Hingamine on midagi, mida me ei usu, palju enne, kui meil on hingeldus. Harjutus on üks selline stsenaarium, kus hingamine võib kiirenema ja saada vaevaline, kui te ei hinga õigesti. Ja hoolimata sellest, mida võib teile öelda, on õige ja vale viis hinge, kui ta kasutab, kõige eriti kui olete jalgsi või kiirkõnd.
Voolu reguleerimiseks hinge mitte ainult parandab oma vastupidavust ja südame-veresoonkonna tervisele, kuid see võib ka suurendada oma ainevahetust, meeleolu ja energia taset. Seevastu hingamine valesti viib kiire väsimus ja kurnatus.
Võttes aega, et õppida õige hingamine tehnikat, siis saab teha seda terve vormi õhus enam nauditav.
füsioloogia
Meie kopsud on oluline kasutada nii on meie lihased, luud ja kõõlused. Hapniku me hingata kasutatakse teisendada kaloreid me tarbime arvesse energia kütuste teostada. Seda protsessi nimetatakse metabolismis.
Kui teie hapniku ületab teie hapniku vajadusi, siis on öeldud, et aeroobses olekus. Lühidalt, teil on palju hapnikku kütuse kasutamise niikaua kui seal on kaloreid põletada.
Teiselt poolt, kui teie hapniku vajadustele jäävad teie hapniku, siis jagunevad anaeroobne riik. Kui see juhtub, keha, ilma hapniku, pöörduvad salvestatud kütuse lihaseid tuntakse glükogeeni. Kuigi see võib pakkuda võimas plahvatuse energia, kütus kiiresti kulutada; väsimus ja kurnatus peagi järgima.
Lõpuni, suurendades õhuvool ja sealt kopsudesse võib takistada varase ammendumise ja aitab põletada kaloreid tõhusamalt teel.
Eesmärgid ja eelised
Optimaalne hingamine tegelikult algab lapseeas. Kui te olete kunagi vaadata beebi hingamine, märkad, et lapse kõht tõuseb ja langeb. See toiming hõlbustab hingamist vaheldumisi lükates ja tõmmates diafragma (lihases eraldab kopsud ja kõhuõõnde).
Kui laps hingab, kõht laiendab, tõmmates diafragma allapoole ja võimaldab kopsude täita õhuga. Kui babe hingab, kõht tõmbab, vajutades diafragma ülespoole ja õhul välja kopsudesse.
Nagu me vananevad ja võime meie kopsud suureneb, me nihkub kõht hingamine rinna-hingamine (kaasates lihased rindkere seina asemel diafragma). Kuigi rinna-hingamine tavaliselt annab piisavalt õhku igapäevane tegevus, see ei täida kopsude kõik, mis täielikult. See on põhjus, miks me kasutama suu-hingamine või hingeldus, kui meie hapnikuvarustus napib.
Isegi kui te olete heas füüsilises vormis, siis võib kogemata kahjustamata oma jõupingutusi, imedes magu vaadata õhem, lase ennast täielik inhalatsiooni ja väljahingamised.
Selle probleemi ületamiseks pead uuesti koolitada ennast aktiveerida kõhulihastest kõndimisel. Kuigi see võib tunduda natuke imelik alguses, kõht-hingamine (tuntud ka kui diafragma hingamist ) saab pikendada treeningu kestust, tugevdades samal ajal oma kõik-tähtis põhilisi lihaseid.
On viimane toimet, mis on eriti oluline jalutajad. Suurendades tuum stabiilsuse, siis parem toetada selg ja säilitada suurepärane kehaasend jalgsi. See omakorda stabiliseerib puusad, põlved, ülaselja ja õlad. Niiviisi, siis on vähem altid tüve, ebastabiilsuse ja väsimus, mis tulenevad halb rüht.
Kuidas õigesti hingama
Hingamine tsükkel algab sissehingamisega. Joonis kõht välja tõmbab membraani alla ja täitumise kopsudesse. See samaaegselt ulatub rinnakorvi ja pikendab madalam selg. See omakorda sunnib õlad ja rangluu tahapoole, avades rinnus. Hingata, siis oleks lihtsalt teha vastupidine.
Kõndides alustada sisse- ja väljahingamise läbi nina, tagades, et kestus sissehingamisel vastab kestus väljahingamisel.
Kui pealevõtmine tempos, saate pöörduda suu-hingamine, hoides sama sissehingamisel / väljahingamine rütm. Mingil hetkel peaks te kunagi hoidke hinge.
Vahelihasesong hingamine võtab aega, et õppida, kuid hõlmab järgmisi lihtsaid samme:
- Hingake, täites oma kõhtu täielikult loenduse viis.
- Laske oma kopse täita täielikult, juhtides oma õla tagasi nagu te teete.
- Hingata tõmmates oma naba suunas lülisamba kohta count viie.
- Kasutage oma diafragma vajutage õhu välja kopsudest, hoides selg püsti.
- Korda.
Kui te ei suuda hoida arv viie, võite lühendada arvu või aeglane tempo oma jalutada. Kui teil on heas korras, siis võib olla võimalik laiendada arvu. Belly-hingamine ei pruugi tulla loomulikult alguses, kuid kui te jätkate, siis peagi automaatselt.
Kui sa leiad end hingeldus kõndimisel, lõpetage ja asetage käed üle pea. Hinga sisse ja välja sügavalt ja ühtlaselt, kuni teie hingamine normaliseerub.
Ärge jätkake jalgsi kui sa kunagi tunda nõrkust, arendada südamepekslemine, tungida külm higi või iiveldab. Istu ja puhata enne, kui olete koju jõuda ohutult ja võtke ühendust oma arstiga. Kui sümptomid püsivad või süvenevad, helistada 911.
Loosung
Belly-hingamine ei ole ainult jalutamiseks. Saab harjutada kodus oma off päeva või ühineb Pranayama hingamine klassi kohaliku jooga stuudio.
Praktiseerida, lamada selili põrandal ja asetage käsi kõht. Tehke sama nagu eespool viie kuni 15 minutit, tunne oma kõhtu tõus ja langus nagu te teete. Tava mitte ainult parandab kopsumaht, kuid see on ka suurepärane viis stressi maandamiseks.
Vahelihasesong hingamine kasutatakse ka inimeste piiratud kopsumaht, nagu need, kellel on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.