Eelised Spordimassöör

Posted on

 Eelised Spordimassöör
Spordimassaaž on teatatud, et on palju kasulikke toimeid sportlased. Spordimassaaž saab kasutada eelnevalt jõudluse pärast tulemuste, treeningu ajal või taastusravi. Alates tippsportlaste puhke teostajad, see on populaarne valik. Lisateave milleks seda kasutatakse ja mis kasu on toetatud uuringud.

Mis on Spordimassöör?

Spordimassaaž on süstemaatiline manipuleerimine pehmete kudede keha, mis keskendub lihaste seotud konkreetse spordiala. Runner Paavo Nurmi, mida tuntakse “Flying Finn,” oli üks varajase kasutajad spordi massaaž. Nurmi ütles, et on kasutatud spordi massaaž ajal 1924 olümpiamängudel Pariisis, kus ta võitis viis kuldmedalit. Jack Meagher peetakse isa spordi massaaž Ameerika Ühendriigid.

Palju erinevaid liikumisi ja tehnikaid kasutatakse spordi massaaž. Selliste meetodite näited hõlmavad; Rootsi stiilis massaaž, Effleurage (paitab), petrissage (sõtkumine), compression, hõõrdumise, tapotement (rütmiline silmatorkav), vibratsioon, libisemine, venitamine, löökpillid ja vallandada punkte. Need liikumised ja tehnikaid kasutatakse proovida aidata sportlase kehas saavutada maksimaalne tulemuste ja füüsilise toas koos vähenenud vigastuste riski või valu ja kiirema taastumise.

kasu

Paljud kasu sport massaaž on teatatud kogemuste põhjal ja tähelepanek. Mõned on kasulik meeles (psühholoogilised) ja mõned keha (füsioloogilised).

Mõned teatatud kasu sport massaaži sisaldama:

  • Suurenenud liigese liikuvuse ulatuse (ROM)
  • suurenenud paindlikkus
  • Suurenenud mõttes heaolu
  • Vähenenud lihaspinge
  • Vähenenud neuroloogiliste erutuvust (närvid rahulikum)
  • Vähenenud lihaskrambid
  • parem uni

Väidetav kasu, et ei toeta teadusuuringute sisaldama:

  • Suurenenud verevool
  • Suurenenud kõrvaldamiseks kasutamise jäätmeid (piimhape)
  • Vähenenud vigastuste riski
  • Vähenenud taastumise aega vahel treeningu

Kõrvalmõjud

Võimalikud kõrvaltoimed spordi massaaž on hellus või jäikuse 1 kuni 2 päeva pärast spordi massaaž. Nahareaktsioon tõttu massaaž õlid on ka võimalik. Aga enamasti, sport massaaž on ohutu.

Mida Research Ütleb

Uuringute kohta tajutav väsimus ja kogumine näitas, et isikud tundsid nad olid vähem väsinud ja tundus see taastus kiiremini pärast spordi massaaž. Vähenenud ärevus, täiustatud meeleolu parem uni, ja tõhustatud tundeid heaolu täheldati ka. Hilise tekkega lihasvalu (DOMS) väheneb spordimassaaži vastavalt mitmesuguseid uuringuid.

Nüüd mõned eelised, et ei toeta uuringud. Võime spordi massaaž, et aidata lihaseid vabaneda piimhappe ei toetata uuringud. Paljud teadlased tunnevad see on seotud asjaoluga, et sport massaaži ei suurenda verevoolu lihastesse. Näiteks 2010. aasta uuringus leiti, et verevool tegelikult mehaaniliselt takistada massaaž ja see oli võimalik seetõttu, et piimhappe eemaldamist oli häiritud. Kiirem taastumine pärast sport massaaži ei toeta veel uuringuid. Uuringud teha toetada, et aktiivse taastamise (madala intensiivsusega treeningu pärast trenni) on parim viis hulk vähenenud piimhappe mis ehitab üles pärast treeningut ja kiirendab taastumist.

Mida see kõik tähendab? Tundub, et positiivne meeles (psühholoogiline) kasu sport massaaž on tõepoolest toetab uuringutele. Uuringutulemused toetavad ka, et sport massaaži ei mõjuta negatiivselt tulemuslikkust, kuid positiivne keha (füsioloogilise) kasu tulemuslikkuse ei ole päris selge. Rohkem on vaja uurida positiivse keha mõju ja ka meeles / body interaktsiooni pärast spordi massaaž.

Leida Spordimassöör

Otsige credentialed massaažiterapeut pakkuda teile spordi massaaž. Võite otsida terapeudid teie piirkonnas kaudu National sertifitseerimine Board Massaaži ja keredetailid (NCBTMB) ‘s Leia riiklikult sertifitseeritud praktik andmebaasi või Ameerika Massaaž Assotsiatsiooni (AMTA) Leia Massöör andmebaasi.

AMTA soovitab küsida järgmisi küsimusi:

  • Millised on teie sertifikaadid ja sa oled liige American Massaaž Assotsiatsiooni?
  • Kas sa litsentseeritud või registreeritud massöörina sellises olekus? Peaaegu kõik riigid reguleerida massaaži terapeut, nõudes volikirja harjutada.
  • Millist tüüpi massaaži te täitmiseks treenitud?
  • Kas sa lahendada minu tervis ja fitness mure?

mõtte

Spordimassaaž on kõrgelt hinnatud paljude sportlaste, kuigi mõned oma väidetava kasu ei toeta uuringud. Kui teie eesmärk on vabastamisega valus ja pinges lihaseid pärast treeningut, samuti üldine lõõgastus, siis võib olla kasulik teile.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.