Coconut vesi populaarsust kogunud alternatiivina spordijoogid või taastumisjoogiks jooksjad ja muud sportlased. On vähe kaloreid, rasvavaba, ja kolesteroolivaba. Aga see on tõesti veel terve kui traditsiooniline alternatiive? Mõne jaoks võib see olla.
Mis on Coconut Vesi?
Coconut vesi erineb kõrge rasvasisaldusega kookospiima või kookosõli. See on selge vedelik, mis pärineb keskel noor, roheline kookospähklid. Coconut vesi on valmistatud emulsiooni riivitud liha ja vedeliku kookospähkli.
Pure kookospähkli vesi ei ole ka sama kookospähkli-maitsestatud joogid. Mõned magusaid jooke sisaldavad kookospähkli maitseaineid samuti lisada suhkruid ja teisi koostisosi. Need joogid on üldiselt ei ole soovitatav näiteks vedeliku vedelikes sõite.
Coconut vesi sisaldab umbes 46 kalorit ühe tassi portsjon. Samuti pakub umbes üheksa grammi süsivesikute, veidi alla kahe grammi valku ja null rasva. Coconut vesi suurendab ka oma tarbimist teatud mikrotoitainete mis annavad konkreetset kasu jooksjad.
Kasu Paremuselt
Kookospähkli vesi sisaldab kergesti süsivesikud moodustavad suhkur. Paljud jooksjad, kes osalevad kaua koolitus kestab või sõitu vaja asendada süsivesikuid, et säilitada energia taset ja lihasvastupidavust. Coconut vesi sisaldab looduslikult esinevaid suhkru et pakkuda kohest energialaengu.
Kookosmahl esitab ka mikrotoitaineid nagu kaaliumi ja magneesiumi, et jalased ja sportlased kaotavad treeningute ajaks. Need mikrotoitaineid aidata oma keha paremini toimida pikkade treeningu.
Kaalium aitab lihaskontraktsioone, närviimpulsside ülekande, ja südame tööd. Vastavalt sellele National Institutes of Health (NIH), täiskasvanud naised vajavad 2600 mg kaaliumi päevas. Mehed peavad 3400 mg päevas. Ühe tassi kookospähkli vett, saadakse 600 milligrammi.
Magneesium on teine mikroelement, mis on kasulik sportlased. Magneesium näeb mitu töökohta, kaasa arvatud reguleerimise lihaste ja närvide funktsiooni. Vastavalt NIH naised vajavad 310-320 mg päevas ja mehed vajavad 400-420 mg magneesiumi päevas. Üks tass kookospähkli vesi annab umbes 60 mg magneesiumi.
Kookospähkli vett, saadakse kergesti seeduvaid süsivesikuid, mis võib olla kasulik jalased samuti magneesiumi ja kaaliumi, mis võimendavad lihaste ja närvide funktsiooni.
Coconut Vesi vs teised joogid
Coconut vesi on sageli touted parem alternatiiv vee ja muude spordijookide. Kuid uuringud ei ole kinnitanud olulist kasu.
Coconut Vesi vs Vesi
Uuringud on uuritud, kuidas kookospähkli vesi võrreldav tavalise veega eesmärgil hüdratsiooni ajal sport nagu jooksmine.
Enamik uuringuid , mis on võrreldes kookospähkli vett puhta veega või spordijookide on piiratud iseloomuga. See tähendab, et nad kaasata ainult paar katseisikute ja paljud neist sisaldavad ainult hästi koolitatud mehed.
Kuigi uuringud on näidanud, et kookospähkli vesi on sama efektiivne rehüdratatsioonist nagu vesi, kõige Uuringu autorid näitavad, et see ei ole enam tõhus rehüdratatsioonist ja et rohkem uuringuid on vaja, et määrata täiendavaid eeliseid.
Kuna tarbija, seal on mõned asjad, mida kaaluda, kui te võrdlete vett kookospähkli vesi. Esiteks kookospähkli vesi on kallim kui vesi ja ei ole tõenäoliselt võimalik võistluspäeval. Kui olete harjunud koolitus koos juua, on teil teha seda koos teiega, kui soovite tarbida ajal konkurentsivõimelise sündmus.
Kuid kookospähkli vesi sisaldab kaloreid (energia) ja mikrotoitaineid, mis võivad vähendada oma vajadust sport geelid sõltuvalt sellest, kuidas pikk ja intensiivne oma rassi on.
Coconut Vesi vs Spordijoogid
Pure Coconut Vesi
- Ei sisalda lisatud suhkrut
- Mitte tõenäoliselt saadaval võistlused
- Ei sisalda elektrolüüte
- Võib vähem iiveldus
- Lihtsam mõned tarbida
Sport jook
- Võib sisaldada suhkrulisandita
- Enim margid tavaliselt kättesaadav võistlused
- Neid on võimalik osta kõige kauplustes
- Tavaliselt sisaldab elektrolüüte
- Võib põhjustada iiveldust
Mõned jooksjad on mõelnud, kuidas kookospähkli vesi võrreldav spordijoogid. Mõned sportlased võivad olla huvitatud asendades jooke nagu Gatorade kookospähkli vesi, sest see on loomulikum.
