Kuidas saada Fit Mis Sport Nutrition

Posted on

Kuidas saada Fit Mis Sport Nutrition

Kuidas sobivad ja saavutada keha soovid on võimalik sport toitumine. Sport toitumine on lihtsalt viis öelda sa söömise eesmärke. Sportlased osaleda sportlikes nõuavad toitumist nõuded, et aidata neil konkureerida optimaalsel tasemel. See võib tähendada, parandades sportlikku sooritusvõimet, lõigates lihasmassi, vähendades keha rasva või kehakaalu. Mida see tähendab teie jaoks? Sport toitumine on viis süüa keha soovite.

Kui olete füüsiliselt aktiivne, kellel peale rasvavarud ja lihtsalt ei tunne piisavalt energiat, et säilitada oma treeningu, kohaldades õige toitumine võib olla kõik, mis vaja, et muuta see ümber. Sport toitumine on osutunud edukaks lähenemine sportlaste ja aktiivsete täiskasvanutele. See on tõesti sama kohaldamisel tervisliku toitumise strateegiad juba tuntud paljudele meist.

Oluline on rakendada sport toitumine meetodeid järjekindlalt, et saavutada oma eesmärke. Seal on mõningaid erinevusi dieeti kulturistid võrreldes pikamaa jooksjad, kuid toidu valik on üsna sarnane üldise. Me kipume tegema tervisliku toitumise keeruline ja stressirohke, kui me tuleks nautida lihtne ja tõhus toitumine. Järgmised näpunäited aitavad teil lisada sport toitumine ja süüa keha tahame.

Üks parimaid vastutuse vahendid jääda sport toitumine rada hoida toitu ajakirja. Uuringud näitavad, et inimesed, kes säilitada fitness ajakirja ustavalt on suurim edu saavutamiseks spordi- ja tulemuslikkuse eesmärke.

See võib tunduda nagu koormat üles kirjutada iga suutäis ja juua tarbitud, kuid aja möödudes muutub teie sõber. Nädalate jooksul, kui toit on rajalt, see sunnib meid võtma vastutust halvad toitumisharjumused. Õppimine meie dokumentatsioon on mõtet ajakirjade. Kui tervislikud toitumisharjumused vastu, me tavaliselt ei pea ajakirjade, eriti kui me muutume sport toitumine Savvy.

Mõtle oma toitu ajakirja järgmise parim asi isiklik treener küsitakse, kas sa tõesti tahad süüa seda. Kas toiduainete valik, võttes teid lähemale keha soovite või eemal oma eesmärke?

Vastavalt National Academy of Sports Medicine, igaüks peaks ajakirja oma toitu, isegi fitness professionaalid. Ajakirjad on suurepärane võimalus suurendada toidu teadlikkuse ja vastutuse pakkuda kasulikku teavet ja abi toidu planeerimise.

Toit ajakirjad saab lihtsustatud, salvestamine iga tervisliku sööki mitu korda päevas või nii keerulise kaloreid, grammi ja eraldades makrotoitainete toiduainete rühmad. Mis iganes ajakirjade meetod valite proovida, see peaks sisaldama ka oma elustiili ja abi motiveerib teid süüa oma eesmärkide saavutamiseks.

Plaani ja Valmista oma sööki

Õppimine, kuidas planeerida ja PREP tervislikku toitu on üks tähtsamaid strateegiaid sportlased on kasutanud saavutada häid tulemusi. See populaarne toitumise meetod soodustab söömise õigus nädala jooksul ja kütuste meie keha treeningu. Õige toitumine ka stimuleerib keha põletada rasva tõhusamalt parandada keha koostise.

See tähendab jätma aega osta, kokk, ja eraldada tervisliku sööki. Kahjuks, kui elu on hõivatud, paljud meist valida kiire ja lihtne töödeldud toidu asemel tõeline kvaliteetset toitu valmistada kodus. Vastavalt American nõukogu Exercise, mille kava on oluline edukas sööki Prepping. Selleks, et saavutada keha soovite, see on üks tähtsamaid strateegiaid rakendada.

Targem sööki prep strateegia on kõrvale üks päev nädala jooksul planeerida sööki, toidupood ja seejärel prep Köögivili, liha ja teravilja kokk lahtiselt. Divide sööki Ühtseks teenindavad konteinerid haarata nii nagu vaja.

