Selleks kaalulangus oleks jätkusuutlik, peab see olema midagi, mida saab reaalselt kursis. Arvestades aega ja vaeva, et läheb kasutades ja muutes kuidas sa sööd, looduslikud toidulisandid võivad tunduda ahvatlev viis slim alla.
Dieet toidulisandeid, aga ei ole reguleeritud ja enamik neist on vähe tõendeid varundada oma väiteid. Veelgi enam, kaalulangus täiendused on leitud, et see sisaldab keelatud koostisosa (näiteks ephedra) ja mõned neist on seostatud tõsiste kõrvaltoimete nagu maksakahjustus. Siin on, mida sa pead teadma mõned kõige levinumad koostisosad.
1) Apple Cider Äädikas
Kuigi on vähe tõendeid, et õunasiidri äädikat komponent äädikhape (leidub palju muud liiki äädikas) võib aidata maha suruda söögiisu pole tõendeid, et võttes õunasiidri äädikat toidulisandeid aitab teil kaotada kaalu.
Kasutades õunasiidri äädikat normaalsetes kogustes toiduvalmistamiseks ei tohiks olla probleem enamiku inimeste jaoks siiski, seal on mure, et lahjendamata õunasiidri suuremates kogustes (pill või vedelal kujul) saab vigastada söögitoru ja mujal seedetrakti.
2) kitosaan
Toidulisand valmistatud kitiin (aine, mida leidub koores krabid, krevetid, homaar ja muud vähid), kitosaan ütles siduda rasva soolestikus. Kuigi täiendada tootjad väidavad, et see võib blokeerida rasva imendumist, seal on liiga vähe teaduslikke, et see võib aidata kaalulangus.
Kitosaan võib põhjustada allergilisi reaktsioone, kui teil on karpide allergia, ja see on teadaolevalt põhjustavad kõrvaltoimeid nagu puhitus, kõhugaasid, kõhukinnisus, seedehäired, kõrvetised ja iiveldus.
3) linoolhape (CLA)
Täiendavat sisaldavate ühendite leitud rasvhappe nimetatakse linoolhapet, linoolhape (CLA) turustatakse tihti kaalulangus abi. Kuigi pooldajad väidavad, et CLA võib väheneda rasva samal ajal lihasmassi uurimistulemused on andnud erinevaid tulemusi. Võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad ebamugavustunne kõhus, kõhukinnisus, iiveldus ja kõhulahtisus, ja mõned allikad hoiatada pikaajalise kasutamise tõttu kahjulikku mõju vere lipiidide ja glükoosi.
4) fucoxanthin
Fucoxanthin on antioksüdant, mida leidub looduslikult söödavad pruunvetikate nagu wakame (vormil karrageen kasutatakse miso supp). Kuigi täiendada tootjad väidavad, et fucoxanthin võib suurendada energiakulu ja pärsivad kogunemist kõhu rasva, kliinilised uuringud, et testida fucoxanthin (ja ohutust) praegu puuduvad.
5) glükomannaan
Lahustuv kiudaine rikas aine saadud juur Rivieri taim, pektiini on populaarsust kogunud kui kaalukaotus abi. Vastavalt pooldajad, glükomannaaniga pärsib isu sest lahustuvaid kiudaineid meelitab vee ja pöördub želeeruda seedimise käigus. Kuigi seal on mõned esialgsed tõendeid glükomannaanilahuse võib suurendada kõhupuhitus, see on liiga vara soovitada täiendada kehakaalu langetamiseks. Glükomannaan võivad mõjutada veresuhkru tase, nii et see ei ole soovitatav, kui teil on suhkurtõbi. Toidulisand (eriti tableti kujul) võivad põhjustada ka lämbumisriski või ummistus oma seedetrakti.
