Arutelu selle üle, töötab jooksulint vs väljaspool ei ole uus. Running õues saab parandada stabiilsust, sundides teil liikuda pidevalt muutuva maastiku. Aga jooksulint sunnib teid säilitada kiirus ja tööparameetreid, mis muidu jäävad õues.
Lõppkokkuvõttes ei ole õige või vale vastus arutelu üle Jooksurajad vs väljaspool töötab. Mõlemad meetodid on oma plussid ja miinused, mis põhineb teie individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele.
The Power of Tajutav Koormus
Sportlased saavad sama treeningut, kas töötab jooksulint või väljaspool nii kaua kui nad säilitada sama vaeva tasandil. Aga “vaeva” iseenesest, on väga varieeruv meede.
Kliiniliselt võib öelda, vaeva ei põhine mitte ainult oma südame löögisagedust, kuid seda nähtust tuntakse tajutav pingutus. Tajutav pingutuse viitab konkreetselt, kuidas “raske” teie arvates tegevus olema, sõltumata sellest, kuidas teie keha reageerib selle tegevusega.
Näiteks tajutav pingutus töötab siseruumides on üldiselt vähem kui töötab õues vihmase ilmaga, isegi kui sa põletad rohkem kaloreid või on kiirenenud südametegevus. Päikesepaistelisel päeval, see õigusakt töötab mäest üles võib peetakse “raskem” kui töötab samal tõusul ja kaugus jooksulint.
Tajutav pingutuse oluline, sest me kipuvad loobuma varem kui midagi tajutakse raske. See psühholoogiline komponent võib mõjutada, kui palju me saame välja üks harjutus võrreldes järgmise.
Kui hindamisel reaalne, mitte tajuda, kasu töötab, väljas jooksmine tavaliselt tulevad välja peal. Isegi kui sa jooksed samas tempos jooksulint, siis üldiselt kulutada rohkem energiat töötab õues. See ei ole ainult varieerumise tõttu maastik, ilm, ja tuule tingimustes; jooksulint lõppkokkuvõttes teeb palju tööd teile liigutava te edasi.
Et kompenseerida vahe jooksulint ja väljas jooksmine, jalased sageli suurendada kaldega jooksulint poolt kuskil vahemikus 1 kuni 2 protsenti treeningu ajal.
Jooksurajad
Siiski Jooksurajad on üks populaarsemaid tükki kardiovaskulaarse seadmed nii kodus ja spordisaalid, tänu palju eeliseid nad pakuvad. Vastavalt USA tarbekaupade ohutuse komisjoni (CPSC), üle 50 miljoni ameeriklase kasutada jooksulint igal aastal, kasvades mitte vähem kui 40 protsenti alates 2000..
Plussid Jooksurajad
- Puuduvad ilm ja temperatuur piiranguid. Töötab halb ilm on ebamugav, isegi kui te kleit ta. Ja see on riskantne sõita lume ja jää. Kuuma ilmaga on dehüdratsiooni tekkerisk või soojuse ammendumine. Toas jooksulint, siis nende riskide vältimiseks. Sa ka ei pea muretsema päevavarju või umbes ala- või kaste ja püütud kaugel kodust ilma õige käik.
- Võite simuleerida (mõned) rassi tingimused. Kui olete treeninud mägisel maratoni, võite käivitada mäed jooksulint isegi kui teil ei ole juurdepääsu koolitusele liinil mäed. Uuring käigus ja planeerida oma jooksulint mäed sobivad punktid. Samamoodi, kui teil töötab rassi ilm soojem, kus sa elad, kasutamise jooksulint jookseb saada kohanenud sooja keskkonda. Lõpuks kasutamise jooksulint töötab proovida võistluspäeva riided ja veenduge, et see töötab teie jaoks.
- Saate kontrollida oma tempos. Väljaspool, see võib olla raske säilitada ühtlases tempos. Sel põhjusel jooksulint treening võib olla hea lahendus, kui tulevad tagasi kahju. Jooksulint on lihtne jälgida oma läbisõit ja tempos. Võite lõpetada millal soovite. Aga sa võid kasutada ka jooksulint tempos sundida ennast.
- See on mugav. Kodu Jooksurajad teile käivitada oma aega, isegi halva ilmaga, hilisõhtuni, või kui teil on vaja, et hoida silm peal oma lapsi.
