Ujumine treeningu algajatele

Posted on

 Ujumine treeningu algajatele
Kas sa mõtled, kasutades ujumine kaalus? Pool treeningu võib olla värskendav ja tõhus. Aga ujumine algajatele võib olla ka raske. Kasutage neid vihjeid ja ujumine treeningu ehitada kaalualandamise programmi basseinis.

Ujumine algajatele, kes tahavad kaalust alla

Ujumine on suurepärane vormi kasutamise algajatele, sest see on kehal. See ei jar oma luud või kahjustada teie liigesed, kuid ujumine on ikka tõhus kaalulangus.

Kui oled ülekaaluline, siis võib olla mures vigastuse või on ühine tingimus. Rasvunud teostajad võib olla valutavad liigesed tegeleda ülekaalust. Ujumine väljakutseid oma keha ilma survet liigestele. Ülerõhk võib raskendada teatud tingimustes, nagu artriit.

Mõned inimesed arvavad, et ujumine võib olla liiga lihtne kvalifitseeruda kaalulangus kasutamise. Aga ujumine võib olla väga keeruline sõltuvalt sellest, kuidas struktureerida oma treeningu. Vesi võib olla kujul vastupanu keha, aidates toon ja tugevdada lihaseid. Lisaks ujumine parandab oma kardiovaskulaarse võimekuse ja paindlikkust.

Kui ujuda Kui oled algaja

Ujumine on võimalik teha siseruumides või väljas, paljudes spordiklubides, avaliku basseinid, või NMKÜ harud. Kui sa ei tea, kuidas ujuda, täiskasvanud lugu on sageli kättesaadavad spordisaalid või kohaliku YMCA. Isegi kui olete õppinud ujuma lapsena, siis võiksite kaaluda registreerumist klassi. Sa võid õppida, kuidas tõhusamalt töötada välja basseinis vaid mõne õppetunde.

Kui võtta ujumine õppetund , mida saab õppida eri lööki, nagu indekseerimise , selili ja liblikas . Paljud inimesed, kes teavad, kuidas ujuda tunnevad mõned neist, kuid õppetund aitab teil kindlaks parim insult oma keha. Leidub lööki, mis on vähem pingeline kui teised, mis võivad olla sobivam, kui olete välja kujundada.

Kui te kasutate bassein jõusaal, leiad, et sa pead järgima teatud bassein eeskirjad . On oluline, et te järgima postitatud suunised. Paljud taotluse, et sa duši enne sisestada basseinis. See reegel aitab hoida basseini vee puhtana eemaldades keha õlid ja higi.

Leiad, et seal on ka postitatud reegleid kasutades rajad basseini. See tähendab lihtsalt, et bassein on jaotatud nii mitu inimest seda kasutada samal ajal ilma kokkupõrkamise. Sageli on rajad kiiresti ujujad, mõõdukas ujujad ja aeglane ujujad. Kui te olete uus ujumine, jääda aeglase raja.

Kohati võib jagada rada ühe või mitme muu ujujad. Kui see juhtub, ma arvan et kui sõidu maanteel. Sa pead jääma sobiva raja. Leia rada basseinis, kus teiste ujujad on sarnased teile. Kui mitu ujujad kasutavad sama rada, kõik ujujad ujuda vastupäeva suunas.

Essential Gear Algus Swimmers

Võttes õige tehnika aitab muuta teie ujumine treeningu mugavamaks ja tõhusamaks. Kõige olulisem seade on ujumistrikoo mõeldud koolitust. Brands nagu Arena, Speedo, Nike, Dolfin ja paljud teised kujundada ujumisriided, et meelitab oma keha, vaid ka aitab teil täiustada oma insult paremate tulemuste basseinis.

Arianna Vanderpool on kolme ajal Olympian, ujuda treener ja areenil Team turundusjuht. Ta selgitab, miks sa peaks ostma ülikond just oma ujuda treeningu.

“Mitte kõik ujumisriided on tegelikult mõeldud ujumiseks,” ütleb ta. “Rihmad, selja, õmblused ja kangast saab teha ega murda kas trikoo on tegelikult mugav või funktsionaalne piisavalt aktiivselt. Sun, merevees ja kloori teha ka ujumistrikoo fade, venitada ja muutunud vähem mugav aja jooksul.

Kui sulle ei meeldi välimuse traditsiooniline koolitus ülikonnad, ta soovitab vaadata areenil ONE ülikond, sest see “sildade vahe lounge ja ringe, mille sportlik ja Flirty sobivad eesmärk on toetada liikumisvabaduse, samas hoides oma kujundada ja mugavus kuitahes tihti või kui te kannate seda. “

Lisaks ujumistrikoo järgmine käik on kasulik, kui sa hakkad ujuda:

  • Swimcap.  Kate mitte ainult kaitseb juukseid, kuid see aitab tõhustada keha vees.
  • Googles . Te võib-olla proovida mitut marki enne leida paar, mis mahub mugavalt ilma uduseks ajal ujuda treeningu.
  • Kickboard.  Mitmed kohalikud basseinid pakkuda kickboards et saate keskenduda legwork tehes ringi. Kui teie bassein ei paku neile pardal on odav ja kasulik vahend on.
  • Tõmmake poi. See ujuvuse seadme vahele pannakse jalad aitavad teil keskenduda ülakeha treeningu.
  • Lestad. Swim uimed aitab teil arendada ujuda tehnikat ja tugevamaid lihaseid.
  • Labad . Mõned ujujad kasutada aeru täiustada oma insult mehaanika, kuigi need vahendid on tavaliselt rohkem abiks kesktaseme või edasijõudnute ujujad.

Simple ujumine treeningu 

Kui teil on hakanud just teie ujumine programmi, siis ei pruugi olla võimalik ujuda pidev ring basseinis. See on okei. Võite kasutada kickboard või tõmba poid teha treeningut lihtsamaks. Näiteks, siin on mõned viisid, et lõhkuda süles ujumine teha ujuda lihtsamaks.

Algaja Swim Workout # 1

  • Ujuda ühe ringi (lõpuni bassein ja taga)
  • Kick ühe ringi kasutades kickboard
  • Ujuda ühe ringi, pannes pull poi vahel jalad

Korda 15-20 minutit, et saada ülemise ja alumise keha treening.

Algaja Swim Workout # 2

  • Ujuda 5 minutit Puhkamine mõlemas otsas basseini 15-30 teine
  • Kick 5 minutit, kasutades kickboard

Korda 3 korda, südame-veresoonkonna ja kogu keha treening.

Algaja Swim Workout # 3

  • Ujuda pikkus bassein
  • Kõnni vilkalt läbi vee tagasi alguspunkti (peate kandma aqua lonkija ümber oma talje, kui vesi on liiga sügav)

Korda 15-20 minutit

Kui te taastumas vigastusest või teil on tervislik seisund, mis hoiab teid tegemast muud kehalist, siis peaks konsulteerima arstiga enne algust ujumine. Sa peaksid siiski suutma ujuda abiga labaseguri, kickboard või lestad.

Viimane sõna

Hoidke ohutust silmas pidades, kui sa hakkad ujuda kaalulangus. Praktika on bassein, mis allub vetelpäästja või ujuda koos sõbraga, kui ei jälgitav bassein on saadaval. Alusta aeglaselt ja järk-järgult suurendada kestuse ja intensiivsuse treeningu Tugevneda, parandada paindlikkust ja slim alla.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.