Põhjused, miks on raske kaalust alla võtta

Posted on

Põhjused, miks on raske kaalust alla võtta

Kui olete kunagi kaalulangetamise reklaami vaadanud, on teile ikka ja jälle öeldud, kui lihtne on kaalust alla võtta: võtke lihtsalt see pill, järgige seda dieeti või ostke see varustus ja kõik sulab nagu võluväel . Kaalulangetavatele toodetele ja teenustele kulutatakse igal aastal sõna otseses mõttes miljardeid dollareid, kuid miljonid on endiselt ülekaalulised.

Ülevaade

Kui võitlete kaalulangusega, teate, et otseteid pole. Kaalu langetamise üks põhistrateegia on põletada rohkem kaloreid kui sööd. Nii lihtne kui see kõlab, pole see tavaliselt nii. See ei tähenda ainult aega treenimiseks või salati valimist burgeri asemel; see on tõeline pühendumine oma tervisele iga päev, hoolimata tõusudest ja mõõnadest.

Selleks on siin 10 asja, mida peate kaaluma, et ennast tervislikule kaalulangetamise rajale viia:

Teie suhtumine

Kui teete ainult tervisekaotust, et kaalust alla võtta või teatud viisil vaadata, on püsivalt raske kaalust alla võtta. Kaalulangus on hea eesmärk, kuid see võib aidata midagi muud motiveerimiseks.

Kaalu langetamine võtab aega ja kogu teekonna vältel peate end motiveerima. Üks võimalus on leida rohkem põhjuseid tervislikuks saamiseks. Tuletage endale meelde kõiki treeningu eeliseid, sealhulgas suurenenud energia, parem tuju ja parem uni, et nimetada vaid mõnda.

Pidage treeningpäevikut ja pange kirja iga õnnestumine, hoolimata sellest, kas kaal langeb või mitte. See, mida iseendast ja trennist arvate, on pühendumise püsimise võti. Keegi ei taha teha midagi, mida ta peab õnnetuks, nii et mõelge, kuidas saaksite selle ümber pöörata ja vaadake treeningut teistmoodi.

Teie treeningud

Kui te ei tegele piisavalt järjepidevalt, on raske kaalust alla võtta. Jah, ainuüksi dieediga on võimalik kaalust alla võtta, kuid tõenäoliselt jõuate ühel hetkel platoole.

Saalis pole vaja tunde veeta; peate seadma ainult mõistliku treeningkava, mida saate igal nädalal jälgida. See ei tähenda enesetapu treeningutega – see on leida midagi, mis teile meeldib ja millega jätkate kauaks.

See tähendab, et vabanete vihatud tegevustest ja koostate oma meelepärase programmi ümber, isegi kui see ei järgi täpselt treeningu juhiseid. Peate olema valmis olema regulaarselt aktiivsem – mitte ainult nädal aega siin ja seal.

Kehtivad USA suunised soovitavad nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust. Aeroobseid tegevusi tuleks teha vähemalt 10-minutiliste episoodidena.

Teie dieet

Söömisharjumuste muutmine on teine ​​asi, millele peate pühenduma pikaajalise kaalulanguse jaoks. See tähendab tööd ebatervisliku toidu asendamiseks tervislikumate valikutega ja seda enamasti.

Mõned ideed, mis aitavad teil olla:

  • Toidupäeviku pidamine
  • Veetate toidupoes rohkem aega toidumärgiste lugemisega
  • Kulutada rohkem aega söögitegemisele
  • Õige portsjoni suuruse mõistmine
  • Teadlike valikute tegemine selle kohta, mida sööd, selle asemel, et mõelda mõttetult

Püsiva kehakaalu langetamiseks peate pöörama tähelepanu sellele, mida sööte, ja tegema häid valikuid sagedamini kui mitte. Võib-olla lõpeb struktureeritud dieet lõpuks, kuid tervislik toitumine ei lõpe kunagi. Teisisõnu, kunagi pole aega, kui olete tervislikult toitunud, vähemalt mitte siis, kui soovite püsivat kaalulangust.

