Seal ei saa eitada, et mägironimist on ülim treening testida oma füüsilist jõudu ja vaimset vastupidamist. Tegelikult väga vähe tegevust suunata nii palju lihaseid ronimine teeb, samas keskendudes oma tasakaalu, paindlikkus ja vaimse vastupidavuse.
Kuigi paljud inimesed võtavad oma koolituse väljas, algajatele otsivad suurepärane treening sageli leiavad, et kasutades sisebassein koolituse pakkumine on parim marsruut, eriti kuna teil on juurdepääs kvalifitseeritud instruktorid, seadmete ja erinevate tasemete klassi. Kui soovite lisada mägironimist oma üldist sobivust rutiinne, kõige ohutum viis alustamiseks on sisebasseiniga ronila
Rock climbing on kogu keha treening, mis keskendub tugevus, tasakaalu, paindlikkus ja aeroobse konditsioneer.
Kaljuronimine Tervis Kasu
Rock climbing on peamiselt tugevus põhinev treening. See ütles, siis saab ka oma süda pumbata ja põletab mõned tõsised kaloreid. Tegelikult 155-nael inimene võib põletada umbes 600 kalorit tunnis ronida. Kui võrrelda seda teiste treeningu küll, mägironimist on rohkem nagu intervalli põhinev treening kuna ta toodab rohkem lühikese anaeroobse puruneb võimu võrreldes kardiovaskulaarne treening nagu jooksmine või jalgrattaga, mis kipub toota rohkem stabiilne ja püsiv südame löögisagedust.
Kui tegemist on lihaste teil töötavad, siis võib eeldada, et kasutada enamiku, kui mitte kõik neist ronides või bouldering, mis on ronida madala kivimis ilma trossi. Kuna teie alakeha on tavaliselt tugevam kui ülakeha, siis toetuda pakaralihaksia ATVde, hamstrings ja vasikad suruda sind seina, samas selg, rind, õlad ja käed koos töötada tõmmata sind.
Rääkides tõmmates, ei oleks üllatunud, kui käsivartel saada tugevamaks, sest erinevalt paljudest teistest traditsioonilise treeningu, peate tohutult haardetugevust sulle tippu seina. Plus, koos kõigi jõuda ja venitamine vaja liikuda ühest ootel järgmisel, mägironimist on ka suurepärane võimalus suurendada oma tuum tugevus, paindlikkus ja parandada kooskõlastamist.
Aga see ei ole ainult füüsiline komponent see treening, mis on hea teie tervisele. Vaimse tervise kasu, et tulla tunne kindel, kasutades probleemide lahendamise oskusi, kannatlik ja oleviku ja tunde saavutus teil tekib, kui tippu on vaid mõned põhjused, see treening nimekirja eesotsas parim teie keha ja vaimu .
Kaljuronimine plussid ja miinused
Teades, mida sa saada ise end aitab leevendada ärevust ja loodetavasti vastata kõikidele küsimustele võite olla umbes treeningut. Kui tegemist on mägironimise, plusse kindlasti ületab miinuseid, kuid see on ikka väärt märkimist mõned ühised mured inimesed väljendavad kohta treeningut.
Plussid
Kokku keha Workout “Rock climbing treening on täielik treening, mis on põhjus, miks nii paljud inimesed on koostatud seda,” selgitab Justen Sjong vanemdirektori Route seadistamine ja programmid Planet graniit. Sa mitte ainult kasutada oma ülemise ja alumise keha, kuid seal on tohutu vaimse ja emotsionaalse komponendi ronida samuti. Mõnes mõttes ütleb Sjong, see on väga terviklik.
Julgustab Mindfulness Ronijad vaja jääda hetkel, vaatamata vaimse distractions alates minevikku ja tulevikku püüab varastada, et keskenduda.
Vastab oma sotsiaalse Cravings Seal on kogukond element ronida ja jõusaal on suurepärane koht leida uusi sõpru. Plus, toetust ja julgustust tunnete teistele osalejatele toob kaasa suurema rahulolu ja suurendab tõenäosust, et sa jääda mägironimist kui treeningut.
miinused
Sõltuvalt sellest, kes te küsite, on väga vähe miinuseid oma mägironimist treening, eriti kui rääkida ronija. Aga nagu iga teine spordiala või kehaline aktiivsus, seal saab olema mõned varjuküljed ülespoole seina.
Ei ole puhtalt Aeroobne. Jah, teie südame löögisagedus kiiresti tõusma, ja siis suurendada oma südame ja veresoonkonna võimekust, aga kui sa otsid traditsiooniline aeroobne treening võrreldav midagi töötab, jalgrattasõit või ujumine, võite olla pettunud. Kuid selleks, et saada oma südame süsteem valmis ronida, siis tõenäoliselt soojenduseks masinatel nagu spin rataste jooksurajad.
