Usume, et tervislike eluviiside jaoks pole ühtset lähenemist. Edukad söömiskavad tuleb individuaalselt kujundada ja arvestada kogu inimesega. Enne uue toitumiskava alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või registreeritud dietoloogiga, eriti kui teil on tervislik seisund.
Abs Dieet on dieedi- ja treeningkava, mis lubab kuue nädala jooksul lamedamat ja tugevamat keskosa. Dieedilooja, endise Men’s Health’i toimetuse direktori David Zinczenko sõnul võivad tugevamad, lamedamad kõhud aidata teil kauem elada, paremini magada, vältida seljavalusid ja isegi parandada oma seksuaalelu.
Dieedi eeldus nõuab, et sööksite kuus korda päevas ja lähtuksite toiduvalikus teatud toitaineterikastest “jõutoitudest”. Samuti võite lubada dieedist kõrvale kalduda ühel päeval nädalas. Kava nurgakivi on 20-minutiline treeningprogramm, mida tehakse vähemalt kolm korda nädalas.
Esialgne dieet avaldati 2004. aasta raamatus “Abs-dieet: 6-nädalane plaan kõhtu lamedamaks muuta ja elu lõpuni hoida . ” Kuigi programm oli suunatud peamiselt meestele, järgis Zinczenko “Naiste kõhulihaste dieeti” 2007. See on ka kuuenädalane kava, mis sisaldab 12 jõutoitu ja regulaarset treeningprogrammi. Zinczenko kirjutas mõlemad raamatud ajakirjaniku ja Men’s Healthi endise toimetaja Ted Spikeriga .
“Abs-dieet” pälvis aasta jooksul pärast avaldamist märkimisväärset meediatähelepanu ja sellest sai New York Timesi bestseller. Vastavalt New York Times artikkel kirjutatud ajal, “kuue-pack abs” olid comeback 2000-ndate alguses, ja raamatud nagu Zinczenko on kaebas need üritavad saavutada lihtsam midsection.
Zinczenko on dieedi- ja toitumistööstuses silmapaistev tegelane. Ta on populaarse “Söö seda, mitte seda!” Asutaja ja tegevjuht. meedia frantsiis ja on kirjutanud 25 raamatut, näiteks “The Zero Belly Diet” ja “The 8-Hour Diet”. “Abs-dieedi” edu järel on Zinczenko ja Spiker kaasautorid mitmetele seotud pealkirjadele, sealhulgas: “Abs-dieet saab heas vormis, püsi vormis” (2005), “Uus kõhulihaste dieet” (2012), “Uus abs” Dieet naistele “(2012).
Dieediprogramm Abs Diet on suhteliselt tervislik ja tasakaalustatud ning aitab tõenäoliselt mõnel inimesel kaalu langetada ja parandada oma vormi. Siiski pole kindlaid tõendeid, mis toetaksid mõnda Zinczenko julgemat väidet. Samuti ei ole võimalik rasva kadu sihtida ühes kehapiirkonnas, näiteks keskosas.
Mida ütlevad eksperdid
“Abs-dieet nõuab sagedasi väikseid söögikordi, millest igaühel on täpsustatud abs” supertoidud “. Kuigi eksperdid nõustuvad, et need toidud on toitvad ja et selle söömisharjumuse korral võib kaal langeda, rõhutavad nad ka, et nende supertoitude murrangulisi kuue paki reklaame pole. – Chrissy Carroll, RD, MPH
Mida saate süüa?
Abs-dieeti reklaamitakse lihtsalt järgitava plaanina, kuna vähesed toidud on piiratud, kalorite lugemine pole vajalik ja see võimaldab teil kogu päeva jooksul sageli süüa. Samuti ei ole ranget süsivesikute piirangut, mis oli paljude dieetide peamine omadus, mis olid populaarsed “Abs-dieedi” esmakordsel avaldamisel. See võib olla aidanud seda eristada teistest tolleaegsetest rasva kadu programmidest.
