Igal aastal tarbijad kulutavad üle miljardi dollari vitamiinide ja muude toidulisandite lootused taastamise või nende tervise säilitamisel. Kas kõik need täiendused on tõesti vajalik või on see lihtsalt raisatud raha?
Ühelt poolt süüa tervislikku, tasakaalustatud toitumine peaks andma teile kõik üksikud toitained, mida vajate. Aga teisest küljest, kui teie toit ei ole nii hea, mõned neist toitaineid võib olla puudulik.
Täiendavat või multivitamiini aitab täita toitainete lüngad oma toitumisega kuid multivitamiine ei määrata ebatervislik toitumine. Näiteks inimene, kes vihkab puu- ja köögiviljad ei pruugi saada piisavalt C-vitamiini, ja keegi, kes keeldub süüa piimatooteid võib vajada täiendavat kaltsiumi. Võttes iga päev multivitamiini / multimineraalsete toode on odav ja lihtne viis, et tagada soovitatud tarbimiskogustega enamiku vitamiini ja mineraale on täidetud.
Aga kui sa tahad võtta toidulisanditest vähendada oma riski konkreetse haiguse? Enamikul juhtudel, lisades täiendada oma päevase toidukoguse ei tee palju vahet, kui üldse.
Uuringud ei ole näidanud vitamiine või muid toidulisandeid vähendab südamehaiguste või insuldi või parandada eluiga. Seal on isegi tõendeid, et võttes suures koguses E-vitamiini ja mõned antioksüdandid võivad kahjustada teie tervist.
Kasulikke Toidulisandid
Kuigi võttes vitamiine ei kavatse määrata kõik oma toitumise ja elustiili küsimustes, on mõned üksikud vitamiinid ja toidulisandid, mis ei ole mõned uuringud tõendeid nende Favori.
Kaltsium: Soovitatav kogus kaltsiumi kõige täiskasvanutel on umbes 1200 milligrammi, päev ja paljud tervishoiuteenuse osutajate tungivalt vanemad naised võtta kaltsiumilisandid vähendada riski osteoporoosi.
Vitamiin D: Sa pead D-vitamiini võtta ja kasutada kaltsiumi. Enamik teie vitamiin D pärineb päikesevalguse. Muidu keskmine täiskasvanud vajab umbes 400 rahvusvahelist ühikut vitamiini D. Enamik kaltsiumilisandid hulka vitamiini D.
Kalaõli: Omega-3 rasvhapped aitavad ennetada südamehaigusi. Rasusele ookeani kalad on parim toidust omega-3 rasvhappeid, kuigi taimed nagu lina sisaldavad omega-3 rasvhappeid. Uuringud näitavad, et 0,5-1,8 grammi kalaõli päevas on tõhus kogus.
Foolhape: Folaadipuudus leitakse rohelised lehtköögiviljad, tsitrusviljad ja kaunviljad. Foolhape toidulisandeid soovitatakse iga naine, kes võib rasestuda. Soovituslik summa täiskasvanutele on 400 mikrogrammi päevas.
Antioksüdandid ja tsingi: vanusega seotud silmahaigus Uuring tulemused näitasid, et kombinatsioon antioksüdantide ja tsingi võtta toidulisandina vähendas arenenud vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni. Seda valemit kasutatakse selles uuringus oli:
- 500 milligrammi C-vitamiini
- 400 rahvusvahelist ühikut vitamiini E
- 15 milligrammi beetakaroteen
- 80 milligrammi tsinki tsinkoksiidi
- 2,0 milligrammi vaske vaskoksiid
Probiootikumid: Foods nagu jogurt ja hapendatud toiduained sisaldavad looduslikult bakterite nimetatakse probiootikumid. Need bakterid on sarnane sõbralikud bakterid tavaliselt leitud oma seedesüsteemi. Probiootikumid on saadaval ka toidulisanditest ja võib olla kasulik inimestele ärritunud soole sündroom ja kõhulahtisust.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.