Aega võttev. Enamik mägironijad ei pea seda con, kuid inimesed uus spordiala, Sjong ütleb aeg, mis kulub ronida mõnikord vaadelda con. “Mitte ainult koolitada ja saada pädev vaid ka tegelikku treeningu ise,” ütleb ta. Aastal 20-minuti palju sporditegevus võtta saavutada, siis kaljuronija on vaevalt lõpetanud oma soojenduseks rutiinne. “Meie külalised veedavad enamasti 60 minutit kuni 90 minutit siin, mis on ajakulu mõned inimesed näevad con.”
Kuigi kumbki pro või con, viitavad ohutus on kriitiline edu oma treeningut. “Alati on oht kehavigastusi, ja sellepärast saada oma koolitust rajatise ronimine spetsialistid, kes kasutavad seadmed sertifitseeritud mägironimist on sinu parim kaitse vigastuste valdkonnas,” selgitab Sjong.
Enamik spordisaalid on väga konkreetsed eeskirjad, kuid seal on mõned üldised nõuanded aitavad tagada turvalisuse. Suurim ohutuse väljakutse algajatele, ütleb Sjong on teada, kuidas lugeda oma keha signaale. “Sa pead teadma, nii oma füüsilise ja vaimse väsimuse piiranguid, mitte allahindlust üks teiste üle,” selgitab ta. Kui te olete väsinud, nimetavad seda päeva, ja probleemi lahendamiseks järgmine kord.
Mis meile meeldib
- Kogu keha treening
- toetav kogukond
- Sotsiaalne keskkond
Mis meile ei meeldi
- Võtab rohkem aega kui traditsioonilise kaalu tõstmiseks või südame
- Mitte puhtalt aeroobne treening
Kaljuronimine Alustamine
Parim viis alustada mägironimist kui treening on suunduda sisebassein rajatis ja võtta algaja klassi. Enamik spordisaalid pakkuda liikmemaksud ja tasandada klassid et te liikuda nagu te kapten erioskusi. Nad on kvalifitseeritud instruktorid, mida saab õpetada teile varustus samuti viib teid läbi klassi.
Muude tulude jõusaal on sa ei pea ostma palju seadmeid. Enamik võimalusi on seadmed, mida saab rentida, ja mõnikord see isegi lisada kulu klassi. Kuid te peate ostma hea paar ronimine kingad ja mugavad riided, mis võimaldavad teil liikuda.
Kuigi hinnad sõltuvad jõusaal ja asukoht, keskmiselt, siis võid oodata maksma kuskil vahemikus $ 50 kuni $ 200 jõusaali liikmeks. Maksumus tavaliselt sõltub klasside arvu kaasas liikmete juurdepääsu avamiseks ronima, seadmed ja muud fitness seotud perks nagu jooga klassid, tuum klassid ja vastupanu koolitus.
Kui sa oled uus mägironimist, lihtsustades arvesse treeningu aitab keha kohaneda füüsilist koormust ja annab teile aega, et õppida uusi oskusi komplekt. Alusta ühe või kahe klassi nädalas, ja sa saad tugevamaks, kaaluge ühe klassi või treeningut. Paljud rajatised pakuvad avatud jõusaal aeg, kus saab ronida oma kui olete lõpetanud teatava taseme koolitus.
Kaljuronimine väljaõppe kavad
Sjong ütleb tüüpiline mägironimist treening sisaldab südame soojenduseks, millele järgneb venitusharjutusi. Seejärel on tavaline teha mõned lihtsam ronib või bouldering probleemid enne oma konkreetse väljakutse päevas.
Teine osa ronimine paljud inimesed unustavad, selgitab Sjong on teisi vaadates. “Seal on palju kukkumisi ja ebaõnnestumisi kaljuronimises ja teisi jälgides saab õppida vormi ja tehnikat, samuti vaadata teised ebaõnnestuvad, mis annab teada, et see on suur osa spordi ja mitte midagi rääkida isiklikult “lisab ta.
Enamik koolitus mägironimist te teete klassi ajal avatud ronima. Aga nagu iga muu füüsiline aktiivsus, on asju, mida saate teha, kui oled eemal ronimine, mis aitab suurendada oma tugevust, paindlikkust ja vastupidavust.
Jõusaalis, veenduge, et ka harjutusi, mis on suunatud suuremate lihasgruppide samuti esmaste konkreetse töö ja harjutused haardetugevust. Mõned enam populaarne liigub proovida on:
- Tõmmake-ups
- Lat rippmenüüst
- Kükid
- Ühe jala jala press
- lunges
- jõutõmme
- õla vajutage
- Rind vajutage
- triitseps languse
- biitseps lokid
Sest tuum, keskenduma:
- lauad
- Spider jalutuskäigu
- Dead vead
- Hanging jala tõstab
Sjong ka ettepaneku võtta joogatunnid täiendama mägironimist rügement.
Cardio, eesmärk üks kuni kaks päeva kõrge intensiivsusega intervalltreening ja üks kuni kaks päeva, kui püsiseisundi aeroobse treeningu. Kui teil on juurdepääs trepp ronimine masin või komplekti väljas trepid, veenduge, et lisada need ühte oma treeningu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.