Pure kookospähkli vesi ei sisalda taseme elektrolüüdid, eriti naatriumi, mis on leitud spordijoogid ja on vaja asendada kõik kaotatud elektrolüütide läbi higi
Commercial spordijoogid, nagu Gatorade, pakuvad täielikku hüdratatsiooni ja elektrolüütide asendamist võimalus jooksjad, kes töötavad rohkem kui 60 minutit.
Kuid üks uuring leidis, et kookospähkli vesi põhjustab vähem iiveldus, suurenenud küllus ja ei maoärritust võrreldes süsivesikute elektrolüütide joogid. Katseisikute ka leidnud, et see oli lihtsam tarbida suuremat kogust.
Aga see uuring ei hõlmanud töötab rassi. Ajal oma sõitu, kookospähkli vesi ei ole tõenäoliselt olemas vesi peatub. Kuid Gatorade ja teiste sarnaste kütuste peaaegu alati pakutakse.
ajastamine
Ajal lühikesi seeriaid
Ärge unustage, et kui sa kasutad vähem kui tund, siis ei pea muretsema elektrolüütide asendamist, nii puhas vesi peaks piisama. Ja kuna uuringud on näidanud, et puhas vesi hüdraadid samuti kookospähkli vesi, võite juua vett, sest see on vähem kaloreid. Siiski, kui sulle meeldib maitse kookospähkli vesi, see on kindlasti hea valik neile lühem sõite.
Ajal kaua kestab
Mõned jooksjad valida joomine kookospähkli vett kaua kestab, sest nende tundlik maod ei talu suhkrut ja kunstlikke magusaineid paljud tavalised spordijoogid. Teiselt poolt, siis tuleb kindlasti vaadata, kui hästi sa taluda kookospähkli vesi enne kui otsustate seda kasutada pikemas perspektiivis.
Üks uuring leidis isikud ei meeldi maitse, ning selle tulemusena jõi palju vähem kookospähkli vesi kui nad tegid puhta veega, mis võiks panna teid dehüdratsiooni tekkerisk. Teine uuring leidis, et katsealustel rohkem puhitus ja maoärritus kasutamisel kookospähkli vesi võrreldes spordijoogi.
Kui leiate, et teile meeldib kookospähkli vesi ja talu seda hästi, siis võite lisada mõned, kergelt soola või teha soola tulistas pooleldi läbi oma pikemas perspektiivis, veendumaks, et asendame naatriumi.
Recovery Drink
Coconut vesi kasutatakse ka jooksjad kui taastumisjoogis ja loomulikul viisil täiendada elektrolüüdid pärast rasket perspektiivis või treeningut. Mõned jooksjad meeldib segada valgu pulber veenduda, et nad saavad suurepärane 3-to-1 valk süsivesikute suhe kosumine.
Retseptid, nõuanded, Ühine Vead
Levinud viga, et mõned jooksjad teevad, kui tarbivad kookospähkli vesi unustamata kaloreid. Kuigi võib jook rehydrate nagu vesi, see annab oluliselt rohkem kaloreid. Kui seda juua kogu päeva, neid kaloreid saab lisada kuni-põhjustada potentsiaalselt soovimatu kaalutõus.
Valides kookospähkli vesi, olla kindel, et sa ootad magustamata sordid, nagu mõned kookospähkli joogid ei sisalda lisatud suhkrut (ja seega rohkem kaloreid). Kontrollige etiketti olla kindel, et toode sisaldab ainult kookospähkli vesi ja mitte ühtegi muud täiteaineid või maitsed.
Samuti kontrollige toote etiketil, et näha, kui toode tuleb jahutada. Mõned märgid soovitada.
Kui te ei soovi nautida kookospähkli vesi jooksu ajal, kaaluda selle lisamist postitusele juhitud smuuti. Lisa banaanid, värsked marjad, kookospiima ja kookospähkli vesi mikserisse ja lisada väike kogus valgupulber. Saad täitmine, valgu rikastatud maiuspala, mis pakub ka süsivesikute ja kaalium lihaste taastumist.
meie Thought
Oluline on jääda hüdreeritud vastupidavustreeningu ja täiendada oma keha pärast trenni. Coconut vesi võib olla üks viis seda teha, kuid ainult siis, kui see on midagi, mida nautida joomist. See on juba ammu soovitusel American College of Sports Medicine, et mida iganes sa kasutada vedeliku asendamine peab olema mokkamööda nii et sa juua piisavalt.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.