Te olete ilmselt kuulnud, et teostada raseduse ajal on hea nii ema-to-be ja beebi. Lõppude lõpuks, kes viibivad füüsiliselt aktiivne, kui oled rase võib suurendada vereringet, leevendab seljavalud, parandab seedimist ja und, suurendada oma meeleolu ja energia, mis aitab teil hallata oma kaalutõus ja edendada lihastoonust, jõudu ja vastupidavust, (mida ” ll vaja sünnitust!).
Oma soovitustes American College of Sünnitusabi ja Günekoloogia (ACOG) soovitatakse rasedatele kasutada sagedamini, sest paljud naised saavad liiga palju kaalu raseduse ajal. Aga see on oluline kasutada targalt ajal üheksa kuu venitada, eriti, et mahutada oma muutuvate keha mitte ainult liigsed kilod sa toting ümber, vaid ka oma üha lõdvestunud sidemetest muutust oma raskuskeskme ja nii edasi. Hea uudis on see: Statsionaarsed jalgrattasõit on ACOG nimekirjas harjutusi, mis on raseduse ajal ohutu.
Miks Siserattasõit on ohutu rasedatele
Siserattasõit on ideaalne, sest sa ei seista tasakaalu probleeme või on suur mõju oma liigeseid.
Kuigi Siserattasõit on üldiselt ohutu raseduse ajal, siis peaks ikka roheline tuli oma ob-gyn kui teil on mingeid haigusi, mis võivad piirata oma tegevuse võimalusi.
Eeldades ta ütleb teile, kuhu minna, see on oluline võtta teatavaid ettevaatusabinõusid.
For starterid, pidage meeles, et sa sisuliselt kasutab kaks, mis tähendab, et see on lihtsam oma südame löögisagedust tõusta kiiremini ja sa saada ülekuumenenud-nii võtta seda lihtsam bike kui siis, kui sa ei olnud rase.
Mis Ettevaatusabinõud Kui Rasedad naised võtavad Kui Siserattasõit?
Siin on mõned kasulikud näpunäited, mille ohutu sõita:
Rääkige juhendaja eelnevalt. Kas näitate veel, ütle juhendaja, et olete rase, enne klassi algust. Nii saab ta silma peal hoida, kuidas sa teed ja ei suru sa liiga raske. Ta võib ka teile olulisi vihjeid selle kohta, kuidas muuta sõita oma vajadustele.
Hoia jahedas ja hästi hüdreeritud. Kanda mugavad, hingav riietus, mis aitab teil püsida jahe ja rinnahoidja, mis pakub palju tuge, et kaitsta oma paistes rinnad. Joo palju vett kogu treening isegi rohkem kui tavaliselt! -Kui aitab vältida ülekuumenemist või muutub kunstlikult.
Muuda oma jalgratta seadistamine. Kuna teie rase keha jätkuvalt muuta, siis võib olla vaja kohandada sadul positsiooni ja tõsta juhtrauda jääda mugav. See on hea mõte istuda rohkem püsti (mis tähendab tõstmise juhtrauda ja lähendades neid te) asemel ettepoole kaldub, et leevendada pingeid oma alaseljale.
Dial alla oma intensiivsusega. Raseduse ajal on kõige parem kasutada mõõduka intensiivsusega nii et ärge isegi mõelda läheb täisgaasil ajal Siserattasõit. Veendumaks, et jääda ohutu intensiivsus, kandma pulsikell. Samuti on oluline pöörata tähelepanu reitingud tajutav pingutus skaalal (RPE), sest isegi kui teie südame löögisagedus on liiga kõrge, kui te himustama hinge või on tunne, nagu minestamine, peate taganeda kohe !
Jääge sadulas. Alguses raseduskuud, võib teil olla võimalik sõita seistes, pole probleemi. Aga kui teie kasvav kõht muutub keha raskuskeskme ja paneb rohkem rõhku oma liigesed, see võib olla liiga palju, et sa sõita seismisel. Ärge muretsege, te võite ikka hea treening, kui te Istuge kogu aeg ja mis kõige tähtsam, saate vältida liigne või kahjustada ise.
Kuulda keha signaale. Sa peaksid alati seda teha treeningu ajal, kuid see on eriti oluline, kui oled rase. Kui te Hengästyä, uimane või ei tunne end hästi, kui oled ratsutamine, pausi või võtke jõupingutusi alla paari pügala võrra. Ja kui 45- või 60-minutilise klass on liiga palju, võid vabalt lahkuda varakult (lubage juhendaja teada, et olete okei). Raseduse ajal oma energia tõenäoliselt tõusu ja mõõna, koos teiste sümptomite, nii et kuula oma keha ja hoolitseb selle eest vastavalt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.