Kuidas süüa külma ilma treeningu jaoks

Posted on

Kuidas süüa külma ilma treeningu jaoks

Külma ilmaga sportimine pakub talispordialadel osalevatele sportlastele ainulaadseid väljakutseid. Igaüks, kes teeb külma ilmaga trenni, peab võtma mõned ettevaatusabinõud, et püsida mugavalt, turvaliselt ja temperatuuri langedes siiski optimaalsel tasemel.

Külma ilma sportlaste ja treenijate peamised mured on järgmised:

  • Külmade ilmade harjutuste ohutuse põhijuhiste tundmine
  • Külmakahjustuste ja hüpotermia vältimine
  • Riietumine külma ilma treenimiseks

Kuid see, mida sööte ja joote enne külma ilma treenimist ja selle ajal, võib aidata teil ka endast parima anda ja mugavalt ning turvaliselt püsida. Õige toitumine aitab reguleerida teie sisetemperatuuri, hoiab teie keha soojas ja annab teie töötavatele lihastele piisavalt kütust. Sooja ilmaga on temperatuuri reguleerimiseks ja liigse kuumuse eemaldamiseks lihtne higistada, kuid külma ilmaga peate sooja saamiseks hoidma rohkem soojust.

Külma ilmaga langeb kehatemperatuur tavaliselt. Teie ainevahetus suureneb, et soojendada ja niisutada teie hingatavat õhku ning teil on kalduvus põletada veidi rohkem kaloreid, et püsida soojas. Külma ja kuiva õhu hingamine sunnib keha seda õhku soojendama ja niisutama ning iga väljahingamisega kaotate märkimisväärses koguses vett.

Talisportlased vajavad hingamise kaudu kaduma mineva vee asendamiseks rohkem vedelikke, kuid neil on vähenenud soov juua (külma ilmaga väheneb janu mehhanism). Nii et üks suuremaid toitumisvajadusi talvise treeningu ajal on korralik niisutamine. Dehüdratsioon on külmade jõudluse vähenemise üks peamisi põhjuseid.

Külma ilmaga treenimise ajal söömise osas on ideaalsed soojad toidud, kuid mitte eriti praktilised. Külmade toitude ja vedelike probleem on see, et need võivad keha jahutada. Suvel on see jahutav toime abiks treeningu ajal, kuid talvel on kuumad toidud parem valik.

Ideaalsed toidud on komplekssed süsivesikud, mida tarbitakse 2 tundi enne treeningut. Supid, tšilli, leib, saiakesed, pasta tomatikastmega, ahjukartulid, teraviljad, maapähklivõi, tailiha ja madala rasvasisaldusega juust.

Samuti on oluline süüa pidevalt, et asendada süsivesikute varusid, mida kasutatakse treenimiseks ja soojendamiseks. Kui te seda energiat ei asenda, tunnete end tõenäoliselt väsinumana ja jahutatumana. See on eriti oluline laste jaoks. Lapsed muutuvad sagedamini näljasemaks ja väsimus kiiremini. Planeerige ette ja võtke kaasa energiabatoonid, šokolaaditahvlid, suusarajad, banaanid, võileivad või midagi muud, mis teile meeldib ja mida sööte.

Soovitused külma ilma toitumiseks

  • Joo palju vett
  • Söö erinevaid kõrge süsivesikusisaldusega toite
  • Plaan süüa iga 30–45 minuti järel väike suupiste (100–200 kalorit)
  • Sööge võimalusel sooja või sooja toitu
  • Vähendage kofeiini tarbimist
  • Ärge tarvitage alkoholi. Alkohol laiendab veresooni ja suurendab soojuskadu.

Ja lõpuks on talisportlastel oluline, et neil oleks kaasas erakorraline toiduallikas. See on väljaspool seda, mida kavatsete süüa. Peida igaks juhuks kuskile lisa energiabatoon.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.