Külm ilm ei tähenda, et sa pead pagendama ennast jooksulint kogu talve jooksul. Kuna uue tehnoloogia talvel töötab riided, läinud on päevad, mil jooksjad trudged läbi väljas talvel töötab treeningu seljas palju raske ja ebamugav riideid.
Mis kandma külmaga
Järgi neid nõuandeid ja saate olema võimelised sõitma ohutult ja mugavalt külma ilmaga.
Pea- ja kaelapiirkonna
Külma ilmaga kaotad sa teatatud 10 protsenti oma soojuse oma peaga, nii et see on oluline, et hoida seda kaetud. Sa tahad, et kaitsta oma nahka külma ja tuule ja vältida külmumist ja lõhenenud ja huuled. Siin on, mida sa pead oma pea ja kaela:
Thermal müts: Fliispusa või villast mütsi sobib hoida oma pea talvel soe jookseb. Saate hõlpsasti parkima see oma püksid, kui tunned, nagu sa oled hakanud kuumeneda.
Neck ümbris või Sall: Sageli kulunud suusatajatele, kaela ümbris võib olla väga väärtuslikuks frigiidne, tuuline päev, et kaitsta oma kaela ja nägu. Võite tõmmata kuni üle oma suu õhu soojendamine sa hingamine, mis on eriti kasulik siis, kui te esimest korda alustada oma perspektiivis. Mõned jooksjad kandma lihtne Liina üle oma suu samal eesmärgil. Teine võimalus on Buff, mis on õmblusteta toru Microfiber kangast, mida saab kanda mitmel viisil, sealhulgas kapuutsi.
Balaclava: Tuntud ka kui suusamaskis, kapuutsi on headgears mis katab kogu oma peaga, paljastades ainult oma nägu või osa sellest, ja mõnikord ainult silmad. Nad tavaliselt valmistatud fliis või villane ja on vajalik ainult siis, kui temperatuur või tuule alla 10 F.
Naha ja huulte kaitse: Külm ilm ja tuul ei CHAP huulte ja muuta katmata nahale pragu. Kaitse oma huuli Chapstick või vaseliiniga. Sa peaksid kanda päevavarju kui talvel päikest ja pimestavad välja lumi võib teile päikesepõletus. Võite kasutada ka vaseliiniga oma nina ja põsed (või kusagil mujal oma nägu), et vältida tuulepõletuse ja chapping.
Ülakeha
Võti talvel töötab kastmega, eriti oma ülakeha, on kihilisus. Mitte ainult kihid lõksu keha soojust, kuid nad võimaldavad ka higi liikumiseks kihti riideid. Niiskust on wicked eemal oma esimese kihi oma välimised kihid ning seejärel aurustub. Siin on juhend, kuidas sa peaksid kiht oma ülakeha:
Imavad Base Layer: Kiht kõige lähemal oma keha tuleb sünteetilisest tahtsissetõmbe materjali, nagu DryFit, Thinsulate Thermax, CoolMax, polüpropüleenist või siidist. See taht higi kehast eemale, hoides teid kuiv ja soe. See on väga oluline, veendumaks, et ei kanna puuvilla see kiht, sest kui see on märg, siis jään märg. Kui see on üle 40 F, saate tavaliselt kandma vaid pika varruka aluskihi.
Soojustuskiht: Teie teine või vahekihiks, mida on vaja väga külma ilmaga (alla 10 F), peaks olema isolatsioonimaterjal, nagu fliis. See kiht peab jätkuma imbumisnähtuse niiskuse nahalt. See peaks olema täiuslik tasakaal püüdvat mõned õhku, et hoida oma sooja, kuid vabastada piisavalt auru või kuuma ülekuumenemise vältimiseks. Mõned kangad soovitatakse teie teine kiht hulka Akwatek, Kuivad, Polartec, polüester fliis, microfleece, Thermafleece ja Thermax.
Tuulekindel ja veekindel Outer Layer: See kiht peaks teid kaitsta tuule ja niiskuse (vihma, lörtsi, lund), kuid samal ajal võimaldab soojust ja niiskust põgeneda, et vältida nii ülekuumenemise ja jahutamine. See on hea mõte kanda jakk tõmblukk see kiht, nii et saate reguleerida oma temperatuuri zippimine see üles ja alla. Soovitavad väliskihid sisaldavad ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nailon, Supplex ja Windstopper. Kui see on vahemikus 10 F ja 40 F, saate tavaliselt pääse tahi aluskihi ja välimine kiht.
Kindad / Labakindad: Te võite kaotada nii palju kui 30 protsenti keha soojust läbi oma jäsemete, mistõttu on oluline, et katta nende käed. Külma ilmaga kandke kindaid, et taht ära niiskuse. Kui see on väga külm, kindad on parem valik, sest sõrmed jagavad oma keha soojust.
alakeha
Sa pead arvestama, mida te kannate oma jalad ja jalad, et nautida oma talvel sõite.
Sukad / Running Pants: Jalad tekitavad palju soojust, et sa ei pea nii palju kihte oma alakeha. Tavaliselt võite kanda vaid sukkpükse või töötab püksid on valmistatud sünteetilisest materjalist nagu Thermion, Thinsulate Thermax, Coolmax, polüpropüleenist ja / või siidist. Kui see on alla 10 F (temperatuuri või tuule), siis võiksite kaaluda kahest kihist oma alakeha-tahi kiht retuusid ja tuulekindlate kiht nagu pala püksid.
Kingad: Jalad jääda ka päris soe nii kaua kui hoida neid liigub ja kuiv. Püüa vältida loikude, lörtsi ja lund. Otsige jooksujalatsitele nii vähe võrgusilma kui võimalik, sest see on kui vesi immitseb läbi oma jalgu. Kui te ei saa vältida töötab lumi, võiksite mõelda ostes rada jooksujalatsid, mis on mõnevõrra veekindel ja annab teile veidi rohkem veojõudu lumel. Võite ka proovida YakTrax Ice Haaratsid või muud marki jää naelu, kes libiseb paremale üle oma jooksvate kingad lisatakse veojõu.
Sokid: Ärge kandke puuvillaseid sokke (külma või sooja ilmaga), kui näidata, kuna nad ei taht ära niiskuse, jättes jalad märjaks ja altid villid. Selle asemel, kindlasti kandma hea paar imavate sokid riidest nagu akrüül, CoolMax või vill (talvel). Moodne villa segusid nagu SmartWool on sügelema-vaba ja on masinaga pestav ja kuivatatav. Kui te kannate paksem sokid talvel pead näha, kuidas need sobivad oma jooksvate kingad. Teil võib tekkida vajadus osta pool-size suuremat või saada laia mudeli järgi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.