15 Foods Tervislik kopsud ja parem hingamine

Posted on

15 Foods Tervislik kopsud ja parem hingamine

Kas teadsite, et vastavalt WHO, hingamisteede häired väidavad umbes 3 miljonit inimelu aastas? Mürgine õhk ja halb elustiil mõjutab teie kopsudesse. Ja see toob kaasa hingamis- ja erinevate hingamisteede haigusi. Niisiis, sa pead olema kõrge teate ja hoolitseda oma kopsudesse tarbivad tervislik toit ja pärast tervislikud eluviisid. Seejuures kärpima kulusid ravimite ja kirurgia. Loe edasi teada 15 parima toidu tervisliku kopse, toiduaineid vältida, ja elustiili muutusi vaja. Pühkige!

15 Best Foods Tervislik Kopsud

1. Küüslauk

Allicin on peamine phytonutrient olemas küüslauk, et ta on vastutav oma palju kasu tervisele. Tal on antimikroobne, vähivastased, ja vererõhku alandavat omadused. Hiina teadlased leidsid, et küüslauk tarbimine oli positiivne mõju patsientide kopsu häirete ja kopsuvähk ( 2 ).

Söö 2-3 küüslauguküünt päevas karri, salatid ja salatikastmed, et aidata kaitsta oma kopsud nakkuse ja haigusi.

2. Spinat

Spinat ja muu tume rohelistes lehtedes nagu lehtkapsas, mangold, raketi spinat ja redis rohelised on koormatud vitamiine ja mineraalaineid. Teadlased on leidnud, et spinat sisaldab fütokemikaalid, mis aitavad vältida oksüdatiivse kahjustuse, vähendab põletikku, ja võidelda vähi ( 3 ).

Tarbivad vähemalt tassi spinati iga päev aitab suurendada oma puutumatuse ja hoida oma kopsudes heas korras.

3. Apples

Okei, ma ei kavatse rõhku stereotüüpsete õuna kõnekäänd. Aga kui aus olla, siis kehtib ka siin. Õunad on rikkalikud antioksüdantide ja fütokemikaale (nagu catechins, klorogeenhappe ja phloridzin), mis aitavad vähendada riski astma, vähi, põletiku ja südame-veresoonkonna haiguste ( 4 ).

Söö õun iga päev hommiku- või suupiste hoida oma kopsudes terve.

4. Rasvane kala

Rasvastest kaladest nagu loodusest püütud lõhe, makrell, karpkala ja kilttursa on rikas omega-3 rasvhapped EPA ja DHA. Neid nimetatakse PUFAs või polüküllastumata rasvhappeid, kuna need sisaldavad rohkem kui üks kaksikside nende keemilise struktuuri. PUFAs on põletikuvastane, vähivastane, antioksüdeeriv ja südame kaitsvaid omadusi ( 5 ).

Tarbivad rasvastest kaladest või võttes kalaõli toidulisandeid aitab hoida oma üldist tervist kontrollida. Rääkige oma arstile teada täpne annus kalaõli toidulisandeid teile.

5. Ginger

Ginger on üks usaldusväärne kodu õiguskaitsevahendeid ravida külm ja kurguvalu. Teadlased on leidnud, et see sisaldab bioaktiivset ühendit, gingerol. Ja see on see ühend, mis vastutab kirbe maitse ingver. Gingerol välditakse ka astma, külma, migreen ja hüpertensiooni ( 6 ).

Parim viis võtta annus ingver on purustamise tolli ingverijuurt ja lisades selle oma hommikul detox vee või hommikusöök mahla.

6. Marjad

Marjad, näiteks maasikad, vaarikad, jõhvikas, murakas ja mustikas, sisaldavad fenoolhapet, flavonoidid, tanniinid, askorbiinhape ja teisi kasulikke fütokemikaale. Need aitavad vähendada põletikku, tõsta immuunsust, kaitseb südame ja võidelda erinevate vähkkasvajate ( 7 ).

Söö marju smuutisid, lisage need hommikusööki kausid, või on neid suupiste.

7. Apricot

Sweet aprikoosid ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka tugev kaitsjad oma kopse. Teadlased on leidnud, et aprikoosid on suured allikad C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni ja lükopeeni. Kõik need ühendid on antioksüdandid, mis aitavad tõrjuda välja kahjulikke vabu hapniku radikaale. Aprikoosid on allergiavastast, antimikroobsed, põletikuvastane ja vähivastased omadused ( 8 ).

Lisa need oma salateid, smuutisid või hommikusöök kausid või on mõni suupiste.

8. Brokkoli

Brokkoli on kuningas kõik toidud, mis ravib. Teadlased on kindlaks teinud, et spargelkapsas on hea allikas sulforaphane (SFN), millel on antioksüdant, põletikuvastane, vähivastane ja antimikroobsed omadused. SFN on samuti leitud, et vältida kopsu-, mao- ja rinnavähi ( 9 ).

Söö pool tassi pleegitatud või grillitud spargel iga ülepäeviti, et parandada oma üldist tervist.

