Kas sa üritad slim alla, pinguta ja toon oma keha? Te kaotate kaalu tõhusamalt kui loote nädalas treening kava kaotada kaalu. Kui loote kaalulangus treening kava, ei ole viimase hetke oletamine, millal on aeg kasutada. Ja kui treeningu on ette planeeritud, siis on tõenäolisem, et teil täita neid ja saavutada oma eesmärgi kaalu.
Kaalulangus Workout Plan algajatele
American College of Sports Medicine soovitab teil 150- 250 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningu kaalust alla võtta. Kas see tunduda liiga palju? Ärge muretsege. Kui oled esimene alustamist oma kaalulangus treening kava, hakkate pessimistlikuma selle soovituse.
Nagu alguses tasemel teostaja, teie peamine eesmärk peaks lihtsalt täita mõned kasutamise kõige nädalapäevadel. Vali tegevus, mis sulle meeldib ja mis on lihtne teha. Walking on suurepärane valik palju uusi teostajad, sest sa ei saa seda teha peaaegu kõikjal ja see ei nõua kalleid seadmeid. Online treeningu ja kodu harjutamiseks treeningu on hea keha, liiga.
Enne kui hakkate tahes nädalas treeningprogrammi peaks konsulteerima arstiga ja järgige tema teiste suuniste ja piirangud terveks jääda. Siis saate ühendada mitmeid erinevaid tegevusi, et luua kogu keha kaalulangus treening ajakava kaotada kaalu ja rasva põletada.
- Esmaspäeval (30 minutit): mõõdukas intensiivsus jalutuskäigu
- Teisipäeval (20 minutit): Lihtne kodus harjutamiseks treening
- Kolmapäeval (30 minutit): mõõdukas intensiivsus jalutuskäigu
- Neljapäeval (20 minutit) Lihtne kodus harjutamiseks treening
- Laupäev: (30) minutit) Mõõdukas intensiivsus jalutuskäigu
- Laupäeval (20 minutit) Online lõõgastumiseks jooga
- Laupäev: (30 minutit) Lõbus ja lihtne rist õppepäev (rattasõit, ujuda või Internetis aeroobika klassi)
Kokku nädalane treening: 180 minutit
Kaalulangus Workout Plan (Intermediate-Advanced)
Nagu te saada tugevamaks ja sobib, on sul võimalik lisada paar minutit iga oma igapäevast treeningu. Kindlasti lisage minutit vähehaaval, et vältida läbipõlemist. Lõpuks soovite oma iganädalane treening kava kokku 250 minutit või rohkem efektiivne kaalulangus.
Teie kaalulangus treening kava peaks ka saada raskem oma taseme sobivust suureneb. Parim treeningu põletada rasva on raskem teha. Nagu te saada tugevamaks sul võimalik lisada need oma treeningprogrammi nii kaua kui on piisavalt terve jõulise tegevusega.
See proov nädalane treening rutiinne sisaldab harjutamiseks ehitada lihaseid, aeroobne treeningu põletada rasva ja paindlikkus koolitus vähendada stressi ja hoida oma keha terve.
- Esmaspäeval (45 minutit): mõõdukas intensiivsus circuit treening kaalu
- Teisipäeval (20 minutit): HIIT treeningu kodus või väljas
- Kolmapäeval (30 minutit): lihtne taaskasutamine päev venitada ja jalutuskäigu
- Neljapäeval (45 minutit) Mõõdukas intensiivsus circuit treening kaalu
- Laupäev: (20 minutit) Kõrge intensiivsusega päeval jalutuskäigu / käivitada intervallidega
- Laupäeval (30 minutit) taastamise päeval lõõgastumiseks jooga
- Laupäev: (75 minutit) mõõduka intensiivsusega jog, matk või jalutuskäik
Kokku nädalane treening: 265 minutit
Kui näete Kaalulangus Workout Plan tulemused
Paljud teostajad tahavad teada, kui kaua nad peaksid kinni oma iganädalane treening kava enne, kui nad hakkavad nägema kaalulangus tulemusi. Vastus sõltub. Kui te töötate välja iga päev, mida teisel nädalal siis peaks algama näha edasiminekut, kuidas oma keha näeb välja. Muidugi, kehakaalu sa kaotad sõltub ka loote õige energiabilanss kaalulangus
Et teha oma treening kava tõhusamaks, veenduge ühendada oma treeningprogrammi tervislik toitumine täis lahja proteiini, puuviljad ja köögiviljad. Üks levinumaid vigu, mis dieters teha on söövad pärast treeningut. Ärge sellesse lõksu langeda. Olge iga päev jälgida toidu kogus süüa iga päev ja püsida graafikus saada tulemusi.
Kui osalete täielik ja tasakaalustatud treeningprogrammi, siis peaks märgatavat edasiminekut keha koostise, oma suuruse ja oma kehakaalu ühe kuni kolme kuu jooksul. Sul võib isegi jõuda oma eesmärgi kaalu, et aja jooksul. Kuid pidage meeles, et hoida kaalu maha, peate jätkuvalt kasutada regulaarselt. Korrigeerida oma iganädalane treening kava ja leida uusi tegevusi, mis sulle meeldib, et olla terve ja sobib.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.