Arvu kaloreid sa põletada kõndides üks minut, 30 minutit, või tundi sõltub sellest, kui palju sa kaalud ja kõndimise kiirus. Kuigi see ei pruugi oluline kõigile, see on oluline teave, kui olete jalgsi kaalulangus.
Kontrolli graafikuid alla või kasutage meie kalkulaator teada kui palju kaloreid te põletamine oma kõndida. Kui te soovite, võite näha, kui palju kaloreid te põle põhineb sammulugeja samme või põletatud kaloreid põhineb miili kõndis asemel.
Põletatud kalorid Walking
Jällegi oma kehakaalu ja kiiruse on kaks tegurit, mis määravad selle number. Võite kasutada rakendust või muid meetodeid, et mõõta oma kõndimiskiiruse.
| 20 minutit Mile (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaal (£) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tund. | 90 min. | 2 tundi. |
| 100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
| 110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
| 120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
| 130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
| 140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
| 150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
| 160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
| 170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
| 180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
| 190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
| 200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
| 225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
| 250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
| 275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
| 300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Walking 3 mph ja 3,5 mph on tüüpiline meeldivat jalutuskäiku või terve jalutuskäigu .
| 17 minutit Mile (3.5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaal (£) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tund. | 90 min. | 2 tundi. |
| 100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
| 110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
| 120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
| 130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
| 140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
| 160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
| 170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
| 180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
| 190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
| 200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
| 225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
| 275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
| 300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nüüd vaatate erinevus, kui te võtate kiirust kuni kärmas kõndimist sammu . Sa põletad rohkem kaloreid minutis ja sa hõlmata ka rohkem läbisõit sama aja jooksul. Teie kehakaal on endiselt suurim tegur, kui palju kaloreid te põle käies.
| 15 minutit Mile (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaal (£) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tund. | 90 min. | 2 tundi. |
| 100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
| 110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
| 120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
| 130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
| 140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
| 150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
| 160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
| 170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
| 180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
| 190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
| 200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
| 225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
| 250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
| 275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
| 300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
| 13:20 minutit Mile (4.5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaal (£) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tund. | 90 min. | 2 tundi. |
| 100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
| 110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
| 120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
| 130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
| 140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
| 150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
| 160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
| 170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
| 180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
| 190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
| 200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
| 225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
| 250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
| 275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
| 300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
| 12 minutit Mile (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kaal (£) | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 tund. | 90 min. | 2 tundi. |
| 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
| 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
| 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
| 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
| 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
| 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
| 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
| 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
| 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
| 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
| 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
| 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
| 250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
| 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
| 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Need kalorite arvutused viidi läbi kalorsusega põletada hinnad leitud 2011 kogumikus Füüsiline tegevus: teine ajakohastamine koodid ja MET väärtused . Arvutused kasutada 2011. samaväärne tabelid
Kuidas põletada rohkem kaloreid Walking
Lähen kiiremini võimaldab teil minna kaugemale ja seega põletada rohkem kaloreid määratud aja jooksul. Võite parandada oma kõndimiskiiruse täiustusi oma kehahoiaku, kasutamise arm liikumise ja muutuste kõndimise sammu. Varsti saate hõlmab rohkem vahemaa vähem aega. See võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ajal 30-minutilise treeningu.
Lisanäpunäiteid põletad rohkem kaloreid käies hulka kasutades käimiskeppide ja õppimine Kiirkäimine tehnikat.
mõtte
Palju häid pärineb jalgsi isegi vaid paar minutit. Ärge heituge kõndimine, sest te arvate arvu põletatud kaloreid on liiga väike. Kasu minna kaugemale. Lihtsalt vähendada oma istub ajal aitab hoida oma lihased, liigesed, vereringet ja luud töökorras. Kõndides rohkem ja istub vähem kogu päeva, saate põletada rohkem kaloreid, vähendada terviseriske ja teha oma keha hea.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.