningu

Kui tegemist on teatud spordi- ja muude sportlike tegevuste sõna võimsus on sageli viskad ümber üsna kergesti viidates kellegi jõudlust. Kas olete kunagi lakanud, mida see tegelikult tähendab? Ja mida see võimsus tähendab kontekstis Siserattasõit konkreetselt?

Mida tähendab “Võimsus” tähendavad Siserattasõit?

Mõned inimesed kirjeldavad võimsus kui palju tööd sa teed või energia hulk sa kulutamisest antud aja jooksul sõites. Aga see ei ole nii väga lihtne. Kui tegemist on Siserattasõit, see aitab mõelda võimu poolest see võrrand:

Force x Velocity = Watts

Teisisõnu, võimsus meetmed, kuidas raske (või kuidas jõuliselt) ja kui kiiresti (millises tempos või rütm või mida kiirus) jalgrattur on survet pedaalid hoida neid keerates.

  • Hammasrataste saades jõudu või resistentsus.
  • Velocity mõõdetakse rütm (või RPM, pööret minutis).
  • Võimsust mõõdetakse vattides, mis mõõdab treeningu intensiivsus reaalajas (vaatas muul viisil, see on toode energiatarbimise võrrandit).

Üksikmeetmeid

Võimsus varieerub siseruumides jalgrattur teise ja isegi ühest professionaalne (väljas) jalgrattur teisele. Nii võrrelda võimsus muutujad ühest sõitja teisele ei ole väärtuslik.

Mõõtmine ja jälgimise oma võimsust on öelda, kui raske te töötate ja mida olete juba saavutanud teatava ajavahemiku jooksul treening, kas teie toimimise ja edusammude paranevad aja jooksul, ja mida sa peaksid tegema järgmist hoida muutub tugevamaks.

Mõned arvutid erinevate sise- jalgrattad pakkuda meetmeid, mille võimsus on tavaliselt nii vatti, kuid on ka erandeid.

Rattad on Hooratas, näiteks kasutada Torq meeter, mis mõõdab, kui palju vaeva sa avalda põhineb resistentsuse tase bike ja kiirus olete käigukang (seda kuvada Torqboard stuudios , kuid ainult siis, kui valite jagada oma statistika).

Seevastu Siserattasõit Group IC7 jalgratast kasutada “Coach värvi” koolitus, mis näitab, mida võimu tsooni jalgrattur on ratsutamine: Valge esindab väga kerge, sinine on mõnevõrra valgust, roheline on mõõdukas, kollane on väga raske, ja punane peegeldab maksimaalne võimsus. Need piirkonnad on personaliseeritud iga sõitja, ja nad saavad olla seotud vatti ja inimese funktsionaalset läve võimsus (FTP, kõrgeima võimu üksikud võib säilitada pidevalt pikema aja jooksul-st 60 minutit) või tema südame löögisagedus ja protsent maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR).

Tee seda teed

Kui siseruumides jalgrattad sa kasutad ei ole vattmeetri, ei higi see. Võid panna neid põhimõtteid tööta luues oma numbriline võimsus tsooni süsteem, mis põhineb teie südame löögisagedus, summa vastupanu bike ja oma tempos või kiirust.

  • Zone 1 oleks väga kerge.
  • Zone 2 oleks üsna kerge.
  • Zone 3 oleks mõõdukas.
  • Zone 4 oleks väga raske.
  • Zone 5 kajastaks oma maksimaalset pingutust.

Mis tahes võimu mõõdik, tuuning oma võimsust ja kasutades seda suruda oma jõupingutuste antud Siserattasõit istungil aitab teil jälgida oma tulemuslikkust täpsemalt ja objektiivsemalt kui, ütleme, pöörates tähelepanu oma tajutavat pingutus teeb.

Lihtsamalt öeldes, meetmed oma võimsust pakkuda teile regulaarselt, pidev tagasiside, mis aitab teil muuta oma tehnikat või strateegia ja parandada oma võimet ronida mägede tugevus, vastupidavus ja kiirus. Samuti aitab teil paistavad silma Atlanta ja kellaaeg uuringutes, parema stimulatsiooni ja kiirendada murda eemal paki ajal rünnak.

Veelgi enam, see aitab teil ehitada jala tugevust erinevaid ratsutamine tingimused ja väljakutseid.

Näpunäiteid optimeerides oma Toide

Pea meeles, et optimeerida oma võimsust, see aitab arendada tugev, sile pedaali lööki, kus mõlemad jalad on täielikult hõivatud. Suurendamine võimsust ja maksimeerides mehaaniline kasutegur sõltub, millel on tugev lihaste koordinatsiooni ülaosas ja pedaali alaosa käigus vastavalt 2015. uuring Simon Fraser University Kanadas.

Kui hoone ja säilitada võimu, see aitab ka kasutada taastamise hood strateegiliselt ajal intervallidega: Aktiivne taastumine (kus sa pedaali aeglasemas tempos) vahel Atlanta võimaldab jalgratturid säilitada kõrgem keskmine väljundvõimsus võrreldes passiivse taastamise (nagu, puhkavad) kui mitu jalgrattaga sprints tehakse järjest statsionaarsel jalgratas, vastavalt 2014 uuring Marywood University Pennsylvania.

Lõppkokkuvõttes võimsus koolitus aitab teil seada mõõdetavad eesmärgid ning meede oma kehalise seisundi tase, nagu te saada parem taluma suuremat võimsust pikemaks venitada aega.

Näiteks:

  • Saate eesmärk suruda oma võimsust 25 vatti 20-sekundiliste intervallidega, siis 30-sekundiliste intervallidega järk-järgult hoone kuni enam ones.
  • Või võid proovida säilitada oma kaalu vatti vastu mõõdukalt raske vastupanu kindlaksmääratud aja jooksul (võib-olla 20 minutit), ja järk-järgult proovida suurendada oma vatti 1,25 korda oma kaalu siis 1,5 korda oma kaalu sama kaua.

Olles võimeline saavutama kõik need kriteeriumid on mõõdetav saavutus!

Nagu te muuta oma töökoormust, lisades vastupanu, suurendades oma tempos või tõstes oma Keskmine vatti ajal sõita, siis ka arendada suuremat teadlikkust kehast, tihenenud mõttes, kuidas teie keha tunneb liikumise erinevates olukordades. Seades need aspektid oma kasvava võimu, siis tulevad veel täielikult aru saada oma keha saab teha, mis on nagu see peaks olema.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.