Lõppkokkuvõttes pole see kõik, mis teile meeldib, välja lõigata. Saate endiselt nautida oma lemmiktoite, lihtsalt mitte iga päev. See taandub tõepoolest valmisolekule oma dieeti ausalt vaadata ja isegi siis, kui muudate lihtsalt ühte asja korraga, välja mõelda, kuidas saate vähendada söödavaid kaloreid.

Vastupidiselt levinud müüdile ei taga 3500 kalori põletamine täpselt ühe kilo kaalulangust. 3500 kalori vähendamine igal nädalal võib siiski olla tõhus pikaajaline kaalulangusstrateegia. Saate vähendada 500 kalorit päevas, vähendades toidu tarbimist koos treeninguga.

Teie elustiil

Kui soovite tervislikku elu, peate olema valmis oma eluviisi muutma. See ei tähenda kõike üleöö muutmist, vaid on lihtsalt avatud uutele viisidele. Mõne muu hulgas peate tervislikuma elu jaoks muutma:

  • Katkestage ebatervislik igapäevane rutiin . Võimalik, et peate lõunasöögi ettevalmistamiseks varem üles tõusma või treeningut sisse suruma, kasutama lõunatundi treenimiseks või minema lihtsalt istumise asemel jalutama. Inimesed kasutavad pingelist ajakava ettekäändena, et nad pole terved. Ärge sattuge selle lõksu saagiks.
  • Vaadake, kuidas veete oma vaba aega . Võimalik, et peate ise seadma uued reeglid, piirates teleri vaatamise või arvuti taga istumise aega. Peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas te oma aega veedate ja kus teil pole tasakaalu, et saaksite rohkem liikuda.
  • Puhastage oma sahver rämpstoidust. Ükskõik kui pühendunud sa ka poleks, teeb midagi ebatervislikku näo ees ainult asja raskemaks. Peate seadma oma ümbruse nii, et nad toetaksid teie eesmärke, mitte neid saboteeriks.

Teie keskkond

Mõnikord ei saa te ümbritsevaid asju kontrollida. Tööl võivad teid ümbritseda kiusatused – sõõrikud, müügiautomaadid, rämpstoitu toovad töökaaslased jms. See on lihtsalt üks asi, millega peate tegelema, kuid kuidas on teie koduga?

Ümbritsege ennast asjadega (ja inimestega), mis toetavad teid tervislikuks muutumisel.

See võib tähendada raha kulutamist koduste treeningseadmete jaoks, oma maja jaoks nurga seadmist oma varustuse jaoks või televiisori käsutamist paaril nädalal treeningvideo tegemiseks.

Looge keskkond, mis julgustab neid tervislikke valikuid ja tuletab teile neid meelde. Mõnikord võib piisata lihtsalt köögis käimisest ja värske puuvilja kausi nägemisest, et meelde tuletada, mida proovite saavutada.

Teie tugisüsteemid

Ehkki terveks saamine võib olla asi, mida teete ise, on tugisüsteemi omamine suureks abiks. Hankige kaalulangetamise abi sõpradelt ja perelt, kes mõistavad, mida teete, ja on valmis osalema või aitama.

Kui teil on abikaasa, kes soovib jätkata teid ahvatlevate toitude söömist, vajate sellega tegelemiseks plaani, et saaksite ikkagi oma eesmärkideni jõuda ja suhet koos hoida. Proovige ümbritseda end inimestega, kes teie tegevust toetavad, ja vältige neid, kes seda ei tee. Trenni semu on ka suurepärane idee toetuseks.

Kaaluge kaalulangetusrühma moodustamist või sellega liitumist. Paluge sõpradel, sugulastel või töökaaslastel teiega liituda. Rühma saate luua või leida Facebookis, Meetupis või mittetulundusliku rasvumismeetmete koalitsiooni kaudu.