Kuue nädala kava julgustab terveid puu- ja köögivilju, lahjaid valguallikaid, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja vadakuvalku. Smuutid on ka dieedi nurgakivi ja võivad asendada sööki või suupisteid.
Raamat annab jälgijatele juhiseid jookide kohta ja soovitab neil alkoholi vältida. Soovitatavad joogid hõlmavad madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima, rohelist teed ja dieedisoodat (mõõdukalt). Samuti soovitab Zinczenko tarbida vähemalt kaheksa klaasi vett päevas.
Mida peate teadma
Vaatamata piirangute puudumisele tuleb järgida mõningaid juhiseid, näiteks portsjonikontrolli, mida on tungivalt soovitatav. Zinczenko kirjutab, et mehed söövad tavaliselt kuni kaks korda rohkem toitu, kui arvavad end söövat, eriti kui nad tarbivad teravilju, rasvu ja maiustusi. (Seevastu USA põllumajandusministeeriumi (USDA) läbi viidud uuring, mis avaldati samal aastal kui “The Abs Diet”, näitas, et meeste toidu tagasivõtmine on üldiselt täpne.)
Toidu liigtarbimise vältimiseks julgustab Zinczenko dieeti järgijaid jälgima kõigi toitude portsjonite suurust, eriti aga neid, mis sisaldavad rasva (näiteks maapähklivõi) või süsivesikuid nagu riis, leib ja pasta. Dieedis soovitatakse iga toidukorra kohta tarbida mitte rohkem kui 1–2 portsjonit toidugrupi kohta. Samuti soovitab ta, et teie söögikorra kogu sisu peaks mahtuma ühele söögiplaadile, ilma et toit oleks liiga kõrge.
Selles plaanis on oluline ka teatud toiduvalikute tegemine. Teid soovitatakse süüa “energiatõhusaid toite”. Üldiselt on need toitaineterikkad toidud – see tähendab, et need annavad vähem kaloreid rohkem makrotoitaineid, vitamiine ja mineraale. Näiteks julgustatakse ube. Neerubad, mustad oad, pinto oad ja teised annavad kiudaineid ja valku ning on ilma õli või muude rasvadeta valmistamisel suhteliselt madala kalorsusega. Samuti rõhutatakse pähkleid, täisteratooteid ja marjarikkaid valgusmuutisid.
Soovitatav ajastus
Söömise sagedus on veel üks Abs-dieedi põhikomponent . Järgijatel soovitatakse süüa kuus söögikorda päevas – kolm suhteliselt väikest söögikorda ja kolm suupistet. Zinczenko väidab, et kolme suure söögikorra söömine tekitab tunnis energia tasakaalustamatuse, mis on seotud rasvasema kehaga. Süües regulaarselt kogu päeva, väidab ta, et suudate hoida oma energia sisendit (toidu tarbimine) ja energiat (aktiivsus) tasakaalus, et maksimeerida rasva kadu ja lihaste kasvu.
Zinczenko kirjutab ka, et sagedamini söömine aitab parandada küllastust ja vähendada liigsöömise ohtu. Küllastus on rahulolu ja täiskõhutunne, mida tõenäoliselt pärast söömist tunned, ja arvatavasti aitab küllastumise suurendamine vältida tugevat nälga, mis võib põhjustada ülesöömist.
Kindla ajakavana vaheldub Abs-dieedil suurem söögikord väiksemate suupistetega. Kaks suupistet on soovitatav süüa kaks tundi enne lõuna- ja õhtusööki ning üks suupiste kaks tundi pärast õhtusööki. Kui sööte 12-tunnise päeva jooksul, võite eeldada, et sööte umbes iga kolme tunni tagant.
Ressursid ja näpunäited
Sarja “The Abs Diet” raamatud on endiselt saadaval veebis ja paljudes raamatupoodides kogu riigis. Mõnda aega hoiti dieedi jaoks veebisaiti. See pakkus tasulistele tellijatele ajakohastatud retsepte, söögikavasid ja treeninguid. Kuid see pole enam kättesaadav ega ole ka muud elava püsitoetuse vormi.
