Magneesium on oluline mineraal, ja see on neljas kõige levinum mineraal inimkeha. Umbes pooled magneesiumi keha on salvestatud luud ülejäänud on tööl rakkudes oma organite ja teistes kudedes.
Magneesium on vajalik sadu biokeemiliste reaktsioonide toimumiseks. See on oluline normaalseks lihaste ja närvide funktsiooni ja aitab säilitada regulaarne tervise võita. Teil on vaja ka magneesiumi tugevad luud ja terve immuunsüsteemi.
Riiklik teaduste akadeemiate, ehitus ja Meditsiin, tervishoid ja meditsiin osakond on määratud toidu võrdluskogustele (DRI) Magneesiumi. Soovituslikke päevadoosi suur vanuse ja soo järgi. Lisaks rasedad vaja rohkem magneesiumi.
Dieet- Viide tarbimine
naised
1-3 aastat: 80 milligrammi päevas
4-8 aastat: 130 milligrammi päevas
9-13 aastat: 240 milligrammi päevas
14-18 aastat: 360 milligrammi päevas
19 kuni 30 aastat: 310 milligrammi päevas
31+ aastat: 320 milligrammi päevas
Naised, kes on rasedad: 360 milligrammi päevas
rinnaga toitvatele: 320 milligrammi päevas
Mehed
1-3 aastat: 80 milligrammi päevas
4-8 aastat: 130 milligrammi päevas
9-13 aastat: 240 milligrammi päevas
14-18 aastat: 410 milligrammi päevas
19 kuni 30 aastat: 400 milligrammi päevas
31+ aastat: 420 milligrammi päevas
Magneesium-rikkad toidud sisaldavad tume rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, ja täisteratooteid. Sümptomid magneesiumi vaeguse harva tervetel inimestel.
puudusest tingitud sümptomite
Magneesium defitsiit võib tekkida, kui sa ei tarbi piisavalt toiduaineid, mis sisaldavad magneesiumi. See võib juhtuda ka siis, kui teil on teatud terviseprobleeme või võtta ravimeid, mis võivad põhjustada magneesiumi vähenemist või vähendada oma keha neelavad oma peensooles. Diabeet, alkoholism, Crohni tõbi, tsöliaakia või soolehaiguste operatsioon võib põhjustada magneesiumi vaegus.
Sümptomid magneesiumi vaeguse ei ole levinud, kuid nad võivad jäljendada teiste haiguste raviks. Ei saada piisavalt võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste ja vähendab teie immuunsüsteemi funktsiooni.
Sa võid tunda nõrk ja väsinud, isutus, muutuvad oksendasin ja alustada oksendamist, kui teil on puudus. Tuimus, kihelus, lihaskrambid, krambid ja südame rütmihäireid võib areneda puuduse edenedes.
Kui teil esinevad need sümptomid, siis on vaja näha tervishoiuteenuse osutaja, kes saab määrata vereanalüüse teha kindlaks, kas magneesiumi puudus on probleem või kui on muid põhjusi.
magneesium Toidulisandid
Magneesium toidulisandeid võib olla kasulik inimestele, kes võtavad teatud ravimid, mis võivad põhjustada magneesiumi vähenemist või imendumise vähendamiseks, nagu diureetikumid ja antibiootikume. Eakate, alkohoolikud, inimesed, kellel on raske kontrollida diabeedi, ja isikud, kes kannatavad põletikuliste soolehaiguste korral võib kõik kasu võtta toidulisandeid.
Võttes liiga palju magneesiumi
Kuidas liiga palju magneesiumi toiduaineid süüa on väga ebatõenäoline, kuid võttes suurtes kogustes toidu magneesiumi toidulisandid võivad põhjustada kõhulahtisust ja kõhukrambid. Võttes liiga palju magneesiumi kauem aega võib põhjustada muutusi vaimse seisundi, iiveldus, isutus, kõhulahtisus, nõrkus, madal vererõhk, hingamisraskused ja südame rütmihäired.
Ärge võtke magneesiumi toidulisandeid suurtes annustes üle 350 mg, rääkimata oma tervishoiuteenuse osutaja.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.