Tugev Abs on tähtsamad kui Flat Ones

Posted on

Tugev Abs on tähtsamad kui Flat Ones
Kui sa saaksid valida ühe osa oma keha muuta, Skulptuurid ja kuju, siis mis see oleks? Neile meist mitme kehaosad, mis ei sobi täpselt meie soovitud kuju, see on raske küsimus. Aga peaaegu keegi meist oleks Keera lubadus korter, skulptor kõht kuue-pack kõigile näha ja imetlen.

Karm tõde, mis on, et paljud meist, see on fantaasia meie keha ei ole tõenäoline, et saavutada vähemalt mitte ilma rohkem tööd kui paljud meist on võimelised ja / või aega ja soov teha. Piirangu, et seal on geneetilised tegurid, mis võivad seista meie viis, muutes eesmärk korter abs mis on lihtsalt levist väljas.

Me ei pruugi alati olla võimalik kontrollida, kuidas meie abs vaadata, kuid me ei kontrolli, kuidas tugev nad on. Kuus-pack abs hea välimusega, kuid tugev abs võib sind tunne hea. Toetatud lülisamba teeb igapäevast tegevust lihtsam ja kaitseb sind seljavalu ja vigastusi. Edasi liikudes crunches, kaugemale kuue-pack, saate teada, mis teie abs võib tõesti teha.

Tõde Abs

Ab müüdid on olnud aastakümneid, võib-olla isegi sajandeid, kõik tänu sellele ainsuse eesmärk korter, toonides abs. Kui see on üks teie eesmärke, üks, et olete suutnud jõuda kuitahes palju crunches te seda teete, teades mõned faktid aitab teil saada selge ülevaade, mida saate teha ja mida mitte toon oma abs:

  • Ab harjutusi ei anna sulle kuue-pack abs. Tegelikult üks uuring avaldati Journal of jõudu ja kliimaseadmed Research  leidis, et kuue nädala ab harjutusi (ilma muude koolitus) ei vähendada rasva ümber abs üldse.
  • Geneetika mängib olulist rolli võime saada korter abs, naistega võttes karmim aega kui mehed, kuna nad lihtsalt on eelsoodumus salvestada liigne rasv ja meelispaigaks rasva elada naiste kipub olema ümber kõhu, eriti pärast menopaus.
  • Kuus pack abs hea rannas või jõusaalis, kuid tugev abs saab teha palju rohkem teile: toetatud lülisamba ja kaitse alaselja valu ja vigastusi.
  • Keskendudes tugev abs erinevaid harjutusi ei saa ainult anda oma keha rohkem toetust igapäevast tegevust, kuid see võib olla ka vaba teid, et raskesti eesmärgiks saada korter abs. Milline kergendus, et lasta minna midagi, mis on põhjustatud vaid ängi ja frustratsiooni.

Lisaks Six-Pack

Keskendudes tugev abs tähendab põhiteadmised, mida teie abs teha:

  • Lihased oma abs stabiliseerida oma keha säilitada head kehahoiakut.
  • Tugev abs ja seljalihased on oluline ennetada alaselja valu ja vigastusi.
  • Kõik, mida teha; kõndida, painutage, istuda, seista, jõuda ja lift, sisaldab teie abs ja tagasi. Kui teie keha ei ole tugev või tasakaalustamata saate kiiresti saanud üks miljonid inimesed kroonilise alaselja valu.
  • Põikisuunalised kõhu (TVA) ignoreeritakse tihti kasuks nähtavamaks lihased kõhusirglihas (kuue-pack), kuid on äärmiselt oluline, et iga päev toimimist. See tegelikult murtakse selg, andes maksimaalse stabiilsuse selg.

Kuidas kõige paremini Teie Ab treeningu

Me teame nüüd, et teeme sadu crunches iga päev ei ole kõige tõhusam viis, et tugevdada oma abs. Tõhus ab treening hõlmab järgmisi etappe:

  • Vali 5-10 harjutusi, mis töötavad kõik lihased tuuma, TVA, sise- ja kõhulihased, kõhusirglihas ja alaseljale. Samuti tahame lisada harjutusi, mis hõlmavad paindumine (nagu pall crunches), rotatsioon (nagu jalgrattad) ja karastav või isometric harjutusi (nagu plank).
  • Kaasa nii põranda harjutusi ja seisab ab harjutusi sihtida nii tugevuse ja funktsionaalsust.
  • Kas 1-3 komplekti 8-16 reps iga harjutuse umbes 3-5 päeva nädalas.
  • Teostage iga harjutus aeglaselt, kontrollitud liigutused. Läheb liiga kiiresti hõlmab kasutades hoogu, mis muudab harjutused vähem tõhusad. Võite lisada ka vastupanu (kellel on kaalu ajal crunches, näiteks), kui teil on vaja rohkem intensiivsust.
  • Kas täielik programm südame, harjutamiseks ja venitamine koos oma ab rutiinne parimaid tulemusi.
  • Süüa tervislikku madala kalorsusega dieet oma programm on oluline kaotada keharasva.

Nüüd, kui sa oled haritud, mida teie abs teha ja kuidas peaks neid, vaadake seda kõhu treening, mis sisaldab harjutusi TVA, kõhusirglihas, kõhulihased ja alaseljale.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.