Kes ei saanud kasutada rohkem energiat? Enamik meist ei ole piisavalt, ja kui me ei tunne eriti madal, poppe toite ja jooke kipuvad olema kõrge süsivesikute, eriti suhkru ja / või kofeiini. Need asjad teile ajutiselt kasvas, kuid see on sageli järgneb krahhi.
Mida peaks sa sööd, et parandada oma energiat? Sul on palju võimalusi, mis on tervislikum kui see, mida leiad kõige müügiautomaadid ja nimekiri ilmselt sisaldab palju toitu soovite, kuid ei tea, mida nõrguma sa hommikul üles või kõnealuse keskel pärastlõunal madalseis .
Väsimus-Fighting Toitained
Sa pead teatud toitainete tunda terve ja pingestatud. See ei ole, sest nad stimulandid, nagu kofeiini, kuid kuna keha kasutab neid energia tootmiseks rakutasandil. See on see, mis tegelikult kütuste te mitte ainult kiirendades asju kunstlikult veidi aega.
Mõned neist energiat tootvate toitainete hulka:
- B vitamiine
- karnitiin
- CoQ10
- kreatiin
- raud
- magneesium
- valk
- Kaalium
Kui vaadata väsimus võitlejad, on teil ka vaadata süsivesikuid ja valku. Süsivesikud-mis pärinevad magusat toitu ja terad-teile kiire energia, kuid siis oma tank jookseb jälle kuiv enne pikk.
Valgu ja teiste toitainete eespool loetletud, teiselt poolt, on parem vastupidavus-kauakestva energiat. Nii et parim asi, mida teha on ühendada süsivesikuid toitainetega. Nii saad kohese kuid võib hoida läheb pikkadeks vajumata tagasi unisus kui sa põletada maha süsivesikuid.
Mäleta põhiliste toiduainete grupid, mida sa õppinud algkoolis? Võtame pilk igaüks ja vaata, millised toidud on kõrge vitamiinide ja mineraalainete, mis annavad sulle energiat, et sa tead, mis on parim valikud, mitte ainult pärastlõunal, kui olete pleegib, kuid hoida teid tuhmumise on esimene koht.
Valk: loomse päritoluga
Liha, kala, munad ja piimatooted on kõik head valguallikad. Erinevad toidud sisaldavad erinevaid segusid teiste energiat tootvate toitainete, kuigi.
Kõik toidud selles kategoorias sisaldavad valku. Siin on mõned muud toitained saad liha:
- Loomaliha (punane liha): CoQ10, raud, karnitiin, B vitamiine, magneesiumi, kreatiin (lahja jaotustükid)
- Pork: CoQ10, raud, magneesium, kaalium
- Kodulinnud (valge liha): CoQ10, karnitiin, B vitamiine, magneesiumi
Siin on, mida on kala ja mereannid:
- Hiidlest magneesiumi, kaaliumi
- Heeringas: CoQ10, kreatiin
- Makrell: CoQ10
- Lõhe: magneesiumi, kreatiin
- Sardiinid: CoQ10
- Karbid: B vitamiine
- Forell: CoQ10
- Tuna: kreatiini
Muud loomse päritoluga väsimus võitlejad kuuluvad:
- Munad : CoQ10, B vitamiine
- Piim ja teised piimatooted : B vitamiine, magneesiumi
Kui olete rase, on südamehaigus või on risk südamehaiguste, veenduge rääkida oma arstiga, millist tüüpi liha ja kala on parem lisada oma dieeti. Teil võib tekkida vajadus jälgida oma dieeti potentsiaali elavhõbedasaastet kala või terve rasvade loomsetest toodetest.
Valk: Non-Loomade Based
Kui teie toitumine ei sisalda palju liha või muude loomsete saaduste, peate võib suurendada oma tarbimist taimset valkude vältimiseks väsimus.
Valguallikad, mis ei ole saadud loomadelt hulka pähklid, seemned ja oad. Nad eriti oluline taimetoitlastele ja rangetele taimetoitlastele, samuti inimesed, kes on teiste dieedid, mis piiravad kui palju liha nad saavad süüa.
Nagu liha, palju pähkleid ja seemneid on muid toitaineid kui valgu, mis võib aidata anda teile rohkem energiat. Need sisaldavad:
- Mandlid: raud, magneesium, kaalium
- Rebashein (tera-like seemnetes): B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi, valgu
- Kašupähklid: magneesiumi, kaaliumi
- Chia seemned: magneesiumi, kaaliumi
- Maapähkleid: CoQ10, magneesium
- Pistaatsiapähklitega: CoQ10, raud, magneesium, kaalium
- Kõrvitsaseemned: magneesiumi, kaaliumi
- Hanemalts (tera-like seemnetes) : raud, magneesium, kaalium
- Seesamiseemnete: CoQ10, raud, magneesium, kaalium
- Pähklid: raud, magneesium, kaalium
Oad, mis on hea energialaengu sisaldama:
- Mustad oad: raud, magneesium, kaalium
- Edamame: CoQ10, kaalium
- Sojaoad: CoQ10, raud, magneesium, kaalium
Pea meeles, et valk aitab vastupidavust ja et liitmisel süsivesikuid annab teile nii kohe ja püsivate energiat.
puuviljad
Puuviljad võib olla suurepärane allikas vitamiinide ja mineraalainete, sealhulgas need, mis aitavad teie organismil toota energiat. Värske, terve puu on parim, sest see võib kaotada oluline toitainete, sest see läheb vanemate või see kuivatatakse. (Kuivatatud puuviljad ja mahlad kipuvad olema palju kõrgem suhkrut kui värsked puuviljad, samuti.)
