Parim viis lahendada Race Ärevus

Posted on

Parim viis lahendada Race Ärevus
Kas olete mures eelseisva 5K, 10K, maratoni või muu rassi? See ei ole oluline, kui võistlustel on esmakordne väljakutse või kui sa oled kogenud pro, peaaegu igaüks saab närvis enne võistluspäeva. Kuid on olemas viise töötada läbi oma närvid nii et sa ei ole ostukorvi juhul päevadel viivad oma rassi.

Kuidas juhtida Race Ärevus

Esimene samm hallata oma närvid enne võistluspäeva on mõista, et teie mure on normaalne. Tegelikult on enamik treenerid oleks öelda, et sa peaksid olema mures, kui te ei ole närvis enne oma sündmus. Muidugi, et ilmselt ei ole täielikult leevendada oma rahutust. Proovige neid strateegiaid usalda päeva viivad oma rassi.

Keskendu Mida saab kontrollida

Seal on palju muutujaid, et te ei saa kontrollida võistluspäeval. Ilm näiteks on täiesti välja oma käed. Muretsemine võib hulluks. Selle asemel, hallata asju, mida saab kontrollida: pre-race uni, toitumine ja vedeliku.

Pro tip: Tühjenda oma kalendrit 2-3 õhtuti enne üritust. Plan lõõgastav tegevus nagu lugemine või saada massaaži tundi enne tavalise magamaminekut. See aitab suurendada une kvaliteeti.

Samal viisil, planeerida oma sööki veenduda, et te süüa tervislikku toitumist ja juua rohkelt vedelikku enne sündmuse algust. Vältida alkoholi ja rämpstoitu.

Säilitada tervislikke harjumusi

Ajal ajad, see on lihtne unustada enda eest hoolitsemisel. Aga kui saate säilitada tervislikke harjumusi saate teha oma keha teene. On lihtne sammud saab võtta, et vältida püüdmine külm, saada vigastada või saada liiga väsinud enne oma rassi.

Pro tip: Tavallistakin peske käed ja (kui võimalik) vältida idu vaevatud avalikes kohtades nädal enne oma võistluseks. Kanda päevavarju, et ära hoida päevitunud. Muud eneseabi tegevuste nagu sügav hingamine, lühike naps ja lühike ja lihtne treeningu võib samuti suurendada oma immuunsust.

Leia Stress leevendav Tegevused

Mind / body tegevusi nagu jooga või meditatsiooni on suurepärane võimalus lõõgastuda oma keha ja vaimu. Muidugi ei ole kõik vormid jooga on lõõgastav, nii et ole ettevaatlik tüüpi, et sa valida, kas võtta klassi. Sa ei taha uusi füüsilisi väljakutseid enne teie suur päev.

Ka õues viibides on näidanud, et vähendada stressi. Paki piknik, minna matkama või lihtsalt veeta pärastlõunal oma tagahoovis maksimeerida väljaspool aega.

Pro tip: Kontrollige nimekirjad oma terviseklubi või kohaliku stuudio ja näha, kui taastava jooga, jooga Nidra või giidiga meditatsiooni pakutakse. Need klassid pakkuda lõõgastust kasu ilma et ta maksustaks lihaseid.

Treeningu

On tavapärane, et alustada kahelda oma maratoni valmisolekut enne võistlust. Et võidelda need hirmud, vaadake üle oma kuu koolitust. Mõelge kaua kestab olete lõpetanud, kiirus töö olete teinud või treeningu te lõpetatud.

Pro tip: Treeningu palkide või ajakirjades kui teil on neid. Meenutage ise, et olete töötanud kõvasti ja ohverdada palju olla valmis rassi. Kui te ei ole harjoituspäivä lihtsalt vaadata oma kalendrit ja endale meenutada ohvreid tegite, et saada endale rassi päevas.

Saa Chatty

Sa ei ole üksi ärevustunne enne võistluspäeva. Kui te koolitatud rühmaga, võimalused on hea, et teie koolitus semud on närvis samuti. Nendeni jõuda ja küsida, kuidas nad tunnevad. Äkki koolitatud koos sõbraga, et saate arutada oma muret.

Kuigi üle-keskendudes ärevus ei ole tõenäoline, et aidata, võttes paar lühikest vestlust aitab teil tunda end vähem isoleeritud. Bonding üle oma jagatud hirmud ja kahtlused aitab teil lõõgastuda ja mõistad, sa oled heas seltskonnas.

Pro tip: Kui koolitatud soolo, ärge heitke meelt. Võimalused võiduajamiste-eelse funktsioone ühendada teistega. Näiteks võib olla rassi-expo enne üritust, kus sa pead minema kiirenemist oma trakside number. Alustage vestlust või osaleda eelnevalt rassi rääkida või loeng.

Plaani oma rassi Outfit

Aastal 2-3 päeva enne oma rassi, planeerida, mida sa kannad enne, selle ajal ja pärast võistlust. Otsustage, kas kontrollib kotti (paljud võistlused pakuvad seda teenust, nii et saate hoida soe-up ja jahtuda rõivad ja muud esemed turvalises piirkonnas). Panema oma varustust ja pakkida oma kotid, et nad on valmis minema.

