Kaalulangus Harjutus Soovitused päevas ja Nädala
Smart dieters kasutada kaalust alla võtta. Aga mõnikord nad teevad liiga palju kasutada ja nad lõpuks liigsöömise tagajärjel. Või nad ei tööta välja piisavalt ja nad ei näe tulemusi skaala. Nii palju kasutamise kaalus on tõesti vaja?
Teadlased ja meditsiini ekspertide pakkuda kaalulangus kasutamise soovitused päevas ja nädalas, mitte ainult piirates aga ka vältida kehakaalu taastada.
Kaalulangus Harjutus Soovitused
Uuring American College of Sports Medicine (ACSM) uuris eri soovitusi summa kasutamise kaalust alla võtta. Selle uurimistöö tulemusena organisatsioon soovitab , et saate vahel 150 ja 250 minutit mõõduka kuni jõulise kasutamise iga nädal kaalust . Aga nad ka, et rohkem on parem. Et saavutada suurt kaalukaotust, organisatsiooni soovitab üle 250 minutit nädalas.
Kui palju Harjutus päevas Lose Kaal
- Umbes 150 kuni 250 minutit mõõdukat intensiivsusega kehalise aktiivsuse nädalas tõenäoliselt toota tagasihoidlik kaalulangus. See on umbes 22-35 minutit kasutamise päevas kaalus.
- Rohkem kui 250 minutit nädalas mõõduka kuni jõulise tegevus on seotud rohkem kaalukaotusel. See tähendab, et keskmiselt vähemalt 35 minutit päevas.
- Kui valite tagasihoidlikult (mitte oluliselt) lõigatud kaloreid, siis umbes 150 kuni 250 minutit mõõdukat intensiivsusega kehalise aktiivsuse nädalas tõenäoliselt parandada oma kaalulangus tulemusi.
- Vähemalt 150-250 minutit mõõdukat intensiivsusega kehalise aktiivsuse nädalas vältimiseks vajatakse kaalutõusu. Jällegi, kavandada 22-35 minutit kasutamise päevas, et säilitada oma kaalu.
Kas see tunduda liiga palju kasutada nädalas kaalust alla võtta? Ärge arvake, saate säilitada treeningu jaoks 22-35 minutit? Ärge muretsege. Sa ei pea tegema kasutamise korraga. Ja sa ei pea isegi kasutada iga päev. Tegelikult on palju erinevaid viise, kuidas muuta kestuse ja intensiivsuse treeningu nii et sa ei igavleda või läbi põlenud.
Iganädalane Kaalulangus Harjutus Soovitused
Kuna 250 minutit nädalas kasutamise soovitatakse, siis võiks arvata, et teil on töötada välja iga päev kaalus. Aga see ei pruugi olla tõsi. Võite kasutada ülepäeviti või isegi iga kolmas päev ja ikka kaalust alla tõhusalt.
Kui soovite lühem treeningu, siis iga päev kasutada on ilmselt teie jaoks parim. Kui te töötada välja 20-35 minutit iga päev , saate täita eksperdi soovitusi kaalulangus. Treenimine iga päev aitab teil ehitada regulaarne ja tervislik harjumus kehalist aktiivsust.
Aga mõnikord päevas treeningu ei ole realistlik oma ajakava. Kui teie töönädal on kirglik, võite valida välja töötada ülepäeviti. Aga kui sa kasutada vähem päeva nädalas, iga treening peab olema pikem.
Näiteks, kui sa üks 60-75 minutit treeningut nädalavahetusel ja neli 35-40 minuti nädala jooksul, võite vahele paar päeva kasutamise ja ikka vastavad juhised kaalulangus kasutamise.
Kui teil on vahele mitu päeva nädalas, saate siiski kasutada kaalust alla võtta, kuid iga seanssi olema enam täita oma eesmärki. Samuti raske ehitada kasutamise harjumus, kui te ei kasuta väga tihti.
Lõpuks saab ka erinevad treening intensiivsust põletada piisavalt kaloreid kaotada kaalu. Näiteks, kui olete piisavalt terve jõulise tegevuse, mõned treeningu võib olla lühem ja raskem põletada rohkem kaloreid vähem aega. Samal ajal kui teised treeningu võib olla pikem, kuid lihtsam. Kui sa oled uus teostada, mida saate teha algaja treeningu, mis erinevad kestus.
Kui palju Harjutus päevas Lose Üks nael?
Kui teid huvitab, kui palju kasutamise kuluks põletada ühe naela keharasva. Võite kasutada online-tegevuse kalkulaator aidata anda vastus. Sa pead põletada umbes 3500 kalorit kaotada ühe naela kaalu. Need meetmed aitavad 150 naela isikule põletada umbes piisavalt kaloreid kaotada naela.
- 5 töötunni (10-minutilise miil) või umbes 40 minutit päevas
- 14 tundi kõndimist (3,0 miili tunnis) või 2 tundi päevas
- 5 tundi intensiivselt ujumist või umbes 40 minutit päevas
- 6,5 tunni jalgrattasõit (12-13 miili tunnis) ehk napilt tund iga päev
- 7 tundi intensiivset aeroobika klassi või 7 ühe tunni klasside nädalas
Nagu näete, püüdes kaotada ühe naela teostamise üksi on raske ja aeganõudev. Seetõttu enamik dieters ühendada dieedi ja füüsilise koormuse jõuda õige kalorite defitsiit kaalulangus.
mõtte
Kui püüab saavutada oma kasutamise eesmärk kõlab masendavalt, ärge muretsege. Teie treening kava ei pea olema täiuslik, et olla efektiivne. Ja luua treening kava on lihtsam kui see kõlab.
Need kaalulangus kasutamise soovitused võib pakkuda raamistik teada, kui palju kasutamise päevas kaalus. Kuid pidage meeles, et järjepidevus on kõige olulisem. kui te saate teha vähem sagedamini, et võib olla targemaks lähenemine.
Kui te ei ole kindel, kust alustada, kasutada põhilisi nädalas treening kava veenduda, et aega veedate trenni on aeg, et tegelikult aitab teil kaotada kaalu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.