Teie vaimne tervis

Kui teil on muid ülekaalulisuse põhjuseid, võib-olla on minevikus valus, et olete toiduks tarvitanud masendust, depressiooni või muid probleeme, on raske kaalust alla võtta. Paljudele pakub toit mugavust ja midagi, millele nad on kogu elu toetunud, et aidata neil emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Nende käitumiste ja nende ajendi täpseks määramiseks on oluline teadlikkus sellest, mida ja miks teete.

Nõustaja aitab teil rohkem teada saada emotsionaalse söömise kohta ja selle kohta, kuidas te seda teha saate ise aru saamata. Olge valmis õppima, miks teete oma tehtud valikud, ja astuge neile vastu.

Oma piirkonnas kvalifitseeritud kaalulangetusnõustaja leidmiseks rääkige oma arstiga või kasutage käitumis- ja kognitiivse teraapia assotsiatsiooni pakutavat veebilokaatorit.

Teie eesmärgid

Kui olete püstitanud võimatuid eesmärke, on teil kindlasti ebaõnnestumine. Kaalukaotust on raske saavutada, kui tunnete end pideva läbikukkumisena. Keegi ei tunne end väga motiveerituna, kui tunneb end kogu aeg läbikukkumisena.

Kui teie kaalulangetamise kogemus on selline, pole ime, et jätkate loobumist. Peamine on seada mõistlikud eesmärgid. Mõistlik on iga inimese jaoks erinev, sõltuvalt teie geneetikast, söömisharjumustest, liikumisest ja ainevahetusest, kui nimetada vaid mõnda.

Parem on seada endale pikaajaline eesmärk, näiteks kaalust alla võtta või võistelda võistlusel. Seejärel suunake oma tähelepanu igapäevastele või iganädalastele eesmärkidele. Teie nädala eesmärk võib olla vähemalt kolme kardiotreeningu saamine. Valige asjad, mida teate, et saavutate, nii et olete alati edukas. See võib olla nii väike kui soovite, kui see on käeulatuses.

Teie paindumatus

Kuulete palju elustiili muutustest, kuid just igapäevased valikud panevad teid proovile. Mis juhtub, kui peate hilja töötama ja te ei saa jõusaali? Mis siis, kui jääte liiklusummikusse ja jätate oma treeningtunni vahele? Päevas võib juhtuda mis tahes arv asju, mis võivad teid rajalt kõrvale tõrjuda.

Trikk on olla paindlik. See aitab, kui olete alati valmis. Hoidke treeningjalatseid autos, et saaksite pargis kiireks jalutuskäiguks peatuda. Hoidke mõni toit käepärast, nii et kui jääte liiklusummikusse, saate enne treeningut suupisteid. Sageli jätavad inimesed treeningud vahele, sest midagi tuleb ette ja nad pole selleks lihtsalt valmis või pole nad nõus endale muid võimalusi andma.

Kui te ei saa 45-minutilist treeningut teha, andke endale luba teha seda, mida saate, isegi kui see on 10 minutit. Midagi on alati parem kui mitte midagi.

Teie soovimatus ebaõnnestuda

Sa ei ole iga päev täiuslik. Kui olete perfektsionist, on see aktsepteeritav pettumus, kuid me ei saa kontrollida kõiki elu aspekte.

Headel päevadel sööte kõik oma puuviljad ja köögiviljad, ütlete sellele pitsale ei ja teete trenni, kuigi olete väsinud. Halvematel päevadel ärkate hilja, unustate lõunasöögi kaasa võtta, võtate sõbra sünnipäeval täiendava koogitüki või jätate treeningu vahele.

Halb päeva  on  siis, kui sa oled inimene. Nipp seisneb selles, et kunagi ei tohi alla anda isegi siis, kui sa jamad. Tegelege ebaõnnestumishirmu ületamisega ja pidage meeles, et te pole kaotaja lihtsalt sellepärast, et teete mõningaid vigu. Sa oled lihtsalt inimene, kes püüab kõigest väest häid otsuseid langetada.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.