Dieedi järgijad leiavad sarja raames ilmunud raamatutest kasulikke retsepte, söögikavasid, söögikavade näidiseid ja muid ressursse. Kuna plaanis lubatud toidud on väga sarnased muudel dieetidel soovitatavate toitudega (näiteks DASH-dieet või Vahemere dieet), saate kava (või väga sarnast programmi) järgida ilma raamatuid ostmata.
Treeningplaan
Treeningukava on Abs-dieedi jaoks ülioluline. Programmi järgijad peaksid eeldama, et nad treenivad vähemalt kolm korda nädalas, vähemalt 20 minutit sessiooni jooksul. Treeningplaanil on kolm komponenti:
- Kolm korda nädalas sooritatavad jõutreeningud . Iga seanss on kogu keha treening ja ühes pannakse erilist rõhku jalgadele. Jõuharjutused koostatakse ringraja vormis, kus harjutuste vahel on vähe või üldse mitte puhkust. Tüüpilisteks harjutusteks on sõjaväepress, püstine rida, jala pikendamine, biitsepsi lokkimine ja pingipress.
- Kõhulihaste harjutusi tehakse kaks korda nädalas. Ab-harjutused hõlmavad traditsioonilist kõhupressi, painutatud jala põlvetõstet ja külgmist silda.
- Kardiovaskulaarne treening on valikul mitte-jõutreeningupäevadel. Soovitatavad on sellised tegevused nagu jalgrattasõit, jooksmine või ujumine. Kolmest puhkepäevast vähemalt kaheks soovitatakse vähemalt mõnda kerget kardiovaskulaarset tegevust (näiteks kõndimist).
Konkreetsed treeningud on toodud raamatus “The Abs Diet”, kus soovitatakse ka üks intervalltreening üks päev nädalas.
Muudatused
Need, kellel on toitumispiirangud, peaksid saama Abs dieeti järgida terve kuue nädala jooksul. Veganid ja taimetoitlased peaksid saama selle programmi raames hästi süüa, kuigi veganid peavad smuutide jaoks leidma alternatiivi vadakuvalgu pulbrile (näiteks hernevalgu pulber või sojavalgu pulber). Kuna julgustatakse täisteratooteid, kaunvilju, puuvilju ja köögivilju, leiavad taimsed sööjad söögi ajal taldrikutäite täitmiseks küllaga.
Need, kes järgivad gluteenivaba dieeti, saavad ka programmi järgida, valides gluteeni sisaldavate terade asemel täisteratooteid nagu kinoa või tatar.
Mida süüa
- Täistera
- Tailiha
- Köögiviljad
- Madala rasvasisaldusega piimatoode
- Oad
- Puuvili (eriti kiudainerikkad marjad)
- Pähklid
- Valgupulber
- Igasugune toit, mida soovite “petupraeks”
Mida mitte süüa
- Rasvane liha
- Rafineeritud terad
- Alkohoolsed joogid
- Magustatud teraviljad
- Küpsised, kommid, töödeldud magusad maiused
- Töödeldud mikrolaineahjud
- Muud toidud, mis sisaldavad transrasvu või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit
“Power Foods”
Programmi põhiosana peate lisama igale tarbitavale toidukorrale ja suupistele vähemalt kaks “jõutoitu”. Loendis on kokku 12 toitu ja lugejatel soovitatakse toidud meelde jätta, kuna nimed vastavad raamatu kontseptsioonile:
- Lmonds ja muud pähklid
- B oad ja kaunviljad
- S pinach ja muud rohelised köögiviljad
- D õhuline (rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim, jogurt, juust)
- I nstant kaerahelbed (magustamata, maitsestamata)
- E ggs
- T urkey ja muu lahja liha
- P maapähklivõi
- O elusõli
- W auguga leivad ja teraviljad
- E lisavalgu (vadaku) pulber
- R vaarikad ja muud marjad
“Pettusöögid”
Neil, kes järgivad seda dieeti, soovitatakse Zinczenko poolt kord nädalas pidada “petisöögiks”. Sel päeval pole ühtegi juhist, portsjonite kontrollimise reegleid ega julgustatud ega julgustatud toite. Sa lihtsalt sööd toite, mille järele oled himustanud või millest puudust tundnud. Zinczenko ütleb, et oma isude kontrollimiseks on vaja neid iga natukese aja tagant rahuldada. Ta ütleb ka, et kõrge kalorsusega “petepäev” aitab suurendada keha ainevahetust.
