Vaadake, kuidas süüa rohkem valku kaalulangus
Mõned dieters vältida valgu sest paljud valk on kõrge rasva ja kaloreid. Kuid on terve, kuidas saada valgu dieeti ja ikka kaalust. Kasutage neid nõuandeid, et süüa õige kogus valku kaalulangus ja hea tervise.
Kas Valk aitab kaalust?
Inimesed tavaliselt oodata, et saada näljane, kui nad lähevad dieet kaalust. Aga kui sa sööd rohkem valku, kehakaalu ei tähenda tingimata, et nälga.
Hea allikad lahja proteiini aitab teil end täis ja rahulolev päeva jooksul, mis võib aidata ohjeldada oma cravings, et sa kaotad kaalu kiiremini.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT on registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud isiklik treener. Ta selgitab, et mitte ainult ei valgu parandada küllastustunde-, et täiskõhutunne-kuid lahja proteiini aitab stabiliseerida veresuhkru tase, anda immuunsüsteemi toetust, ning aitab teil säilitada terve ainevahetuse.
Niisiis, kuidas sa saad piisavalt valku, et kaalust alla võtta? Sarah näitab saada mingisugune valgu igal sööki. Need on vaid mõned võimalused saada loominguline ja sisaldavad valku iga söögikorra ajal suupiste aega ja isegi magustoidu.
5 viisi saada rohkem valku Kaalulangus
- Tee Cooking Protein Lihtsam Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed ei söö rohkem valku on, et see on liiga raske valmistada. Olgem ausad, liha ei mikrolaineahjus hästi. Aga seal on palju odav counter grillid, mis muudavad liha küpsetades lihtsam ja tervislik. George Foreman Grill on brändi, mis on populaarne paljude dieters. Sarah märgib ka, et grillimiseks on hea viis valmistada toitu ilma liiga palju rasva. Lisaks kana, Sarah soovitab grillimise Türgi, taine sealiha, lahja veiseliha, ja isegi tofu.
- Get Creative munavalged On lugematuid ideid terve omletti ja munavalge scrambles, mis on populaarsed nutikate dieters. Aga sa võid ka saada loominguline ja teha tervislikke Tylsimys ja muna frittata pühapäeva õhtul ja osa välja lõuna- nädala jooksul. Erinevalt liha, mune teha mikrolaineahi hästi ja nad on lihtne teha, et töötada ühe teenima konteinerid. Lisaks saate lisada keedetud munavalget muu toiduga ei pruugi te tavaliselt kaaluda. Viska Segipaisatud valged arvesse tacos, kuubikuteks külma munavalged kolme oa salat või viilutatud keedetud muna peale võileiva. Munavalget on väga vähe maitse, nii et saate lisada need peaaegu midagi muutmata maitse.
- Pick Köögivili proteiini Üldiselt loomade allikatest on rohkem valku kui taimsetest allikatest. Aga see ei tähenda, et proteiinisisaldus köögiviljad ei saa osakaal teie tarbimist. Mõned Köögivili on paremad kui teised. Hea köögiviljade valguallikad sisaldavad brokkoli, spinat, lehtkapsas, lillkapsas ja spargelkapsas. Mõned puu- isegi sisaldab valku. Banaan näiteks võib sisaldada kuni 2 grammi toitaine.
- Varuma kaunviljad, oad, pähklid Mitte-lihasööjad, teie parim valguallikas on kaunviljad. Üks tass võioad sisaldab näiteks 14 grammi valku. See on vähem kui saad ühest portsjon kanarind, aga kui sa ühendada oad valgurikkaid köögiviljad, saate lõpuks koos kõrge valgusisaldusega toiduga. Hanemalts on teine populaarne liblikõieliste et valgurikas. Oad ja pähklid ka hea suupisteid, sest nad on lihtne süüa ette ja teha ümber. Lihtsalt olla ettevaatlik valides parim sordid. Konserveeritud oad on hea, kuid paljud sisaldada lisatud soola ja suhkrut. Kui saate teha aega kokk oma oad nullist, siis parem. Ja valida pähklid, mis ei ole tugevalt maitsestatud või soolatud.
- Söö Valk Dessert Uskuge või mitte, saate isegi kuuluvad valgu terve magustoit. Madala rasvasisaldusega jogurt puu on suurepärane näide. Kreeka stiilis jogurt kipub olema rohkem valku, kuid pea meeles, et süüa seda maiustus mõõdukalt (nii külmutatud ja jahutatud sordid), sest mõned kaubamärkide ja maitsed sisaldavad üsna natuke suhkrut.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.