6) Green Tea
On mõned uuringud näitavad, et ainete roheline tee, nagu theanine, võib tõsta oma ainevahetust ja ohjeldada oma söögiisu, kuid üldine uurimistulemused on olnud erinev. Kuigi võttes roheline tee täiendus ei pruugi sind aidata kaalulangus (ja kofeiini võib probleem olla mõnede), rohelise tee joomisest võib toetada oma jõupingutusi, kui see on osa tervisliku toitumise kava.
7) Hoodia
Kaktus, mis kasvab Kalahari kõrbes Aafrikas, Hoodia traditsiooniliselt kasutatud Bushmen ohjeldada oma nälga ja janu. Kuigi täiendada turundajad väidavad, et see võib vähendada söögiisu, seal on väga vähe avaldatud uurimusest inimestel. Ja võlts Hoodia on probleem (see on hinnanguliselt üle poole kõigist Hoodia tooted ei ole reaalne asi). Kõrvaltoimed on peavalu, iiveldus, oksendamine ja pearinglus, ja seal on mõned muret, et see võib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust.
8) vaarikas ketoonid
Kemikaalid, mis annavad punane vaarikad nende magus lõhn, vaarikas ketoonid müüakse toidulisandina kujul. Pooldajad väidavad, et vaarikas ketoonid võib edendada kaalulangus vallandades jaotus rasvarakke.
Kuigi mõned loomset päritolu uuringud näitavad, et aine võib pakkuda anti-rasvumise kasu, ei ole kindlaid tõendeid, et see võib toetada kaalulangus inimestel. Veelgi enam, seal on mõned muret, et kasutada vaarikas ketoonid võib stimuleerida norepinefriini ja olla kahjulik inimestele teatud tingimustel.
9) White Bean Extract
Tüüpiliselt turustatakse “tärklis blokeerija,” valge aeduba ekstrakt ( Phaseolus vulgaris ) öeldakse olevat segada jaotus ja süsivesikute imendumine. Praeguseks paar kliinilised uuringud on uurinud valge aeduba ekstrakti on mõju kehakaalu. Mõned kõrvaltoimed, millest on teatatud hulka kõhulahtisus, kõhugaasid, kõhukinnisus ja peavalu.
10) Bitter Orange
Viimastel aastatel mõru apelsini ( Citrus aurantium ) on turustatakse loomulik abi. Pooldajad väidavad, et aine (mis sisaldab sünef, stimulant, mis on seotud peamised ühendi keelatud herb ephedra) aitab stimuleerida arvu põletatud kaloreid.
Vastavalt National Center for täiendav ja integreerivat Tervis , ei ole piisavalt tõendeid kasutamise mõruapelsinist. Veelgi enam, kasutamise täiendamiseks on seostatud valu rinnus, vererõhu tõus ja südame löögisagedus ja ärevus ja seal on kirjas, et ta võis põhjustanud kahjulikke kõrvaltoimeid inimestel, kes võttis mõru apelsini üksi või koos stimulaatorite (nt kofeiini), ravimid ja toidulisandid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi looduslikud toidulisandid võivad ilmuda ohutu, kaalulangus täiendab võib tekitada suuremaid riske kui keskmine täiendada, sest nii, et nad töötavad. Mõned on stimulandid, samas kui teised on lahtistid. Saastumine toidulisandeid keelatud ainete ja muude võimalike kahjulike koostisainete on ka võimalik. Puudumise tõttu aruandluse kõrvaltoimed sageli teatamata, mistõttu on võimatu teada kõiki võimalikke kõrvaltoimeid ja kõrvaltoimeid.
Ükski neist toidulisandeid on testitud ohutuse rasedad, imetavad emad, lapsed, ja need, kellel on haigus või kes tarvitavad ravimeid.
Alumine rida
Kuigi toidulisandeid võib tunduda ahvatlev alternatiiv, see on liiga vara soovitada tahes täiend kaalulangus tõttu piiratud tõendeid ja ohutusega seotud probleeme. Kui teil on endiselt arvestades püüdes neid kindlasti rääkida oma tervishoiuteenuse osutaja esimese kaaluda plusse ja miinuseid.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.