Metaboolne Conditioning Ultimate põletatud kaloreid

Posted on

Metaboolne Conditioning Ultimate põletatud kaloreid

Metaboolne toas (MetCon) on eriline kombinatsioon südame ja jõudu treeningu. See ei ole pikk, aeglane südame oleme veetnud viimased 20 aastat teinud, samuti ei ole see igav vana sirge komplekti harjutamiseks treeningu, kas. Enim tüüpi MetCon hulka P90X, CrossFit, Insanity või kõrge intensiivsusega ringtreeningu,

On inimesi, kes arvavad, et metaboolse toas on kõige aega tõhusalt põletada rasva ja ehitada vastupidavust, kuid kas see tõesti nii? Ja kui nii, on kõik, mis kõrge intensiivsusega treeningu tõesti hea enamiku inimeste jaoks? Vaadake, mis on nii suur, või ehk mitte nii suur, umbes MetCon.

Miks MetCon saab tulemusi

MetCon, nagu palju fitness kõnepruuki nagu rasva põletamine tsoonis või toonimine üles, on veidi eksitav. Sa tõesti ei pea kasutama, et “tingimus” oma ainevahetust. Keha metaboliseerivates kogu aeg ja kui see kunagi peatub, et vahendeid olete lõpetanud, liiga.

Samas, vastavalt Greg Glassman asutaja CrossFit ja üks premier ekspertide kõrge intensiivsusega treening, metaboolse koolitus on umbes suurendades “säilitamise ja üleandmise energia ühegi tegevuse jaoks.”

Tema hästi kirjutatud artikkel läheb väga üksikasjalikult sellest, kus arutelud energia radu keha ja kuidas MetCon, erinevalt traditsioonilistest südame või harjutamiseks, sihib neid üksteisest tõhusamalt. Kõik see on oluline ja tema artikkel on väärt lugemist, kuid mida MetCon on tõesti umbes keskmine inimene on üks asi: saada tulemusi.

Vaata mis tahes P90X või Insanity infomercial ja te näete neid raske, säravat lihaseid lahja, rasvavaba keha, et paljud meist unistavad. Mis on saladus neid tulemusi ja võib meil kõigil on neid? See sõltub sellest, mida sa tahad ja kui kõvasti sa valmis tööd.

hea

Tegelik saladus MetCon ei tähenda see, mida sa teed, see on umbes , kuidas sa seda ja kui sa seda õigust, saad:

  • Põletada rohkem kaloreid kaalulangus
  • Suurendada kaloreid sa põletada pärast treeningut, mida nimetatakse ka afterburn
  • Õpetage oma keha, kuidas kasutada erinevaid energia süsteemid efektiivselt , sealhulgas Phosphagen süsteemi (kohene vajalik energia), glükolüüsi (vahe vajalik energia) ja aeroobne süsteem (laiendatud vajalik energia). Kuigi see ei ole alati prioriteet keskmine teostaja, see võib olla tohutu tõuke sportlased.
  • Build tugevust, vastupidavust ja fitness peaaegu iga tegevuse-konkureerivate võistlused, laskumist sõjalise või õiguskaitse, sport, maratoni aiatööd istungid jne

Niisiis, kui te ei saa kõike seda MetCon, miks ei ole me kõik teeme seda? Ühe, see on keeruline viis teostamise ja me sageli vaja ekspert juhendamine, nõustamine ja motivatsiooni seda teha ohutult ja tõhusalt. Teiselt poolt, see on sageli liiga intensiivne alguses teostaja või isegi keskmine teostaja. Lihtsalt küsi mu abikaasa, mitu päeva ta oli valus, kui ta tegi P90X. Tema vastus? Kõik neist.

Plussid ja miinused

Vaatamata suurepäraseid tulemusi saad selle kõrge tase liikumine, seal on asjad, mida kaaluda enne investeerida oma aega ja energiat seda tüüpi koolitust.

Plussid

  • Hea kaotada rasva ja saada lihas
  • Ehitab tugevus, võim ja vastupidavus
  • Ehitab kõrge tase fitness
  • Treeningud on palju erinevaid
  • Treeningud on lühikesed

miinused

  • Kõrge loobumise sagedus
  • Kõrge kahju
  • Kõrge summa hilinenud lihasvalu
  • Võib immuunsüsteemi pärssimiseks
  • Kõrge viletsus

Eelised MetCon:

  • Rasva kadu / lihasmassiga  – Kõige atraktiivsem asi MetCon on asjaolu, et kõrge intensiivsusega aidata teil põletada rohkem kaloreid ajal ja pärast treeningut. Harjutused, mis tavaliselt hõlmavad kogu keha, ühend liikumise, aitab kaotada rasva ja saada lihas kiiremini ja efektiivsemalt kui südame või harjutamiseks üksi.
  • Rohkem jõudu, tugevust ja vastupidavust  – Kuna sihite kõik oma energia radu üks treening, sa oled toas keha igal tasandil.
  • Kõrge fitness  – Kui te ei tööta sel intensiivne, saate ilmselt lüüa tagumik peaaegu iga muu tegevus oma igapäevast elu.
  • Variety  – Inimesed nautida MetCon treeningu, sest neil on nii palju erinevaid. Sa ei slogging jooksulint 45 minutit kuhugi. Sa teed erinevaid harjutusi, mis hoiab nii oma keha ja vaimu tegelenud.
  • Lühike ja magus  – Sa pead kõvasti tööd, muidugi, kuid pistis on teil on ainult seda teha 10 või 30 minutit.