Mõned head valikud, kui tegemist on väsimus-võitlus puu sisaldama:
- Õunte: CoQ10, magneesium
- Banaanid: magneesiumi, kaaliumi
- Mustikate: magneesiumi, kaaliumi
- Kuupäevad: kaaliumi
- Goji marjad: raud, kaalium
- Cantaloupe: magneesiumi, kaaliumi
- Sidrunid: magneesium, kaalium
- Apelsinid: CoQ10, magneesium, kaalium
- Rosinad: raud, magneesium, kaalium
- Maasikad: CoQ10, magneesium, kaalium
Puu on suur ka looduslikud suhkrud (süsivesikuid), nii valides need eespool võib aidata teil saada nii lühiajaliste ja pikaajaliste energiat.
köögiviljad
Köögiviljad sisaldavad mitmeid energiat tootvate toitainete ja mõned isegi teile natuke valku (kuigi kaugeltki mitte nii palju kui allikatest nagu liha, munad, piimatooted, pähklid ja oad).
Siin on mitmeid, mis aitab kõrvaldada oma väsimust:
- Asparagus: magneesiumi, kaaliumi, valgu
- Avacoados: kaalium, magneesium, valgu
- Spargelkapsas: CoQ10, magneesium, kaalium, proteiin
- Porgand: magneesiumi, kaaliumi
- Lillkapsa: CoQ10, magneesium, kaalium
- Spinati: raud, magneesium, kaalium, proteiin
- Squash: magneesiumi, kaaliumi, valgu
- Bataat: magneesiumi, kaaliumi, valgu
Nagu puuvilju, köögivilju ei sisalda süsivesikuid, kuid üldiselt vähem kui puu on.
terad
Terad on allikas süsivesikuid kiire energia samuti teatud toitainete pidev energia. Mõned head valikud on:
- Brown Rice: raud, magneesium, kaalium, proteiin
- Kaerajahu: raud, magneesium, kaalium, proteiin
- Täisterasepik: raud, magneesium, kaalium, proteiin
- Valge riis: raud, magneesium, kaalium, proteiin
Paljud hommikusöögihelbed sisaldavad neid terad ja ka on lisatud vitamiine ja mineraalaineid, et nad võivad olla head allikad väsimus võitlejad, samuti.
Märkus piimaaasendajate
Enim asendajad piima sisaldavad mõned energiat tootvate toitainete, kas looduslikult või linnus.
Kuid need joogid võivad olla vähem sarnane nende peamine koostisosa kui võite arvata. See on tingitud ainete ajal kaotsi töötlemise või seetõttu on lisatud vee või muu koostisaine suhtes. Siin on, kuidas mõned neist Kestab:
- Mandlipiimaga: kõrge kaaliumi kuid väikeses koguses rauda, magneesiumi ja valku
- Rice piima: väikeses koguses B-vitamiine ja valgu
- Sojapiim: mõõdukal tasemel riboflaviini (B-vitamiini), magneesium ja valk; kõrge kaaliumi
Täpseid summasid nende toitainete varieerub brändi ja retsept, ja mõned liiki võib kindlustatud ja seega pakkuda rohkem kui teised. Parim viis teada täpselt, mida te saate on lugeda etikette.
Märkus Kofeiin
Kofeiin annab teile kiire energia, kuid see on stimulant, mis tähendab, et see kiirendab organismi protsesse, mitte toites rakke. See ei ole oma olemuselt halb-tegelikult, kohvi ja tee nii on mõned kasu tervisele.
Kuid kofeiini võib põhjustada mõningaid probleeme. Sa ilmselt tead seda ei saa sind närviline ja häirida teie uni, eriti kui sul on palju või tarbida hilja.
Peal, et, kuigi see võib olla eriti halb inimestele teatud tingimustel, mis on langenud energia tootmiseks, näiteks fibromüalgia ja kroonilise väsimuse sündroom. Mõned eksperdid nende haiguste helistada kofeiini ja muude stimulantide “kontrollib keha ei saa raha”, sest nad annavad vale energiat ja hiljem lahkuda keha veelgi kuivendatud kui tavaliselt.
Kui teil on seisund, mis pakub madala energia ja olulised väsimus, kindlasti küsida oma arstiga võimalike negatiivsete tagajärgedega kofeiini ja muude stimulantide.
mõtte
Kui teile tundub, et on krooniliselt madala energiakuluga, siis kindlasti rääkige oma arsti sellest. See võib olla tingitud elustiili tegurite, näiteks kõrge stressi või ebapiisav uni, kuid see võib tuleneda ka toitainete puudusest või diagnoosimata haigus. Pole tähtis põhjus, parandades oma toitumist on hea asi.
Valides toiduaineid, oled ilmselt huvitatud rohkem kui lihtsalt, kui palju energiat see võib anda teile. Kindlasti, seal on palju rohkem Toitaineprofiilide kui vitamiine ja mineraalaineid arutatud siin. Kuid teades nende toitude ja mida need sisaldavad aitab teil teha tark valikuid oma dieeti. Söömine rohkem energiat võib aidata teil vältida jõuda ebatervisliku suupisteid või stimulandid, et sa terve päeva ning, mis võib kaasa tuua parema üldise tervise.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.