Tervis Kasu Green Tea Toidulisandid

Posted on

 Tervis Kasu Green Tea Toidulisandid

Roheline tee on valmistatud kuivatatud lehed ja lehed pungad Camellia sinensis taime sageli touted looduslik vahend paljude kasu, kaalulangus edutamise kardiovaskulaarse haiguse ennetamisel. Paljud inimesed eelistavad otsida neid eeliseid, võttes roheline tee toidulisandeid, mis on kapslid, mis on kas täidetud kuiva rohelise tee lehtedes või valmistatud rohelise tee ekstrakti-aine valmistada leotades rohelise tee lehtedes alkoholis lahendus isolaat aktiivsed komponendid nagu nagu epigallokatehiin-3-gallaat (EGCG).

Saadaval kapsel ja vedelal kujul, roheline tee toidulisandeid turustatakse tihti abil suurendada oma antioksüdant tarbimine ilma juua mitu tassi rohelist teed päevas.

Tervis Kasu 

Roheline tee toidulisandeid tunduvad olevat reklaamitakse kõikjal, ja ajakirjanduse nende kasu (või nende täiendused üldiselt) on sageli vähem skeptiline kui soovitakse. Enne neid, see on kasulik vaadata, mida teadus toetab-ja ei ole.

Kaalukaotus

Paljud uuringud mõju kohta toidulisandeid kaalulangus meede muutused kehamassi indeksi (KMI) või vööümbermõõt enne ja pärast täiendada tarbimist ilma kontrollides muud tegurid. Ja isegi siis, kui uurija ei rakendada neid kontrolle, nad on sageli tähelepanuta, kui tulemused on teatatud teised.

Kiri toimetajale kirjutanud kaks National Institutes of Health (NIH) töötajate ja avaldati ajakirjas Clinical Nutrition 2016. aastal pakub tüpiseerida näiteks. Seal see märkida, et autorid eelmise uuringu, et sama ajakirja väitis positiivne kaalukaotus mõju ülekaaluliste naiste võttes roheline tee toidulisandeid, kuid need kontekstita tulemusi, unustamata mainida, et kaalulangus ei olnud märkimisväärne võrreldes platseeboga . Algne uuring viidi siiski viidatud 76 korda.

Kui pooldajad väidavad täiendada aitab kaalulangus, nad sageli lihtsustada erinevaid liitmine tegurid, nagu mõju täiendada energiatarbest, rasvade ainevahetust, toidu isu ja toitainete imendumist. 2011. aasta läbivaatamise vaadates erinevate uuringute mõju roheline tee täiendab neid tegureid näitab, et uuringu tulemused on olnud segatud ja mõju roheline tee catechins on raske eraldada üldist mõju kofeiinisisaldus roheline tee.

Ühes uuringus üritab sõeluda see välja, ühte rühma tarbitud jooki, mis sisaldab 75 milligrammi (mg) kofeiini koos lisatud 583 mg rohelise tee catechins ja teise rühma tarbitud kofeiini sobiv kontroll sisaldab ainult 96 mg rohelise tee catechins. Kehakaal ei erinenud kahe grupi vahel pärast 12 nädalat, aga vööümbermõõt vähenes oluliselt kõrge roheline tee katehhiinrühma rühma.

See võib viidata mõju rohelise tee catechins rasvaainevahetusele, kuid ei näita roheline tee toidulisandeid, mis on tõhus kaalulangus sekkumist.

Südame-veresoonkonna haigus

Uuring avaldati 2003. aastal 240 inimest ei soovitada, et kui need on ühendatud madala küllastunud rasva dieet, kasutamise roheline tee toidulisandeid võib aidata hoida kolesterooli kontrolli.

Uuringus osales 240 täiskasvanut, kes kõik olid kergelt või mõõdukalt kõrgenenud kolesterooli taseme juures uuringu alguses. Uuringu tulemused näitasid, et need, kes võtsid 375 mg rohelise tee ekstrakti kapslites 12 nädalat oli suurem langus LDL ( “halva”) kolesterooli kui osalejad, kes võtsid platseebot kapsli sama aja jooksul.

LDL kolesterooli peamiseks allikaks on naastu et koguneb arterite seintel, mis võib aeglustada verevoolu südamesse mille tulemusena väheneb hapnikus, rinnavalu ja isegi südameinfarkti. Pildistamisel rohelise tee ekstrakti toob kaasa madalamad kontsentratsioonid LDL, positiivne mõju südame tervisele on oodata.

Positiivne mõju roheline tee täiendab kolesterooli toetab 2011. aasta uuring 76979 inimest, mis leidis, et naised, kes jõid 05:59 tassi rohelist teed päevas oli väiksem risk surra südame-veresoonkonna haiguste võrreldes nendega, kes ei .

vähk Defense

Rohkem kui 50 epidemioloogilised uuringud on otsinud seost rohelise tee tarbimine ja vähiriski alates 2006. aastast, kuigi tulemused on olnud vastuolulised. Üks faas II kliiniline uuring mõju rohelise tee ekstrakti mõju suukaudsele premaliigset kahjustuste, leitud parema ravitulemuse et suurenenud annusest, kuid see ei olnud statistiliselt oluline erinevus võrreldes platseeboga.

Bioloogilised tegurid kasvajaga seotud leiti olevat mahasurutud kliiniliselt alluvatel patsientidel, kes võtsid ekstrakti ja ülereguleeritud reageeri patsientidel 12 nädala pärast. 2009. aastal korraldataval uuring 26 meeste diagnoositud eesnäärmevähk, kes võttis neli kapslit rohelise tee ekstrakti päevas olnud märkimisväärne vähenemine teatud markerite et signaali eesnäärmevähi progresseerumist. See on paljutõotav, kuid on vaja rohkem uuringuid.