Smuutid
Teil soovitatakse ehitada smuutisid 12 jõutoidu ümber, näiteks valgupulber, marjad, jogurt, maapähklivõi ja muud koostisosad. Smuutide mõõtmed peaksid olema kuni kaheksa untsi.
Alkohol
Alkohoolsete jookide märkimisväärse kalorisisalduse tõttu soovitab Zinczenko järgijatel kuue nädala kava jooksul alkoholi vältida. Samuti usub ta, et alkoholi tarvitamise korral kiputakse rohkem sööma.
Ostunimekirja näidis
Abs Dieet välistab töödeldud toidu, lisatud suhkru ja muu ebatervisliku toidu ning sisaldab mitmesuguseid toitaineterikkaid terveid toite, mida saate süüa. Järgmine ostunimekiri annab soovitusi, mis aitavad teil kuue nädala plaaniga alustada. Pange tähele, et see pole lõplik ostunimekiri ja võib olla ka teisi teie eelistatud toite.
- Tume lehtköögiviljad (lehtkapsas, spinat, bok choy, rukola, salatid)
- Erksavärvilised köögiviljad (brokoli, baklažaan, paprika, peet, tomat)
- Puuvili (mustikad, murakad, maasikad, greip, kirsid, ananass)
- Lahja liha ja kala (kana- ja kalkunirind, lahja hakkliha, lõhe, tuunikala)
- Täisterad (pruun riis, kaer, kinoa)
- Kaunviljad (mustad oad, pintooad, kikerherned, läätsed)
- Pähklid ja seemned (mandlid, kreeka pähklid, india pähklid, chia seemned, linaseemned)
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Avokaadod
- Oliiviõli
- Munad
- Vadakuvalgu pulber
Söögikava näidis
Raamat “Abs Dieet” sisaldab erinevaid nõuetele vastavaid toitude ja spetsiaalsete smuutide retsepte nagu Abs Diet Ultimate Power Smuuti, Banana Split Smuuti ja Halle Berries Smuuti. Raamatus toodud protokoll sisaldab toidukavade näidiseid neile, kes vajavad täiendavat juhendamist.
Järgmine kolmepäevane söögikava pakub täiendavaid soovitusi Abs-dieediga alustamiseks. Pange tähele, et see söögikava ei ole kõikehõlmav ja kui otsustate seda programmi järgida, võib teie jaoks olla ka teisi sööke. Ärge unustage lihtsalt süüa kolm söögikorda ja kolm suupistet ning lisada smuutit iga päev.
