Kui olete jälginud midagi teostamisega seotud, siis oled ilmselt kursis viimaste trend: Kõrge intensiivsusega treening.
Miks on HIIT nii populaarne? See on sellepärast selline treening pakkumised kaks väga olulist asja, et teised treeningu ei: Shorter treeningu ja põletatud kaloreid kui te leiaks enamiku traditsiooniliste südame või harjutamiseks treeningu.
Tuntud ka kui metaboolne Conditioning ( MetCon) , seda tüüpi koolitust hõlmab väga suure kulutatud kasutades harjutusi, et põletada rohkem kaloreid ajal treeningut ja maksimeerimise põletatud kaloreid pärast treeningut (või kui see periood on sageli nimetatakse on “afterburn” ).
Need väljakutse kõrge intensiivsusega circuit-tüüpi treeningu sageli kaasata kogu keha compound harjutused ja lühike taastamise järel. Lühemad taastumise aega saate veeta rohkem aega oma anaeroobse tsooni , tasemele, kus sa peaksid jääma umbes 2 minutit enne pead peatuma ja puhata.
Leiad erinevaid programme seal, mis sisaldavad metaboolse koolituse nagu P90X , Insanity ja CrossFit, mis kõik push inimkeha oma piirid nopeatempoisessa südame ja jõudu harjutused mõeldud ehitada nii tugevust ja vastupidavust.
Tüübid MetCon koolitus
MetCon koolitus on saadaval erinevates vormides. Üks valid peaks sõltuvad eesmärkidest ja mõnel juhul oma tööd.
- Tactical metaboolse konditsioneer tuletõrjujatele, sõjalise või õiguskaitseasutuste töötajate, ja teised, kes regulaarselt tegeleda nõudlik füüsilisi tegevusi.
- Metaboolne konditsioneer suurendada sportlikku jõudlust. Näiteks triathlete võib kasutada MetCon rongi tulemas sündmustest.
- Igapäevaseks tervis ja fitness, mis on see, kuidas enamik meist kasutavad koolitust.
Põhitõed MetCon Workout
Termin “metaboolse toas” ei kirjelda konkreetse treening. See asemel viitab tüüpi treening, mille eesmärk on vaidlustada kahe suure energia süsteemid, mis aitavad kasutamise tõhusust. Harjutamiseks sõltub kõige ATP , energiat, mis vastab meie kohest vajadust kütust.
Sisse klapp poolel, et mõõdukas südame kasutuseks glükolüüsi kütuse meie keha pikema, aeglasem treeningu. Metaboolne konditsioneer sihib nii energiasüsteemide sama treeningut, kasutades kõrge intensiivsusega, kogu keha liikumist koos väga lühikese töö-to-ülejäänud suhe.
See tähendab lähete ühelt raske ülesanne teistele vähe või üldse mitte puhata vahel. Saate seda teha teatud ajavahemike tagant, kuskil 20 sekundit rohkem kui 2 minutit, maksustada keha, meelt ja oma energia süsteemid. Mõned näited harjutusi võite teha tüüpiline MetCon treening hulka burpees , väljaaste hüppeid , pushups või karu Roomamiste .
Kas Sa Proovi MetCon?
Kas MetCon on teie jaoks sõltub suuresti oma eesmärke ja oma fitness taset. Niikaua kui sa vaadata, mida sa sööd, programmid nagu P90x, Insanity ja CrossFit võib aidata inimestel kaalust alla võtta. Suur maht ja treeningu intensiivsust tagada.
Kuid suurt mahtu ja intensiivsust kasutamise sobivad kõige paremini inimestele harjunud võttes oma keha ja koolitus järgmisele tasandile. Treeningud, mis on liiga intensiivne algajatele võib põhjustada vigastusi , läbipõlemine ja tõsine lihaste valulikkus . Kui sul ei ole tööd teed kuni treeningu, võite leida neid nii raske, saate maha jätta.
Niisiis, kui treeningu ei ole eriti keeruline, peate luua järk-järgult oma vastupidavust ja tugevust enne tegeleda MetCon väljakutse.
Alustamine
Kui sa ei ole valmis intensiivsuse harjutusi leiad CrossFit või P90X, saate vastu treening programm, mis valmistab teid rohkem rangeid nõudmisi metaboolse konditsioneer. Näiteks:
- Praktika ringtreeningu . Teitpä tugevus ahelad, südame ahelad või nende kombinatsiooni, ringtreeningu kopeerib üks element MetCon mõjuvate te liikuda ühest ühest kasutamise teise kas lühikesi puhkepause või ei toetub vahel. Praktika teie harjutusi üksteise järel 30 või enam sekundit iga rea. Kuna teie fitness parandab ja sa harjunud külmavärinad koolitus, alustada vähendades toetub iga kord, vähendades puhkepausidega 10-15 sekundit või lõpuks, eemaldades respites täielikult. See lihtne toiming suurendab metaboolset nõudlus keha, ja see, mida MetCon on kõike.
- Muuda erinevaid elemente oma treeningu . Muutmine metaboolse nõudlus keha võib olla sama lihtne kui tõste raskema kaaluga, töötades veidi raskem ajal südame istungid, millega võetakse intervalltreening , lava kombinatsioon harjutusi või kasutusele lühikese puruneb südame oma regulaarset tugevusega treeningprogrammi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.