Kaalud ise on tüüpiline osa püüdnud kaalust. Teie kehakaal ei ole lihtsalt number, vaid midagi, mis võib tegelikult muuta, kuidas te tunnete umbes ise. Astmele esimese asjana hommikul, ja kui see arv on väiksem kui see oli enne, võite ennast paremini tundma ennast. Kui see on suurem, oma päeva võib alustada allapoole slaidi. Aga mida see oma kaalu tegelikult tähendab ja kuidas kasulik on see, kui tegemist on jälgimise kaalulangus edu? Õppimine vastused neile küsimustele võib anda teile täiesti erineva vaatenurga oma skaala.
Keskendudes Fat Loss, mitte Kaalulangus
Kui rääkida kehakaalu, mida sa tavaliselt tähendab on piirates. Tahad kaalust alla ümber puusade, reite, kõht ja käed. Aga kummaline asi piirates on, et see ei tähenda alati kaotada tegelik kaal skaalalt.
See võib tunduda kummaline, kuid see on võimalik saada õhem ilma tegelikult näeme muutusi oma kaalu. See juhtub siis, kui kaotada keharasva samal ajal üha lihaste. Teie kehakaal võib jääda samaks, isegi kui te kaotate tolli, märk sellest, et sa õiges suunas. Probleem on, siis võib keskendus skaalal, uskudes, et kui see number ei muutu, sa lihtsalt ei saa tegelikke tulemusi. Teades vahe kehakaalu ja kaotada keharasva saab muuta, kuidas sa näed oma füüsilisest, oma edusamme, ja võibolla isegi, kuidas te vaatate oma keha.
Tõde oma kaalu
Tüüpiline skaalal näitab oma kaalu, kuid see ei saa öelda, kui palju selle kaal on lihaskoe, rasvkoe, vesi, luud, või organeid. Kere kaal võib olla välja diagramme, sest ekstra lihaste, kuid see ei tähenda, et ta on ülekaaluline või rasva. Teades oma keha koostise on oluline teave, kui sa tõesti tahad saada tulemusi ja kahjuks tüüpiline skaala ei ütle teile, et.
Teine põhjus skaalal kaal ei ole nii usaldusväärne on, et see muutub kogu aeg. Näete kehakaalu muutused kogu päeva, mõnikord koguni 10 naela sõltuvalt sellest, mida ja kui tihti te süüa ja juua, kui tihti te minna vannituppa, või kui te säilitades vett.
Skaala ei ole mõned olulised kasutusalad. Ülevaade avaldatakse 2016. aastal leiti, et inimesed, kes on kaotanud kaalu regulaarselt kaaluvad ise aitas neil säilitada, et kaalulangus. See on lihtne kaalu ligi hiilima aja jooksul, nii et skaala on kasulik vahend, et seoses.
Kuigi mastaabid on täiesti kasutu, ei pruugi see olla parim vahend inimeste hakanud just rasva kadu programmi. Kui see ei aita teil püsida graafikus ja saavutada oma eesmärke, võib-olla on aeg võtta teistsugust lähenemist jälgida oma edusamme.
Keskendudes rasva kadu on palju tähtsam kui keskendudes oma kaalu. Kui kaotada keharasva, sa üritad püsivaid muutusi oma keha, suunates oma keha kompositsiooni, nii et sul on vähem rasva ja rohkem lihaseid. Kui sa kaotad kaalu, siis võiks kaotada vee või isegi lihaste. See on võimatu teada, kas te näete tegelikke tulemusi või lihtsalt toodet oma igapäevaseid harjumusi, hormonaalsed nihked ja muutuvate hüdratatsioonitasemed.
Mida teada, kui saad skaala
Kui te esimest korda alustada programmi, siis võib vaja täiendavat julgustust hoida läheb ja tõend, et mida sa teed töötab. Skaala ei pruugi teile, et. Siin miks skaala võib eksitada teid.
- See mõõdab kõike : mitu skaala hõlmab kõike-lihased, rasva, luud, organite, rasva, toit ja vesi. Sel põhjusel oma skaala kaal võib olla petlik number.
- See ei kajasta muutusi toimub keha : Kui sa teed südame ja harjutamiseks, siis võib ehitada lihasmassi koe samal ajal sa kaotada rasva. Sellisel juhul skaala ei pruugi muutuda isegi te saate lihtsam ja õhem.
- See ei kajasta oma tervist : Skaala ei saa öelda vahe rasva ja lihaste. See tähendab, et inimene võib olla madal kehakaal, kuid siiski on ebatervislik taset keha rasva.
- See ei ole alati positiivne motivaator : Kui te astmele ja sa oled rahul, mida te näete, kuidas see tunne sul? Sa võid küsida kõike, mida teeme, ei tea, miks sa isegi viitsinud üldse. Keskendudes kaal võib varjutada positiivseid tulemusi te saate nagu rasva kadu, rohkem vastupidavust ja suurem energia taset.
Muutuv Kuidas mõõta oma edu
Isegi kui sa ei ole valmis lõpetama kaaluga end täielikult, kasutades muid viise edusammude mõõtmiseks võib hoida sind motiveeritud ja aitab teil mõista, et sa ei muudatuste tegemist, ükskõik mis skaala ütleb. See kehtib eriti juhul, kui te ei kehakaalu kus soovite.
See aitab meeles pidada, et keha kaotab kaalu kindlas järjekorras vastavalt oma soo, vanuse, geneetika, ja muudest teguritest väljaspool teie kontrolli. Lihtsalt, sest sa ei kaota kaalu puusas ei tähenda, et te ei kaota kaalu kusagil. See võib lihtsalt olla valitud kohas sa ei ole palju hoolivad.
Muud meetodid, et mõõta edu on:
- Mine, kuidas oma riided sobivad . Kui need sobivad lõdvemalt, tead sa oled õigel teel. See aitab on üks paar pükse, mis on natuke liiga tihe. Proovige neid kord kuus ja teha märkmeid selle kohta, kuidas need sobivad. Riided ei valeta.
- Võtke mõõtmised , et näha, kas te kaotada tolli. Mõõtmine keha erinevates punktides aitab teil aru saada, kas teil on tegelikult kaotada rasva. Teades, mis võivad motiveerida teil hoida läheb ja lase oma keha reageerida treeningu.
- Kasutage skaala, mis mõõdab keha rasva läbi bioelectrical impedantsi. Need kaalud on käepärast erinevaid hinna võrra, või üks võib olla saadaval teie jõusaali või terviseklubi. Kuigi nad võivad mõjutada mitmed tegurid, nad teile täpsemat ülevaadet sellest, kas teil on kaotada rasva ja saada lihas või mitte. Teise võimalusena võite saada oma keha rasva testitud või kasutada online kalkulaatori. Need on tavaliselt guesstimates, aga kui sa ennast testida iga nii tihti kui samadel asjaoludel saab näha, kas see keha rasva hulk on üha väiksem.
- Määra toimivuseesmärke . Selle asemel, muretsemata kaalukaotus või rasva kadu, keskenduda täites teatud treeningu iga nädal või konkureerivate rassi. Vaadake, kui palju pushups, mida saate teha või mitu päeva järjest võite kasutada. Need on konkreetsed, saavutatavad eesmärgid, et anda teile rohkem selle vahetu vaevatasu skaala ei ole.
Viimane sõna
Kui skaala teeb sa hull, võttes puhkust kaaluga ise võib lihtsalt avada oma silmad muid võimalusi. Teie kehakaal ei ole ainus meede oma edu. Kõrvaldage ulatuse ja siis võib lihtsalt näha, kui kaugele olete tõesti tulla.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.