Objekte, et te ei saa pakkida veel (telefoni) teha pakkelehe. Kuidas kõik selleks aitab leevendada oma hirmud. Ootel viimase hetkeni pakkida suurendab teie ärevus ja tõenäosus, et sa unusta midagi.

Pro tip: Teie võistluspäeva riided peaks koosnema oma lemmik, kõige mugavam töötab riideid, et te jooksite paljudes korda. Sa peaksid kandma midagi uut võistluspäeval. Seismise mis on tuttav aitab vähendada oma ärevust ja aitab teil vältida ootamatuid küsimusi nagu hõõrdumist või garderoob rikkeid. Veenduge, et olete paar erinevaid vahendeid planeeritud, sest tegu soojem või külmem kui oodatud.

Tee Race kava

Võttes plaani reisida ja sealt juhul lõpuaeg ja post-race pere kokkusaamisi, et aidata leevendada oma hirmud. Isegi kui see on teie esimene võistluseks ja sa ei pea teatud aja eesmärk, mille rassi kava aitab teil on tunne, nagu sa oled rohkem kontrolli.

Rääkige töötab treener või sõber, kuidas sa peaksid pöörduma rassi. Proovi saada ligikaudset oma lõpuaeg, et teil on üldine idee oma tempos. Heitke pilk rajal ja rääkida teiste jooksjad, kes on teinud rassi, et sa tead, mida oodata.

Pro tip: Veenduge, et te ei veeta tunde ja tunde overanalyzing ja uurides käigus ja oma rassi lähenemist. See on hea, et on teavet tunda end rohkem kontrolli, kuid obsessing see võib kaasa tuua rohkem ärevust.

Manage Ravimid

Kehaline aktiivsus ja sportimine soovitavad eksperdid , kes on juhtimise vorm ärevushäire. Uuringud on näidanud, et harjutuse anksiolüütilist toimet-mis tähendab, et see aitab lõõgastuda ja rahustama inimesi, kes võiksid olla kannatab. Aga osaled võidusõidus võib põhjustada täiendavat stressi lühiajaliselt.

Kui teil on diagnoositud ärevushäire ja eriti, kui te olete ravimeid, rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja umbes erinevalt juhtida suurenenud stressi päeva enne võistlust. Lisaks teada, kuidas hallata oma ravimit päevadel viivad ja sündmuse ajal.

Pro tip: Rääkige oma teenusepakkuja umbes ühtegi konkreetset muret, et teil võib olla (paanikahood, kaotus une enne võistlust või mõju ravimi tulemuslikkuse). Konkreetsed uuringud ja suunised ravimeid ja sõiduomadusi on piiratud, kuid teie tervishoiuteenuse osutaja võib hinnata oma haiguslugu, diagnoosi, ravimeid ja pakkuda personaalset nõu.

Näpunäiteid erinevatel kaugustel

Rõhutada, et tunnete päeva enne oma võistluseks võib olla veidi erinev, sõltuvalt sellest, milline on teie ürituse. Runner, näiteks on tõenäoliselt kogeda erinevaid mõtteid kui keegi töötab 5K. Kasutage neid nõuandeid, et olla kindel, iga vahemaa korral.

5K

Jooksjad on sageli väiksemad võistlused. Kui see on teie esimene sündmus, võite muretsema viimistlus viimane, kaotades oma teed, või millel kõndida osa muidugi. Võite kindel olla, et seal on vabatahtlikud mööda teed, et suunata oma sündmus. Ja see on väga tavaline, et jalutajad osaleda nimetatud üritustel. Seega, isegi kui teil tekib sellest osa, sa ei ole tõenäoliselt viimase alustajale.

10K

Pikemad töötab sündmused võivad põhjustada suuremat stressi. Sa võid muretsema ajastuse oma pre-race hüdratsioon, toidu ja vannituba reise.

Leevendada oma stressi, hakates sündmuse rohke aega säästa. Lõpeta söömine vähemalt tund aega enne sündmuse ja külastada vannituba isegi kui te tunnete, et ei pea. Jäta endale piisavalt aega, et saada oma koppel ja rivistuvad alustades relv.

Marathon ja Half Marathon

Eriti kui teil on maraton või pool maratoni esimest korda, need sündmused võivad olla väga stressirohke. Pea meeles, et paljud jooksjad, kes osalevad teevad nii esmakordselt. Väga vähesed inimesed stardijoonele tunnevad 100 protsenti kindel oma võimet saavutada oma eesmärki aega või isegi lõpetada.

Võtke lohutust teadmine, et teil on üks mõttekaaslastega fitness sõbrad. Ja pidage meeles, et enamik teie sõbrad on pere on palju vähem mures oma lõpuaeg kui sa oled. On tõenäoline, et nad on lihtsalt muljet oma koolituse ja osalemise.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.