Rohelise tee ekstrakti üksi ei ole edukas sekkumine vähi vastu.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kuigi tee on üldiselt ohutuks USA Food and Drug Administration (FDA), mõned teejoojatel ja läbiviinud roheline tee toidulisandeid teha aruande kõrvaltoimeid.

Üks uuring, milles vaadeldi tarbimist kuni 1200 mg rohelise tee katehhiinidest täiendada vormi tervetel täiskasvanutel teatatud:

  • peavalu
  • Kõhuvalu
  • peapööritus
  • Liigne sooltegaaside
  • kõrvetised
  • iiveldus
  • Lihasvalu

Mõningatel juhtudel, inimesed, kes võtavad palju rohelist teed toidulisandeid on kogenud kõhukinnisus. Polüfenoolisoolade toksilisuse On näidatud, et põhjustada neeru- ja maksakahjustusi suuremates annustes kui 800 mg.

Paljud roheline tee toidulisandid sisaldavad kofeiini, mis iseenesest on seotud kõrvaltoimeid nagu ärevus, südame löögisageduse tõus, ja vererõhk, pearinglus, kohin kõrvus ja halvenemine haavandi sümptomid, eriti suuremates doosides.

interaktsioonid

Päevane annus 700 ml rohelise tee ekstrakti leiti, et vähendada vere plasmas beeta-blokaator nadolool ning seeläbi selle tõhusust.

Praegune uuring näitab, et roheline tee toidulisandid võivad potentsiaalselt suurendada efektiivsust teatud keemiaravi ravimite, samas takistades teisi. Kui te saate keemiaravi, pidage nõu oma arsti enne roheline tee toidulisandeid.

erilist muret

Ühe uuringu kohaselt viidatud NIH, tuntakse muret, et roheline tee võib vähendada raua imendumist ja teravdab glaukoomi kui võtta koos toiduga. Selline pärssimine rauast biosaadavus toidu kaudu on oluline ka nende all kannatavale rauavaegusaneemia.

Seda toimet ei täheldatud, kui roheline tee võeti toidukordade vahel ja interaktsioon leevendada, kui toidud, mis suurendavad raua imendumist võeti samal ajal (nt toidu kõrge C-vitamiini, nagu apelsinid).

Kui te toidate last rinnaga, eksperdid soovitavad piirata oma kofeiini tarbimine 300 mg päevas ja roheline tee toidulisandeid tuleks arvestada, et päevadoosi. Sama kehtib rasedad, keda julgustatakse mitte ületada 200 mg kofeiini päevas suurenemise tõttu risk raseduse katkemist.

Doseerimine ja valmistamine

Lehtede pungad, lehed ja varred Camellia sinensis taime aurutatud kõrgetel temperatuuridel, kes seda ainet toodab tuntud roheline tee. See protsess hoiab polüfenoolisisaldus, mis vähenes must tee; kuigi tegemist samast ettevõttest, kasutatakse käärimise asemel.

Roheline tee täiendused on valmistatud ekstraheerimise teel kasulik aineid roheline tee ja lisades need kapslid suukaudselt. Kasulikke aineid leitud, et rohelises tees toidulisandid sisaldavad: catechins, kofeiin, l-theanine , vitamiin A, vitamiin B2, foolhapet, b-karoteen, vitamiin E, saponiinid, fluor, y-aminovõihape (GABA), klorofülli ja mineraalid nagu kaalium, fosfor, magneesium ja kaltsium.

Need summad erinevad toidulisandid, seega on oluline kontrollida märgistusel. Mõõdukas annus kofeiini peetakse umbes 400 mg. Doosid roheline tee katehhiinidest toidulisandid võivad vahemikus 5 kuni 1200 mg. Seoses mõõdukas annus, 90-300 mg on tavaline; 800 mg või rohkem peetakse suure annuse ning seda seostatakse suurem risk kahjulikke kõrvaltoimeid.

Mida ta otsima

Veenduge, et teil lugeda täiendus faktid sildid iga toote kui hinnata, mis marki roheline tee toidulisandeid on õige. Täiendus faktid märgistada loetletud toimeainete portsjoni samuti täiteained, sideained, või maitseaineid.

Vastavalt ühele USA uuring, 19 rohelist teed toidulisandeid hinnati tee katehhiinrühma ja kofeiini ja analüüsitud väärtused leiti olevat vastuolus sellega, mida oli noteeritud toote etiketid. Kui võimalik, otsige heakskiidu kolmandalt osapoolelt kvaliteedikontrolli organisatsioon nagu ConsumerLab. Need tihendid heakskiidu tõendada, et toode sisaldab koostisosi, mis on loetletud mitmed saasteainetega allpool läve kahju ja oli valmistatud korralikult.

Vastavalt ühe epidemioloogilise uuringu, ready-to-juua teed tooted on madalam polüfenoolisoolade sisu kui köitmata teed, ja see on ebaselge, kuidas see väljendub täiendada tooteid.

muud küsimused

Kas ma peaksin mures alumiinium toksilisuse?

Ühe uuringu kohaselt viidatud NIH, alumiinium leitakse tee taimede erineva koguse ja võib koguneda teetooted teada kraadi. Puuduvad tõendid alumiiniumi seotud toksilisust võttes tee tooteid. Et olla ohutu, kellel neerupuudulikkust võiksite olla ettevaatlik selle ja rääkida oma arstid.

Kas on kofeiinivaba roheline tee toidulisandeid?
Jah, kuid tulemused uuringutest kofeiini sisaldav roheline tee toidulisandeid ei saa eeldada, et kohaldada.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.