1. päev
- Hommikusöök: 8-untsi Abs Diet Ultimate Power Smuuti (1 tass 1% piima, 2 supilusikatäit madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit, 3/4 tassi kiirkaerahelbeid, 2 supilusikatäit maapähklivõid, 2 tl šokolaadi vadakupulbrit, 6 jääkuubikut, purustatud). 3
- Suupiste nr 1: 2 supilusikatäit maapähklivõid õunaviiludega
- Lõunasöök: Vahemere köögivilja mähis
- Suupiste # 2 1/2 tassi segatud marju; 1 portsjon mandleid
- Õhtusöök: 2 grillitud kana- ja tomativardaid; 1 tass Quinoa Tabouli salat
- Suupiste nr 3: 1,4 untsi tumedat šokolaadi
2. päev
- Hommikusöök: 1 kiire ja lihtne muna McMuffini stiilis võileib; 8-untsi klaas apelsinimahla
- Suupiste nr 1: 3/4 tassi banaanikuupäeva smuutit (lisage vadakupulbrit)
- Lõunasöök: 3/4 tassi madala rasvasisaldusega kana avokaado salat
- Suupiste nr 2: 1 viil 12 teralist röstsaia 1 spl mandlivõiga
- Õhtusöök: 4 untsi ahjus küpsetatud lõhet ürtidega; 1/2 tassi Lemony röstitud madala süsivesikusisaldusega brokkoli; 1 tass keedetud pruuni riisi
- Suupiste nr 3: 1/2 tassi tumeda šokolaadi avokaado vaht, millele on lisatud 1/4 tassi värskeid vaarikaid
3. päev
- Hommikusöök: 8-untsi kõrge valgusisaldusega raputus marjadega (kasutage vadakupulbrit)
- Suupiste nr 1: 1/4 tassi madala süsivesikusisaldusega teesegu
- Lõunasöök: 1 Türgi ja Veggie English Muffin Sammie
- Suupiste nr 2: 1/4 tassi röstitud punapeet Hummus; 3 untsi porgandipulgad
- Õhtusöök: Kreeka kana lihapallid koos Tzatziki kastmega (kasutage madala rasvasisaldusega jogurtit); 1 portsjon röstitud või grillitud sparglit; 1 tass keedetud kuskussi
- Suupiste # 3: 1 maapähklivõi banaanijogurti parfait
Plussid ja miinused
Plussid
- Soodustab toitaineterikka toidu tarbimist
- Hõlmab toiduaineid kõigist toidugruppidest
- Edendab igapäevast füüsilist aktiivsust
- Sisaldab konkreetset treeningkava
- Hooldusplaan on lisatud raamatutesse
Miinused
- Esitab olulisi tervisealaseid väiteid
- Ei trenni ega dieeditoetust
- Petupäev võib soodustada ebatervislikku söömiskäitumist
- Sagedane söömine ei sobi kõigile
Abs-dieet on suhteliselt tervislik toitumis- ja treeningprogramm, kuid see võib mõnede eeliste osas üle lubada. Vaadake üle plussid ja miinused, et teavitada oma otsust selle plaani proovimise kohta.
Plussid
- Valkudega toitumine. Abs Dieti toidul olevad toidud ei ole mitte ainult toitaineterikkad, vaid aitavad tõenäoliselt lihaseid kasvatada ja vähendada nälga. Näiteks on paljud toidukaupade loendis olevad toidud head valguallikad. Paljud sisaldavad ka tervislikke rasvu ja kiudaineid, et te ei tunneks puudust.
- Julgustab treenima. Selle kava teine eelis on see, et see sisaldab konkreetset tõenduspõhist treeningprogrammi, mis hõlmab nii jõu- kui ka kardiovaskulaarset treeningut, mis võib viia kaalulanguseni. Paljud rasvade kaotamise programmid ei anna konkreetset treeningretsepti.
- Komplektis hoolduskava. Raamat “ Abs Dieet” sisaldab hoolduskava, mida tuleb järgida, kui kuue nädala dieet on lõpule jõudnud, mis võib aidata edendada kehakaalu pikaajalist reguleerimist.
Miinused
- Puuduvad piisavad tõendid. Abs-dieet esitab olulisi väiteid teatud tervisega seotud eeliste kohta, kuid selle toetamiseks pole spetsiaalselt selle dieediga seotud uuringuid. Näiteks ütleb Zinczenko, et kuuepakk on “teie tervise ülim ennustaja” ja et suurtel kõhulihastel on võrgutusvõime.
- Puudub elav pidev tugi. Raamat “Abs Dieet” on ainus ressurss, mis seda plaani järgijatele saadaval on. Paljudel inimestel on kaalust alla võtmisel kasu isikupärastatud juhendamisest või täiendavatest ressurssidest, mis võivad aidata neil motivatsiooni säilitada ja eesmärkideni jõuda.
- Julgustab ebatervislikke toitumisharjumusi. Zinczenko soovitab oma “petupäeval” süüa kõike, mida soovite, mis ei soodusta tervislikke suhteid toiduga ja julgustab ülesööma.
