Muudatuste tegemine toitumine kaalulangus võib olla keeruline. Kuigi palju tähelepanu pööratakse toitu süüa, see on sama oluline kaaluda, mida sa juua. Kui tegemist on alkohoolsete jookide üldine konsensus on olla tähelepanelik, kui valite saada osa. Seal on kümneid häid põhjuseid vähendada oma märjuke tarbimist. Nii saab parandada oma tervist, oma suhteid ja oma tootlikkust. Ja jah, siis vähendada alkoholi aitab teil kaotada kaalu.
Paljude inimeste jaoks, vähendades või kõrvaldades nende alkoholitarbimise saab toetada kaalulangus, sest kuidas see mõjutab keha.
Suitsetamisest loobumine Alkohol võib Lõika Kalorid
Isegi kui teil on mõõdukas alkoholi tarvitaja kaloreid tarbida alkoholi võib mõjutada teie kaalu ja takistada oma katsed kaalulangus. Vastavalt Department of Health ja Human Services (HHS), mõõdukas joomine on määratletud kui üks juua või vähem öö kohta naiste ja kaks jooke või vähem öö kohta meestele.
Olenevalt sellest, mida juua, neid jooke saab lisada kuni 1000 kalorit või enam nädalas.
Me sageli ka juua rohkem kui ühe toidukorra alkoholi korraga, ilma et isegi teades seda. Üks portsjon punase või valge veini, näiteks on ainult viis untsi. Paljud restoranid teenida 6 untsi (või isegi 8-unts) klaasi veini tellimuse kohta. Ja veini klaasi teil on kodus võiks pidada 15 untsi või rohkem. Nagu näiteks, siis võiksite kaaluda mõõta oma kodus veini valada järgmine kord. Plus, segistid (eriti kõrge suhkru- nagu sooda ja mahla) lisada rohkem kaloreid oma alkohoolne jook.
Kui teie joomisharjumuste ületavad mõõduka tavasid, siis tarbivad rohkem kaloreid (samuti suurendab ohtu teiste tervist küsimusi). Joomingud on viis või rohkem jookide meeste ja neli või enam naiste lühikese aja jooksul. Kui üks portsjon õlu sisaldab 150 kalorit, siis ühe joomingud episood võiks ühtivad 600-750 kalorit või enam vaid üks öö.
Suitsetamisest loobumine Alkohol võib vähendada cravings
See ei ole lihtsalt kalorite kulu märjuke, mis võib mõjutada kaalulangus eesmärke. Kalorid on lihtne üle tarbida, kui nad on likviidsed kuna joogid ei täida meid nagu toit teeb. Nii et kui sa jood oma kaloreid, siis võib kergesti ikkagi lõpuks tühi. Samuti saate olla reguleeritud muude väljakutsete Kaalulangetamisega nagu järgmine.
ebatervislik Choices
Ühe uuringu kohaselt on alkoholi tarvitamise ja rasvumine, kui meie alkoholitarbimise tõuseb, meie tõenäosust, muutes tasakaalustatud, tervislikke eluviise loojub. Teisisõnu, me tõenäoliselt süüa vähem täisväärtusliku toidu kui joogivee ja selle asemel tarbida rohkem kaloreid kombinatsioon alkohoolsete jookide ja toiduainete kõrge ebatervislik rasvu ja suhkrulisandita. Ja kui sa vahele treeningut suunduda happy hour, sa lähed põletada vähem kaloreid, et päev.
Teine uuring leidis, et teadus sõid umbes 11% rohkem kui alkohoolne jook, võrreldes inimestega, kes ei tarbi alkoholi. Samuti sõi ligi 25% rohkem kõrge rasvasisaldusega, maitsev toit. Kuigi tervislik toitumine ei ole kõrvaldada kõrgema rasva või kõrgema kalorsusega toidud, mille eesmärk on mõõdukalt, mis võib olla raske säilitada mõju all.