Puudused MetCon:

  • Need puudused tuleb kaaluda: Kõrge loobumise sagedus  – Mõned eksperdid on öelnud, et rohkem kui 50 protsenti teostajad lõpuks loobuda treeningu, mis on liiga intensiivne. Välja arvatud üks inimene, kõik ma tean, kes on proovinud P90X või CrossFit sai hämmastav tulemusi … ja loobuda pärast teatud aja jooksul, sest läbipõlemine, vigastused, kurnatus ja igavus.
  • Kõrge kahju  – Need treeningu põhjuseks väsimus ja väsimus viib halb tehnikat ja halb tehnikat sageli viib vigastusi. Asjaolu, et paljud algajad alustada intensiivsusega, mis võib olla liiga kõrge neist on ka peamine vigastusi.
  • Kurnav lihasvalu –  Kuigi need treening programme peaks sisaldama piisavalt puhata päeva lihaseid taastada ja vähendada valu, mitu korda nad seda ei tee, jättes teile valus päevast päeva.
  • Võib immuunsüsteemi pärssimiseks  – Uuringud on näidanud, et väga kõrge intensiivsusega treeningu, eriti ilma piisavalt taastumisaega vahel harjutusi või treeningu, võib tegelikult suurendada meie risk infektsioonide nagu nohu või viirused. See võib olla tingitud asjaolust, et stress, keha toodab stressi hormooni kortisooli, mis on immunosupressiivse mõju organismile.
  • Kõrge viletsus  – Mõned inimesed soovivad vaidlustada ise kõrgel tasemel fitness. Teiste jaoks on see tase harjutus lihtsalt tunnen õnnetu.

Põhitõed MetCon Workout

Nii teebki trenni MetCon erinevalt midagi muud? Ei ole ametlik suunised, kuid seal on mõned põhireeglid seadistamisel MetCon treeningu.

  • See loodud ringkonnakohtu formaat . See tähendab, et sa iga harjutuse üksteise järel ja korrata kontuur 1 või enam korda.
  • See hõlmab tavaliselt mittekonkureerivate harjutusi . See tähendab harjutusi, mis võimaldavad ühe lihaste rühma töö, samas kui teine lihaste rühma aluseks. Näiteks teed alakeha treening (nt squats) järgneb ülakeha treening (nt pushups).
  • Sa töötad väga kõrge intensiivsusega 10-120 sekundit . See tähendab, et sa pead olema anaeroobselt või ümber Tase 9-10 tajutav pingutus chart töö ajal komplekti. Sa pead väljakutse harjutused, nagu kogu keha, ühend liikumise, töötab kõvasti kui saad ajal olete valinud. Palju aega te töötate sõltub teie eesmärgid:
    • Sest  võim , võite teha Atlanta 10 sekundit ja puhata rohkem kui minut.
    • Sest  vastupidavus , võite teha 2 minutit kõrge intensiivsusega cardio järgneb 30 sekundit puhata.
    • Sest  rasva kadu , siis võite olla kusagil keskel-30 sekundit tööd, millele järgneb 10 sekundit puhkust, näiteks.
  • Teie puhkepausidega on väga lühike . Jällegi, ülejäänud intervalli valida põhineb teie eesmärgid ja fitness tasandil. Üldreegel on, et puhata ainult nii kaua, kui teil on vaja pingutama järgmise kasutamise. See on kõigi jaoks erinevad, nii et sa pead harjutama, et leida õige ülejäänud intervalli keha.
  • Teie treeningu on lühikesed . Et tõesti tekitada suure intensiivsusega, tahad hoida oma treeningu vahel umbes 10-30 minutit. Rohkem kui võib ohustada oma vormi ja energiat.
  • Sa peaksid seda teha ainult trenni paar korda nädalas . See treening on väga raske kehal, nii et proovige sisaldavad rohkem mõõdukas treening nädala jooksul madalam intensiivsusega cardio ja regulaarne harjutamiseks.

Töö kuni MetCon koolitus

See koolituse tase  ei  algajatele. Isegi kui sul on juba kasutada, peate aeg tingimus keha tööle anaeroobselt kui sa veel ei tee, et treeningu. Sa peaksid algama põhi fitness, nagu treeningprogrammi absoluutne algajatele, ja järk-järgult lisada kõrgema intensiivsusega treeningu oma rutiinse, näiteks:

  • Interval Training
  • Basic Circuit Training
  • BootCamp
  • Kõrge intensiivsusega intervall koolitus
  • tabata koolitus

Näide MetCon Workout

  • WarmUp – Iga südame tegevus 5 või enam minutit
  • 30 sekundit – Burpees
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Kükita Press
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – mägironijad
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Kükita Hüppab
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Burpee koos Renegade Read
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Plyo Lunges
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Bear Roomamised
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – Froggy Hüppab
  • 10 sekundit – Rest
  • 30 sekundit – pushup Side Plank
  • Korda 1-3 korda.
  • Rahune maha

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.