- Söömise sagedus ei pruugi kõigile sobida. Toitumis- ja heaoluekspertide seas on lahkarvamusi selle üle, kas sage söömine võib kaalulangust soodustada. Praegused uuringud näitavad, et see ei pruugi olla kõige tõhusam strateegia.
Kas kõhulihaste dieet on teie jaoks tervislik valik?
Turul on mitu dieeti, mis võivad meeldida neile, kes on huvitatud vöökoha vähendamisest. Näiteks sisaldab ka Zinczenko väljatöötatud Zero Belly Diet mitmesuguseid toitvaid toite, nagu lahja liha, kala, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad. See dieet sisaldab üheksa – mitte 12 – toidutoitu, mis Zinczenko sõnul võivad aidata teie “rasva geenid” välja lülitada, kuid see väide ei ole uuringute põhjal põhjendatud.
Lameda kõhu dieet soovitab teil 32 päevaga kaotada 15 naela, järgides toitumiskava, mille keskmes on terved monoküllastumata rasvad. Kuigi dieet julgustab tarbima tervislikke taimset toitu, näiteks puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid, lubab see kaalulangetamise osas üle.
Seal on ka keha taastamise dieet, kolmeosaline kava, mille on välja töötanud teine kaalulangetajate kogukonnas tuntud nimi, kuulsuste treener Harley Pasternak. Dieedi esimene etapp sisaldab peamiselt smuutisid, millele järgneb tervislikum toitumiskava, mis sisaldab smuutisid ja madala kalorsusega toite. Sarnaselt Abs Dieediga soovitatakse kehalist aktiivsust.
Tasakaalustatud toitumise föderaalsete suunistega võrreldes on Abs-dieet hästi joondatud. USDA ameeriklaste toitumisjuhised aastateks 2020–2025 sisaldavad soovitusi ja näpunäiteid tervisliku toitumise kohta. USDA soovitab järgmisi toitaineterikkaid toite:
- “Igat tüüpi köögiviljad – tumerohelised; punased ja oranžid; oad, herned ja läätsed; tärkliserikkad ja muud köögiviljad
- Puuviljad, eriti terved puuviljad
- Terad, millest vähemalt pool on täistera
- Piim, sealhulgas alternatiividena rasvavaba või madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust ja / või laktoosivabad versioonid ning kangendatud sojajoogid ja jogurt
- Valgutoidud, sealhulgas tailiha, linnuliha ja munad; mereannid; oad, herned ja läätsed; ja pähklid, seemned ja sojatooted
- Õlid, sealhulgas taimeõlid ja toidus olevad õlid, näiteks mereannid ja pähklid “
Samuti soovitab USDA piirata toiduaineid ja jooke suurema suhkrusisalduse, küllastunud rasvade ja naatriumi sisaldusega ning piirata ka alkohoolsete jookide tarbimist, sarnaselt Abs Dieti protokollile.
Kalorite tarbimise osas on Abs-dieet erinev, kuna konkreetset igapäevast toiduplaani pole, on ainult soovitused. Kui kaalulangus on 1-2 naela nädalas jätkusuutlik, soovitab USDA vähendada 500 kalorit päevas, kuid see arv erineb vanusest, soost, kehakaalust, pikkusest ja aktiivsusest. Selle kalkulaatori abil saate määrata endale sobiva arvu kaloreid.
USDA soovitatud toidud on lisatud ja neid soovitatakse raamatus “The Abs Diet”. Zinczenko julgustab programmi järgijaid pakendatud ja töödeldud toitudele lootmise asemel kodus tervislikke toite valmistama. Need on nutikad valikud nii kehakaalu langetamiseks kui ka üldiseks tervislikuks seisundiks.
Kasu tervisele
Võib soodustada kaalulangust
Abs-dieet soodustab tervislikke, tervislikke toite ja regulaarset treenimist, mis võib väga hästi viia kaalulanguseni. Uuringud on näidanud, et treeningu ja dieedi kombineerimine on rasvade kaotamiseks tõhusam kui üksi liikumine või dieet ning et nii jõutreening kui ka kardiotreening on tõhusad harjutusviisid.