- Saate mitut ülesannet. Jooksulint, see on ohutu kasutada kõrvaklappe, et kuulata muusikat või podcaste. Võite vaadata televiisorit või isegi sirvida ajakirja.
- Sile, polsterdatud pinnale, on lihtsam liigeseid. Jooksurajad pakkuda paremat šokk imendumist kui kõnniteel, mis tähendab vähem stressi pahkluude ja põlvede. Ja kui sa jooksed kaldu jooksulint, siis ehitada tugevust ja vastupidavust nagu sa oleks töötab mäed väljaspool. Aga sa ei pea jooksma allamäge, mis võib olla raske oma keha.
- Saate seda teha üksi ja igal tund. Running siseruumides jooksulint tähendab, et sa vältida ohte töötab väljaspool. Samuti ohutum kui töötab väljaspool ise, ilma töötab partner või rühma.
Miinused Jooksurajad
- Sul on võimalik saada haiget. Kuigi Jooksurajad peetakse turvalisemaks võimalus enamik kasutajaid, CPSC teatab, et on üle 24000 jooksulint seotud vigastuste USA igal aastal. Nendeks nihestused, langeb, peavigastusi ja kardiovaskulaarsete sündmuste inimesi, kes kas jooksis liiga kiiresti või lükatakse liiga raske.
- Sa ei saa minna allamäge. Enamik Jooksurajad ei ole allapoole kaldega funktsioon, mis teil on vaja tugevdada anterior tibiaalsses lihaseid ees jalad.
- Sa ei saa teha pöördeid. Samamoodi ei ole pöördeid jooksulint masin, piirates oma võimet parandada oma külgne agility.
- See võib olla igav. Isegi muusikat või TV, et hoida teid firma, jooksulint töötab pikka aega võib olla tüütu.
väljaspool jooks
Kas rada, rada või kattega, töötab õues on populaarne valik, eriti jooksjad koolitus tee või rada rassi.
Plussid Väljaspool jooks
- Sa ei pea jõusaali liikmeks. Running väljaspool on tasuta ja te ei ole ahenenud jõusaal ajakava või kättesaadavust masinatega.
- Võite jätkata koolituse isegi reisides. Hotellid võivad sageli soovitada lähedal marsruute. Running on suurepärane võimalus vaadata läbi uus koht.
- See annab sport erikoolituse maantee sõitu. Autor töötab väljas, lihaseid ja liigeseid saab rohkem konditsioneeritud vaheldusrikas maastik kohtate võidusõidust. Sul paremini kohaneda muutustega ilm ja millal avaldada vaeva kui vastamisi tõus või tuntud takistusi.
- See võimaldab teil nautida loodust ja hingata värsket õhku. Mõned uuringud on isegi näidanud, et harjutus on rohkem nauditav kui see on tehtud väljaspool.
- Seda saab motiveerida täitma kaugus eesmärk väljaspool. Isegi kui sa ei motiveeritud, sa ikka pead täitma oma teekond koju.
- See ehitab oma luud. Kaal-laager, suure mõjuga kasutamise nagu jooksmine ehitab luutiheduse, meede, kuidas tugevad luud on. Üks väike uuring näitas, et see oleks tõhusam kui rattasõit ja isegi vastupanu koolitus.
- See põletab rohkem kaloreid. Tänu tuuletakistust väljaspool, sa pead tööd vähe raskem hoida oma tempos, mis tähendab suuremat kalorsusega põletada.
Miinused Väljaspool jooks
- On oht vigastusi. Vastavalt teadusuuringute alates University of Applied Sciences Hollandis, põlveliigese vigastused on kaugelt kõige levinum, millele järgneb sääre, suu ja hüppeliigese vigastused, vastavalt. 3
- See võib olla ohtlik. Lisaks liig vigastused on ka muid ohte väljaspool: Falls, autod, jalgratturid, koerad ja muud ründajad.
Kohtuotsus
Kui teie ainus eesmärk on kohtuda ja säilitada oma kardiovaskulaarse võimekuse eesmärke, jooksulint võib olla kõik, mis sa tõesti vaja. Sidudes treeningu õige impulsi monitor, saab sundida ennast asjakohaselt, hoides hästi teie maksimaalsest südame löögisagedusest (MHR).
Teiselt poolt, kui koolitus rassi sündmus, siis on selgelt rohkem kasu töötab väljaspool. Kuigi saate lisada jooksulint töötab parandada oma südame tervise, piirata seda mitte rohkem kui 40 protsenti oma üldist koolitust.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.