Kas higistamine on teile kasulik?

Posted on

Kas higistamine on teile kasulik?

Higistamisele mõeldes arvate tõenäoliselt, et see on ebameeldiv ja kleepuv (ja võib-olla ka veidi haisev). Kuid higistamine on täiesti loomulik, normaalne ja tervislik protsess, mis on teile kasulik. Lisateave selle kohta, mis juhtub higistamisel ja kuidas see teie tervisele kasulik on. 

Miks me higistame?

Päris higistama hakkamiseks osalete tavaliselt tegevuses, mis põhjustab teie südame löögisageduse kiirenemist, hingamise intensiivistumist ja lihaste valutamist. Või võite lihtsalt kuumal päeval rannas päikese käes lebotada. 

Jah, inimesed higistavad füüsilise tegevuse ajal ja kuumuse käes märkimisväärselt. Mõelge oma kehale nagu mootorile. Kui see läheb liiga kuumaks, võib see talitlushäireid põhjustada. Nii nagu auto, nii ka teie keha “laguneb” ülekuumenemise või halvemal juhul kuumarabanduse näol.

Kuidas aga higi keha täpselt jahutab? See on tegelikult üsna lihtne. Kui higi teie pooridest lahkub ja õhku jõuab, aurustub see, mis avaldab kehale kohest jahutavat toimet.

Kui elate niiskes keskkonnas või lihtsalt higistate palju, võib sageli tunduda, et higistamine pole efektiivne (kuna higi ei aurustu sama hästi ja te jääte lihtsalt märjaks ja haisvaks). Sellest kangast nagu nailon ja polüester valmistatud niiskust eraldavad riided võivad aidata.

Ehkki kuumust ja kehalist aktiivsust on peamisi higistavaid tegureid, ei saa need ainsad kaks asja inimest higistada. Emotsioonid, nagu hirm, närvilisus ja ärevus, võivad põhjustada ka pooride imbumist. Mõned inimesed higistavad ka vastusena vürtsikale toidule, alkohoolsetele jookidele või kofeiinile. Infektsiooniga võitlemine, eriti palavikuga, võib higistada ka teid.

Higistamine on loomulik protsess, mis tekib siis, kui keha nihkub homöostaasist välja – see tähendab, et kui midagi kehas pole tasakaalus, püüdes tavaliselt kehatemperatuuri alandada. 

Mis on higi? 

Higi on enamasti vesi, kuid see sisaldab väikestes kogustes soola, muid elektrolüüte ja mineraale (sh kaalium, kloriid, magneesium, tsink ja vask), valke, uureat ja ammoniaaki.

Pärast tugevat higistamishoogu soovite oma elektrolüüte täiendada, kuid kogu see muu kraam on raiskamine ja higistamine on üks viis, kuidas teie keha seda eritab. 

Miks higi lõhnab? 

Tõde on see, et higi ise tegelikult ei lõhna. See on praktiliselt lõhnatu! Ometi tunnete higistamise ajal lõhna, mis siis annab? 

Kui higi jõuab teie naha pinnale, seguneb see bakteritega ja tekivad keemilised reaktsioonid. Nende keemiliste reaktsioonide kõrvalproduktide hulka kuuluvad ühendid, mis tõesti haisevad. Näiteks kaenlaaluste higi pärineb apokriinsetest näärmetest, mis toodavad baktereid, mis higi juuresolekul kiiresti paljunevad ja lõhustavad higi lõhnavateks hapeteks.

See juhtub peamiselt apokriinsete näärmetega, mis on koondunud juuksefolliikulisse, sest need tekitavad rasvast higi kui teie ekriinsetest näärmetest pärinev lahjendatud higi. Seetõttu lõhnavad kaenlaalused halvemini kui näiteks käsivarrel.

Kas higistamine on teile kasulik?

Jah, üldiselt on higi murdmine teile kasulik. Kui te ei higistanud, võite kiiresti üle kuumeneda ja minestada või kogeda muid kuumusega seotud meditsiinilisi probleeme. Teil võivad tekkida tõsised lihaskrambid, tunda end väga nõrgana ja tunda naha punetust. Kui te ei higi üldse või piisavalt keha jahutamiseks, nimetatakse seda anhidroosiks või hüpohidroosiks.

Tervishoiueksperdid tunnistavad higistamist üldiselt heaks asjaks, sest enamik inimesi higistab tegevusi tehes, mis nende üldist tervist parandavad. Füüsilisel aktiivsusel on arvukalt tõestatud kasu tervisele ja see on teie keha vananedes terve hoidmise võti. Igasugused liikumisharrastused võivad põhjustada higistamist, alates kõndimisest kuni tõstmisest kuni intensiivse intervalltreeninguni. 

Kas higi tõesti “detoksib” teid? 

Midagi sarnast. Higistamine aitab teie kehal jäätmeid eritada, kuid kogused on nii väikesed, et enamik eksperte ei pea higistamist detoxiks.

“Detox” on nagunii omamoodi väljamõeldud sõna, sest teie kehas töötab pidevalt igasuguseid süsteeme, mis jäätmeid eemaldavad. Teie seedesüsteem, lümfisüsteem, kuseteede süsteem ja südame-veresoonkond eemaldavad kõik toksiine erineval viisil.

Mõnedes uuringutes on siiski leitud, et higistamine on teatud toksiinide, sealhulgas bisfenool A (BPA, ühekordselt kasutatavates veepudelites ja muudes plasttoodetes leiduv kemikaal) ja polüklooritud bifenüülide (PCB-d, teine ​​kemikaalide klass) tõhus eemaldamise tee.

Piiratud uuringute kohaselt võib higistamine aidata raskemetallide toksiine kehast välja viia. Ekspertide arvamused on selles osas erinevad ja mõju kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Niisiis, kuigi võite tunda end pärast higistamisseanssi turgutatuna, ei ole see õnnelik ja tervislik enesetunne „higistamise detoksaatori” tulemus – see on enam kui tõenäoliselt kõigi endorfiinide toode, mida teie keha vabastab treeningust.

Kas saate liiga palju higistada?

Nagu liiga vähe higistamine, võib ka liigne higistamine põhjustada terviseriske. Liigne higistamine, meditsiiniliselt tuntud kui hüperhidroos, võib kehavedelike asendamata jätmisel põhjustada dehüdratsiooni. Iga kord, kui higistate märkimisväärses koguses, näiteks treeningu ajal või kuumal päeval, peaksite hoolitsema rohke elektrolüütidega vedeliku joomise eest. 

Olge ettevaatlik nende dehüdratsiooni tunnuste suhtes: 

  • Peavalu
  • Väsimus
  • Nõrkus
  • Lihaskrambid 
  • Suu ja huulte kuivus 
  • Pearinglus ja uimasus
  • Vähenenud urineerimise sagedus
  • Tume värvi uriin

Kerge dehüdratsiooni saab leevendada piisava vedeliku tarbimise, kehalise aktiivsuse vähenemise ja kuuma päikese eest varju otsimisega. Raske dehüdratsioon võib vajada intravenoosset vedelikku. Kui arvate, et teil on raske dehüdratsioon, pöörduge kiirabi poole.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.