Kui te ei kontrolli, mida sa sööd, siis on kontroll oma fitness tulemusi. Järgnevalt on populaarne fitness toidu lisada nädalas toidu Prepping:

  •  Savipott kanarinda
  •  Magusad kartulid
  •  Pruun või valge riis
  •  spargel spears
  •  Tükeldatud toores köögivili (paprika, seller, brokoli)
  •  hanemalts
  •  Steel lõigatud kaer
  •  keedumunad
  •  Kogenud taine Türgi

Kasutades Toitainete Ajastus

Sportlased on tuntud süüa mitu korda päevas, et saavutada ja säilitada optimaalse sobivuse nende sport. Seda nimetatakse ka toitainete ajastus. Uuringud näitavad, paigutades väikest einet kogu päeva võib suurendada metabolismi, stimuleerida lihasvalkude sünteesi (kasv), ja edendada rasva kadu. Samuti on näidatud, et säilitada vere glükoosisisalduse (veresuhkru) taset, suurendada energiat ja hoiavad meid tunne rahul päeva jooksul.

On tavaline, et füüsiline kulturistid ja fitness harrastajatele kasutada toitainete ajastamise kui viis aidata luua lahja, sportlik välimus. Vastavalt Teataja International Society of Sports Nutrition , sportlikku sooritust parandab kui süsivesikuid ja valke tarbitakse õigel ajal enne ja pärast treeningu. Järgnev näide on tüüpiline päeval toitained ajastust (3-tunnine kaugus) sportlastele:

  • 06:00: 1 valguallikas + 1 süsivesikute + 1 rasva
  • 09:00: valgud suupiste + 1 puu- või köögivilja
  • Keskpäeval: 1 valguallikas + 1 süsivesiku
  • 03:00: valgud suupiste
  • 07:00: 1 valguallikas + 1 süsivesikute + 1 rasva

Kuigi palju kasu on tähistatud toitainete ajastus, seda meetodit on isiklik valik. Mõned sportlased ja aktiivne täiskasvanute valida kütuse kolme suuremat söögikorda päevas tavaline tarbivad hommikueine, lõunaeine ja õhtueine.

Söö nagu sportlane

Paljud meist arvavad, et parandada meie fitness ja saavutada sportlikku välimust tähendab toimub toitumine. See on see, mida me oleme hakanud uskuma läbi eduka turustamise. Tõde on paljud neist dieedid piirata liiga palju kaloreid, on toitainete puudulik ja võib põhjustada rohkem kahju kui kasu. Keha on tõhus masin ja vajab energiat optimaalse tervise ja fitness.

Jättes keha olulisi toitaineid on näidanud, et vähendada meie võime kaotada rasva, säilitada lihaste ja seotud alandas ainevahetust. Söömine nagu sportlane tähendab söömise õigus, ei söö vähem, et saavutada keha tahame. Kui valite süüa erinevaid toitainete tihe toit toetada aktiivset elustiili on, kui teil tekib suurepäraseid tulemusi.

Vastavalt Teataja International Society of Sports Nutrition , et säilitada lihaste, kaotada rasva ja säilitada sportlikku sooritust väike kalorite puudujääk töötavad kõige paremini. Teisisõnu, äärmuslikud kalorite piiravad dieedid, et kõrvaldada oluline toitainete ei ole parim viis selle saavutamiseks fitness eesmärgid.

Järgmised proovi sööki plaanid lisada suurepärane sport toitumine ja võimaldada sportlastel hea välimusega ning täita oma parima:
Sample päevas söömisharjumused (u. 1800 kalorit) aktiivse naine võib hõlmata:

  • Sööki 1-1 täismunadest ja 4 munavalget segipaisatud, mille otsas salsa ja 1 tass puu-
  • Sööki 2-4 supilusikatäit hummus 1 tassi beebi porgand või seller
  • Toidukorra 3 – Suured leherohelise salat grillitud kana (6 oz.), ½ tassi keedetud oad, 2 tassi hakitud aedviljad ja salsa kastmega
  • Sööki 4 – ½ tassi tavaline jogurt ülaosaga koos ½ tassi mustikate
  • Sööki 5 – Grillitud lõhe (8 oz.) Sidruni, ½ tassi pruuni riisi ja 2 tassi keedetud spargelkapsas õisikuteks

Näide päevas söömisharjumused (u. 2500 kalorit) aktiivse mees võib hõlmata:

  • Sööki 1-3 täismunad segipaisatud, 1 ½ tassi tavaline jogurt Vi topsi mustikate ja 1/3 tassi granola
  • Sööki 2 – Blended valgu raputada (2 koppa valgupulbrit, kolmveerand tassi marju, tassi kookospiima, 1 spl. Linaseemned, vesi)
  • Toidukorra 3 – Lean veise- (8 oz.) Burger pakitud salat ülaosaga koos tomati, sibula, sinepi garneering, 3 tassi rohelist köögivilja
  • Sööki 4 – Blended valgu raputada (nagu eespool)
  • Sööki 5 – grillkanasalat (6 oz.), ½ tassi quinoa salat, ja 1 tassi brokoli

Söö lihaskasvu

Vastavalt teadusuuringute, toitumise aitab suurim roll lihaste arengut. Kahjuks paljud meist ilmu meie treening ja unustada söömise õigus on osa koolituse käigus. Aktiivne täiskasvanud sageli toitumine vigu järgmise vale toitumisalase teabe või moehullus toidu plaanid.

Lihasmassi on raske töö ja suurepärase sport toitumine on oluline selles protsessis. Söömine plaanid erinevad inimese kohta ning vastavalt elustiili ja aktiivsust. Ei ole kunagi üks suurus sobib kõigile kulturismi või sportlik toitumine. Kulturistid ja muud sportlased peaksid kohandama oma toiduratsiooni sõltuvalt energiavajadus nende sport, vastavalt Seisukoht avaldatakse ajakirjas Journal of International Society of Sports Nutrition . See hõlmab mitmesuguseid tasakaalustatud makro- (valgud, süsivesikud ja rasvad) unikaalselt kujundatud iga inimene.

Mõtle Vesi oluline toitaine

Vesi on väidetavalt kõige olulisem toitaine sport toitumine. Regulaarne kehaline põhjustab meile higi ja suurendab meie veehaare nõuetele. Performing meie sportlikud parim ja saavutada keha tahame nõuab juua rohkelt vett.

Vesi moodustab üle poole inimese keha, reguleerib meie temperatuuri, väidab seedimist ja kaitseb meie organid. Samuti mängib suurt rolli lihaste funktsiooni, transpordivad toitainete ja kõrvaldades toksiinid meie keha. Me lihtsalt ei suutnud elada ilma vee ja kehalise aktiivsuse nõuab me joome veel. Vastavalt American nõukogu Exercise, saame kaotada kuni üks liiter vett ajal ühe tunni treeningu, sõltuvalt intensiivsuse ja keskkonnatingimused.

Peatudes hüdreeritud on oluline optimaalne keha funktsioon ja sportlikku sooritusvõimet. Uuringud on sätestatud erinevad soovitused veehaare põhineb paljudest teguritest, sealhulgas vanuse, tervisliku seisundi, tegevuse tase ja kus sa elad.

Üldiselt tuleb juua piisavalt vett, nii et sa ei tunne janu. Võite vaadata ka oma uriini värvust. Kui see on värvitu või helekollane, siis on ilmselt hästi hüdreeritud.

Samuti on oluline, et juua vett enne, selle ajal ja pärast treeningut.

Toidulisandid aitavad

Paljud sportlased ja aktiivne täiskasvanute kasutate täiendused, et suurendada sportlikku jõudlust, soodustada lihaste kasvu ja taastumist ning suurendada rasva kadu. Uuringud näitavad mõned täiendused on parem kui teised ja võib anda eelise üles oma spordi toitumise programm. Kuid puudus täiendavad määrust ja kvaliteedikontrolli võib tähendada halva kvaliteediga ja ebaefektiivne toode.

Valides võtta toidulisandeid on isiklik valik. Kliinilised uuringud on käimas uurides rolli toidulisandeid ja see on soovitatav vaadata järeldused otsustada, kas nad õige. Samuti soovitatav konsulteerida oma arstiga enne toidulisandite.

mõtte

Sport toitumine on üks viis kirjeldada süüa, et rahuldada oma sportlike tulemuste eesmärgid ja saavutada keha soovite. Sportlased ja aktiivne täiskasvanute lisanud sport toitumine stimuleerida rasva kadu, suurendada sportlikku jõudlust ja parandada esteetika. Enamik meie igapäevase toidulisandina nõuete täitmise süüa erinevaid toitainete tihe toit toetada füüsilist koormust meie treeningu ja elustiili. Kasutades sport toitumine sisaldab neid tervislikku toitu, võimaldab meil saavutada keha tahame, ja töötab paremini, kui koos regulaarse liikumise.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.