Kuigi on olemas teadus, mis toetab Abs-dieedi teatud aspekte, näiteks eespool mainitud, pole ühtegi uuringut, mis oleks seda plaani konkreetselt uurinud. Südamiku tugevdamise harjutused võivad kindlasti aidata tugevdada kõhulihaseid, kuid rasvade kohapealne vähendamine ühes kehapiirkonnas on kaalulangetamise müüt.
Puuduvad tõendid, mis viitaksid sellele, et Zinczenko dieedi- ja treeningkava on tõhusam kui muud tasakaalustatud dieedid, mis sisaldavad liikumist.
Terviseriskid
Rohkemate toitude söömine ei toimi alati
Sagedamate, väiksemate söögikordade söömine võis olla tervisetrend, kui “Abs Dieet” esmakordselt avaldati, kuid uuemad uuringud on näidanud, et vastupidine lähenemine võib olla mõne jaoks targem, kui teie eesmärk on rasva kadu.
2015. aastal ilmus ajakirjas Frontiers in Nutrition selle kohta ulatuslik uurimusülevaade. Teadlased uurisid uuringuid, milles uuriti söömise sageduse, toidu tarbimise ja kaalu suhet. Toidu tarbimist kajastanud 13 uuringust kaheksa leidsid, et söömise sageduse suurendamine ei andnud märkimisväärset kasu. Üheteistkümnes 17-st kehamõõtmist kajastanud uuringust selgus, et sagedamini söömine ei mõjutanud oluliselt keha suurust.
Võib luua ebatervisliku suhte toiduga
Pärast “Abs Dieedi” ilmumist on tervisliku suhte loomine toiduga muutunud toitumisringkondade tähelepanu keskpunktiks. Programmid, mis sisaldavad “häid” või “halbu” toite, on kahtluse alla seatud, kuna need võivad söömiskäitumist negatiivselt mõjutada.
Probleemsed on ka “petupäevad” ja “petused”, kuna need mõisted seostavad toitu süütundega ja viitavad sellele, et “petmine” võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. Tegelikult on mõnedes uuringutes leitud, et neil, kes seostavad toitu süütundega, on ebatervislikud toitumisharjumused tõenäolisemalt.
Viimane mõte
Dieet, mis lubab kuuepakulisi kõhulihaseid ja paremat seksuaalelu, kõlab pealtnäha ahvatlevalt, kuid pole tõendeid selle kohta, et dieediprogramm suudaks konkreetses sihitud kehapiirkonnas rasva vähendada. Tervislikel põhjustel on vistseraalse rasva (kõhurasva) vähendamine arukas – kuid selle eesmärgi saab saavutada programmiga, mis sisaldab mõistlikke osi toitvaid toite ja regulaarset mõõdukat treeningut. Tervise parandamiseks või rasva kaotamiseks ei pea tingimata lugema raamatut “Abs Dieet”.
Pidage meeles, et pikaajalise või lühiajalise dieedi järgimine ei pruugi teie jaoks vajalik olla ja paljud sealsed dieedid lihtsalt ei toimi, eriti pikaajalised. Ehkki me ei toeta moehulluse dieedi suundumusi ega jätkusuutmatuid kaalulangetusmeetodeid, esitame faktid, et saaksite teha teadliku otsuse, mis sobib teie toitumisvajaduste, geneetilise kava, eelarve ja eesmärkide jaoks kõige paremini.
Kui teie eesmärk on kaalulangus, pidage meeles, et kehakaalu langetamine ei pruugi olla sama, mis olla teie kõige tervislikum mina ja tervise nimel on palju muid võimalusi. Liikumine, uni ja muud elustiili mõjutavad tegurid mängivad samuti teie üldises tervises suurt rolli. Parim dieet on alati see, mis on tasakaalustatud ja sobib teie elustiiliga.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.