Sa võid muretsema juues vett, et vältida dehüdratsiooni ja terveks jääda sõltuvalt aastaajast ja kliima, kus sa elad. Kaheksa klaasi päevas. See, mida nad ütlevad, eks? Tõde on, seal ei ole nii palju teadusuuringuid, mida täpselt kujutab endast terve päev “annus” vett.
Levimus kaheksa-prillid päevas doktriin on esile toodud ka 2012 paberkandjal kirjutanud Spero Tsindos, toitumis- professor La Trobe University Austraalias. Avaldatud Austraalia ja Uus-Meremaa Teataja Public Health, artikkel tutvustab mõningaid ajaloo päritolu kohta seda nõu, ja mõned praeguses kontekstis oletada, miks usk vähemalt veetarbimine reegel jääb nii laialt levinud.
Vastavalt Tsindos tagasi 19. sajandil, alternatiivmeditsiini praktikute nimega “hydropathists” olid esimeste seas propageerida vee – ja palju see – kui universaalse ravim. Vincent Priessnitz, sellest, mida on nüüd osa Tšehhi Vabariigi, on krediteeritud asutaja hüdropaatiaskaala. Tema vesi “ravi” küsitakse loomist vee sanatooriumid Ameerika Ühendriigid, Austraalia ja Euroopa keskel 1800.. Priessnitz ja tema toetajad soovitas joomine samaväärne 1,1-1,7 liitrit vett päevas.
Veel hiljuti, vastavalt Tsindos “kontole keskel 1940-ndatel National Academy of Sciences avaldatud juhendi, mis ühendab soovitud veekogus koos tarbitud kalorite hulk keskmiselt päevas: 1 milliliitris vees iga kalorsusega. Selle arvutuse, mees, kes sööb umbes 2500 kalorit päevas tuleb juua umbes 2,5 liitrit vett päevas.
Vastavalt National Academy of Sciences, siis tuleb juua 1 milliliitris vees iga kalorite keha vajab.
Ohud Dehüdratsioon
Raske dehüdratsiooni on ohtlik. See võib tuua krambid, ajukahjustus, ja isegi surma. Väike dehüdratsioon võib raskendada tingimused nagu kõhukinnisus või kuseteede infektsioonid. Isegi hambaravi võib tekkida probleeme dehüdratsiooni puudumise tõttu sülg suhu, mis võib olla probleemiks vananev hambad. Muidu tervetel inimestel, dehüdratsioon on kõige tõenäolisemalt pärast oksendamise või kõhulahtisuse.
Ohtudest üle-Hydration
Neil harvadel juhtudel, kui inimene tarbib liiga palju vett, hüponatreemia võib põhjustada. Hüponatreemia on tõsine haigus, mille puhul organismi elektrolüütide tasakaalu visatakse välja, eriti naatriumi. Ohtlikud aju turse ja surma võib põhjustada. Kuigi teatud tingimustel nagu neeruhaigus ja südamepuudulikkuse võib põhjustada hüponatreemia, see on ka täheldatud maratoni jooksjad, kes üle-tarbida vedelikke enne suur sõit.
Kui palju vett on piisavalt?
Erinevalt paljudest vitamiine ja mineraalaineid, ei ole määratud minimaalset igapäevaseks vee tarbimist. Vastavalt National Academy of Science Food and Nutrition Board on “adekvaatse koguse” vee varieerub vanuse ja soo järgi. Need numbrid on saadud toidu uuringu andmed, et nad on tõesti kokkuvõte, kui palju inimesi ei tarbi, mitte kui palju nad peaksid tarbima.
Valik on üsna lai:-aastaste meeste 51-70, päevase tarbimise umbes 1,9 liitrit Kokku on märgitud, sealhulgas vee kohal kõik toidud ja joogid. Aastaste naiste 51-70, keskmine tarbimine on umbes 2,0 liitrit päevas kõikidest allikatest.
Sarnane uuring Austraalia, millele Tsindos, viidi läbi 1995. See määrab optimaalse veehaare kõikidest allikatest olema 3,4 liitrit meeste ja 2,8 liitrit naistele, kuigi peaaegu 40 protsenti vastanutest ei tarbi nii palju vedelikku.
In 2008. aastal toimetuse jaoks Journal of American Society of nefroloogia, University of Pennsylvania neeru spetsialistid Dan Negoianu ja Stanley Goldfarb küsitavaks ka tavalise 8-prillid päevas tarkust. Kuigi nad lepivad kokku, et inimesed elavad sooja ja kuivas kliimas need füüsiline koormus on suurenenud vajadus vee, nad tsiteerivad puudumine teaduslikke tõendeid, et kaheksa päevas prillid on vajalikud.
Lisaks osutavad need vastuolulised käsitlevaid uuringuid kasu suurem vee tarbimist mistahes eritingimusi lisaks neerukivid, ja isegi siis tõendid on vaid otsustav inimestele, kes on olnud neerukivid juba.
Veekasutus ja Kaalulangus
Mõned uuringud näitavad, et joomist rohkem vett abi kaalulangus, eriti kui vesi asendab magusat joogid, mis muidu tarbida. Tsindos, Negoianu ja Goldfarb vaidlustada kaalukaotus nõuete, öeldes, et ei ole uuringuid on tõestanud, et joomine on suur kogus vett kogu päeva vähenes kalorite pikemas perspektiivis.
What About Kohv ja tee?
Kohv ja tee on valmistatud vett, nii nad “loota” suunas oma kõigi veehaare või teha oma diureetikum omadused tähendavad saate eritavad rohkem vedelikku, et sa võtsid? Tsindos käsitleb seda mõistet, viidates teadus-, et soovitab “diureetiline toime mõnede jookide, nagu tee või kohvi, on mõnevõrra ülehinnatud.”
Alumine rida
Liiga vähe vett ja liiga palju vett iga kujutada ohtu tervisele. Tsindos rõhutab, on märkimisväärselt palju tõendeid, et vee ja hästi tasakaalustatud toitumine teha rohkem keha kui vesi Ainuüksi asjaolu, et sageli saab tähelepanuta.
Fluid võimalik rahuldada puhta veega, kuid me saada ka vedelikud läbi toidud nagu töötlemata puu- ja köögivili, mis aitavad kaasa organismi tasemel vedelikku.
Lõpuks, kui tegemist on, kui palju vett sa peaksid jooma iga päev, lase oma keha ennast juhtida. Sul on sisseehitatud hüdratsiooni meeter: uriinis. Kui see on tumekollane või oranž, või kui see on eristatav või tugev lõhn, siis võib olla kunstlikult, kuigi teatud ravimid võivad omakorda uriini oranž.
Tavaline värv terve uriini on helekollane või õlgkollane, ja see peaks olema piisavalt selge, et võid lugeda ajalehte läbi. Pea meeles: oma keha kasutab vett tahes allikast, sealhulgas terve puu-ja köögivilju, mis on osa anti-vananemist toitumine ja kohv ja tee, mis võib soodustada ka oma pikaealisuse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.