Parim spordiala suurepärase treeningu jaoks

Posted on

Parim spordiala suurepärase treeningu jaoks

Olgem ausad, tundide veetmine jõusaalis võib mõnikord tunduda tõelise jahutusena, eriti kui eelistate võistlus- või harrastussporti traditsiooniliste südame- ja vastupanutreeningute asemel. Kuid kui proovite end vormis hoida või säilitada teatud tervislik seisund, on järjekindla treeninggraafiku järgimine tõenäoliselt teie ülesandeloendi ülaosas.

Hea uudis on see, et oma konkurentsivõime parandamiseks või üldise vormisoleku parandamiseks ei pea te jõusaali seadma. Tegelikult saate kõike seda ja palju muud, kui osalete oma lemmikspordialadel mitu päeva nädalas. Seega, kui olete valmis oma vormi parandama, kuid eelistate jõusaalile võistlussporti, proovige ühte neist võistlustegevustest.

Maanteerattasõit ja mägirattasõit

Kiire või aeglane maantee või suusarajad on jalgrattasõit üks parimaid spordialasid, mida saate üldise vormisoleku nimel harrastada. Lisaks sellele, et saate fantastilise aeroobse treeningu, tunnevad ka jalalihased, täpsemalt neljarattalised, tuharalihased ja reieluud, pärast paari miili laskmist põletust. Lisaks on olemas igas vanuses ja etapil sobivaid jalgrattaid. Keskastmest kõrgemale tasemele saavad osaleda maanteerattasõidus ja mägirattasõidus, samas kui algajad saavad alustada sillutatud radadega. Kui soovite oma võistluspoole rahuldada, kaaluge osalemist maantee- või maastikurattasõidul. 

154-naelase inimese tunnis kasutatavad kalorid: eeldatakse, et põletate umbes 580 kalorit mõõduka kiirusega 10 mph või vähem. Pedaalige kiiremini ja tunnis saate põletada kuni 1200 kalorit.

Squash ja Racquetball

Pole haruldane, et squashi- ja reketipalliväljakud on täis igas vanuses ja vormis inimesi. Seda seetõttu, et squashi või raketipalli mäng võib ulatuda algtaseme spordist kuni väga konkurentsivõimelise ja intensiivse treeninguni. Nende kiirete tegevuste algajale ligipääsetavaks muutmise võti on mängutempo aeglustamine. Nii squash kui ka reketpall suunavad selja, õlgade, käte, rindkere, neljarattaliste, tuharate ja reieluude lihaseid, töötades samal ajal ka teie südamega. Kombineerige see võistlemiseks vajaliku vastupidavuse, kiiruse, tasakaalu ja väledusega ning näete kiiresti, kuidas need kaks spordiala võivad anda teile fenomenaalse treeningu, põletades samas ka tonni kaloreid.

154-naela inimese tunnis kasutatavad kalorid: eeldage, et squashi või raketipalli mängides kulub 600–800 kalorit. Mida suurem on intensiivsus, seda suurem on kalorite põletamine.

18 auku golfi

Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei vaja te rajale suundumiseks kallist klubide komplekti. Kuid selleks on vaja toetavat kingapaari ja võib-olla ka käru, sest selleks, et golf jõuaks parimate spordialade nimekirja, peate oma klubisid kandes või lükates kõndima kõik 18 auku.

154-naela inimese tunnis kasutatavad kalorid: ühe tunni golfi mängides võib kuluda umbes 330 kalorit. Suurendage seda 18 augu jaoks umbes kolme tunnini ja võite kulutada 1000 kalorit. 

Veespordialad: sõudmine, süsta, aerulaud, kanuusõit 

Sõudmine, süstaga sõitmine, kanuusõit ja aerutamine pakub lõbusat treenimislahendust kõigile, kellele meeldib õues olla. Need spordialad suurendavad teie pulssi, suurendavad teie lihasvastupidavust ja jõudu ning muudavad teie keha kaloripõletuseks. Kui soovite võistelda spordialal, mis nõuab sõudmist, kaaluge liitumist tugijalgade meeskonnaga.

Kalorid, mida kulub tunnis 154-naelase inimese jaoks: eeldatavasti põletatakse umbes 372 kalorit süsta, sõudmist või kanuusõitu ning 408–450 kalorit mõlgutades või jalgratta võistlustel.

Ringi ujumine

Tegevused, mis nõuavad teie ülemise ja alakeha lihaste koostööd, on “parim spordivõimalus sobivuse nimel” kõrgel kohal. Ujumine on ideaalne kogu kehasport kõigile, kes otsivad intensiivset ja võistluslikku väljundit, mis nõuab nii jõudu kui ka vastupidavust. See on ka nutikas lahendus kõigile, kes vajavad sporti või tegevust, mis on liigestel hõlbus. Lisaks, kuna ujumine on aastaringselt toimuv spordiala, millel on erinev võistlustase, on teil alati midagi tööd teha.

154-naelase inimese tunnis kasutatavad kalorid: ühe tunnise mõõduka tempoga ujumise korral kulub eeldatavasti umbes 532 kalorit. Suurendage oma löögikiirust ja näete, et see arv suureneb 744 kalorini tunnis.

Triatloni kolm jalga

Ükskõik, kas olete eluaegne sportlane, kes soovib oma vastupidavust ja jõudu proovile panna, või algajale, kel on vaja eesmärki, on triatloni treenimine ülim sobivusala. Jooksu, rattasõidu ja ujumise kombinatsioon esitab väljakutse kõigile keha lihastele ning suurendab aeroobset ja anaeroobset vormi. Kuna vahemaad ulatuvad lühemast sprindivõistlusest kuni täieliku Ironmani võistluseni, on igale sobivustasemele midagi.

154-naela inimese tunnis kasutatavad kalorid: Eeldatakse, et põletate umbes 590 kalorit sörkides kiirusega 5 mph, 580 kalorit jalgrattasõidul mõõdukas tempos tund aega ja 532 kalorit ujudes mõõduka kiirusega tund aega.

Kohtusport: korvpall, võrkpall ja tennis

Korvpall, võrkpall ja tennis pakuvad kõik suurepärase treeningu füüsilisi eeliseid, võimaldades samal ajal oma võistluspoolel särada. Need spordialad nõuavad teil sprintide, pöördeid, hüppeid ja lööke, mis maksustavad kardiovaskulaarsüsteemi ja tugevdavad teie keha kõiki lihaseid. Kuigi kõik kolm spordiala sobivad enamiku tasemete jaoks, on oluline märkida, et algajad peaksid enne mängudele või matšidele liikumist alustama oskuste ja harjutuste tunniga.

Kalorid, mida kulub tunnis 154-naelasele inimesele: Eeldatakse, et põletatakse umbes 600 kalorit, mis jooksevad väljakul üles-alla, mängides kõvadega mängu, 300 kalorit mööduvad ja löövad võrkpalli ning 600 kalorit mängivad tunniajalist tennisemängu.

Viimane mõte

Kui mõned neist tegevustest nõuavad mängimiseks organiseeritud meeskonda, spetsiaalset varustust või selleks ettenähtud ruumi, siis teised vajavad lihtsalt aega, energiat ja teie valmisolekut kõvasti tööd teha ja lõbutseda. See tähendab, et ühegi sellise spordiala alustamiseks ei pea te kulutama hunnikut raha. Paljud meelelahutusprogrammid pakuvad ruumi ja varustust; samas kui kiire Google’i otsing võib toota tuhandeid kasutatud esemeid.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.