Segane-Up Metabolism
Joomine võib ka rööbastelt oma ainevahetust. Sinu keha kasutab alkoholi tarbida energiat enne tõmmates, et energia süsivesikuid või rasva toidus olete söönud, mis tähendab, et nad lõpuks salvestatakse keha rasva.
Poor Sleep
Sul võib isegi olla aeglasem ja vähem aktiivsed päeva jooksul pärast joomist, eriti kuna alkohol on ka näidanud, et mõjutada une kvaliteeti. Ja omakorda on raskem kaalust kui sa ei maga hästi.
Kuidas lõpetada joomine Kaalulangus
Kui olete otsustanud loobuda joomine, et toetada oma kaalulangus eesmärke, siin on mõned kasulikud strateegiad, mida saab kasutada, et aidata saada teid läbi tõrkeid.
Naudi joomapidu Tasuta “kokteile”
Enne kui minna sotsiaalne sündmus, on plaan seoses oma jooki valikuid. Tegelikult võite isegi tahavad valida koht, mis pakub ahvatlev joogid, mis on alkoholivaba. Näiteks vaeltajille New York City on üks paljudest restoranides, mis pakuvad kvaliteetset, käsitsi meisterdatud jooke ilma lisatud alkoholi.
Sa võid nautida Peach ja kurgi Fizz, mis on segu kurk, virsik, jalopeeno ja ingveri õlu. Muud joogid, nagu Berry Fusion või Kiwi hapu, pakkuda alkoholivaba joogi kogemus, mis võib tunduda keerukamaid kui Shirley Temple ja pakkuda rohkem flavorful kogemus kui gaseeritud vett.
Võite teha oma kokteile kodus lisades maitsestatud bitterid, et gaseeritud vesi. Või nautida eelnevalt segatud kokteile poolt kaubamärke nagu Sodastream. On ka kaubamärke nagu Seedlip, et teha alkoholivabad joogid ja mõned, mis müüvad joomapidu tasuta kokteile, nagu Curious Elixirs.
Pea meeles, et mitte kõik alkoholivabad joogid on vähe kaloreid. Isegi “tervislikum” juua asendused saab veel palju suhkrut või kaloreid kaaluda.
Valmistatakse “Ei, tänan” Response
Võib ilmneda sotsiaalne surve juua. Oma raamatus “High kainust: Minu Aasta Ilma Booze” autor Jill Stark selgitab, et see oli kasulik teda on vastus valmis, kui tema sõbrad või töökaaslased survet teda juua ajal tema aasta karskus. Samuti võite olla valmis selgitama, miks sa ei joo, enne kui minna isikutele või sündmuste nõtkelt navigeerida sarnane sotsiaalne surve.
Suhelge Support
Stark ka ühendab kogukond nimetatakse Tere pühapäeva hommikul. Veebisait ühendab inimesi, kes on otsustanud loobuda joomine, et luua olulist muutust oma elu. Iga osaleja blogisid oma kogemustest ja jagab oma põhjused suitsetamisest. Paljud inimesed kuuluvad kaalulangus eesmärgiks. Sait aitab teil määrata mõistliku eesmärgi ja jälgida oma edusamme.
Säilitada tervislikke toitumisharjumusi
Kui teie lõppeesmärk on kaalust alla, siis on oluline, et tagada oma otsust vähendada alkoholi tarbimist ei põhjusta asendades ühe ebatervislik harjumus teise. Mis teil valida süüa ja juua ajal oma kaalulangus reisi peaks olema täis tähelepanelik valikuid, mis aitavad teil tunda rahul ja tasakaalustatud, mitte ainult protsessi kaotamine või piiramine.
mõtte
Parim loobuma alkoholi või vähendada oma tarbimist võib anda võimaluse teil end paremini ja luua olulist muutust oma keha ja üldist tervist. Kui oled nutikas protsessi ja luua harjumusi saate säilitada, siis võib ka kaotada kaalu ja hoida ära. Kuigi see ei ole “peab”, et õnnestub, millel toetust pere ja sõpradega aitab ka teha reisi positiivne kogemus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.