9. Greip

Greip on tuntud oma magic kaalulangus-suurendada omadused ja palju kasu tervisele. See madala kalorsusega puu on hea C-vitamiini allikas, vitamiin B6, tiamiini, foolhappe ja magneesium ( 10 ). Samuti sisaldab bioaktiivset flavooni, naringeniin, millel on antioksüdantne ja põletikuvastane toime ( 11 ).

Tarbivad vähemalt pool greipi hommikusöögi aitab masti läbi toksiinide keha ja vähendada põletikku hingamiselundeid. Kuid mõningatel juhtudel, tsitruselised võivad olukorda raskendada. Seega peate konsulteerima oma arstiga enne tarbivad tahes tsitrusviljad raviks nohu või muu kopsu seisukorras.

10. kurkum

Kurkum, kuldne vürtsi, on kasutatud vanuses aidata leevendada erinevaid tervisehäireid. Kurkumiin, peamine toimeaine on vastutav kõikide headus kurkum pakkumised. On antioksüdant, põletikuvastane, ja antimikroobsete. Need omadused teevad kurkum suurepärane vastutöötavate põletikulised haigused, vähk, ja ülekaalulisus ( 12 ).

Söö tolli kurkum root esimese asjana hommikul või lisada söödava hinne kurkumipulber oma smuutisid, mahlad, salatikaste ja karri.

11. oad, seemned ja pähklid

Oad, seemned ja pähklid on kaks ühist asja – (i) nad on väga valguallikaks ja (ii) neil on põletikuvastane toime. Niisiis, tarbides neid, siis oleks võimalik vähendada põletikku, kolesterooli ja vererõhu ja hallata soolestiku rasvumise ( 13 ), ( 14 ).

Tarbivad umbes pool tassi ube ja peotäis pähkleid ja seemneid iga päev.

12. Avokaado

Avokaadod on rikkad vitamiinide E, K, B6, riboflaviini, pantoteenhappe ja niatsiini ja koormatud polüküllastumata rasvhappeid ( 15 ). Need vitamiinid on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. Tegelikult on teadlased leidnud, et tarbivad avokaado aitab vähendada artriit, põletik liigestes ( 16 ).

Söö pool avokaado iga päev, et olla terve.

13. kodulinnud

Kana-ja kalkuniliha on enim tarbitud kodulindude ja suurepärane allikad lahja proteiini. Teadlased on leidnud, et toitumine rohkesti kodulindude võib vähendada riski haigestuda kopsuvähki 10% ( 17 ). Veenduge tarbida hormoon-free kodulindude parima kasu.

Söö küpsetatud, hautatud ja grillitud linnuliha lõuna- või õhtusöök.

14. Red paprika

Red paprika on suured allikad lükopeeni, vitamiini C ja beeta-karoteen. Need on antioksüdandid ja aitavad neutraliseerida vaba hapniku radikaalide ( 18 ). Selle tulemusena oma kopsud ja kõik teised elutähtsad organid jääda kaitstud ja tasuta haiguste ja häirete.

Söö toorelt, praetud, grillitud või pleegitatud punane paprika salatid, võileivad ja köögiviljade quinoa.

15. Chili Peppers

Chili Peppers on kuumad ja lisage isiksus oma toitu. Teadlased on näidanud, et kapsaitsiini vastutab soojust vürtsikaid ja headust nad on pakkuda. See on antioksüdant ja vähivastased omadused ( 19 ).

Tarbivad vürtsikaid iga päev aitab hoida oma tervist optimaalse kuju.

 Niisiis, sa näed, need toidud on tõesti lihtne saada alates supermarket või talunike turu. Kõik, mida selleks vaja on plaan nädalavahetusel ja saada kõik koostisosad ja hoida neid külmkapis. Nüüd lubage mul loetleda välja toiduained, mida tuleb vältida, et hoida oma kopsudes terve.

Foods vältida

  • munad
  • sool
  • vein
  • Karbid

Märkus: Sa pead rääkima oma arstiga enne tarbivad või vältides toiduaineid. Sõltuvalt teie tervislik seisund, haiguslugu ja toiduallergiate, ta / ta soovitada kopsu-tervislik toit.

Nii et oli toidu osa. Järgmine suur asi on oma elustiili. Sest kui sa kaasa halb elustiil, siis ei saa tervendada oma kopsu probleeme. Heitke pilk järgmise nimekirja teada elustiili muutusi vaja hoida oma kopsudes terve.

elustiili muutused

  • Suitsetamisest.
  • Vältida passiivse suitsetamise eest.
  • Söö tervislikult.
  • Saa 7-8 tundi magada.
  • Olge iga päev.

Lõpetuseks toidud on suur tervendav jõud. Ja nii ei meelt. Treeni oma aju, et aidata teil saavutada oma tervise eesmärgid ja anna sisse suitsetamise ja muude ebatervislike elustiili harjumuste. Võtke esimene samm tarbides kopsu sobiv toit. Säästate palju aega, energiat ja raha. Edu!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.