Seal on sadu harjutusi, mis aitavad teil sihtida konkreetseid lihasgruppidele, kuid kui te otsite, et suurendada suurus ja tugevus kogu oma kogu keha on mõningaid liigub siis peaks lisada oma koolitust.
MF sarvedeta 100 juhtiva isiklike treenerite, et teada saada nende esikolmikusse kogu keha lihaste ehitamiseks liigub, ja tulemused olid päris palju üksmeel. Proovige kolme liigub alla ja saate kohe näha kasu.
jõutõmme
See samm on suunatud kogu tagumise kett lihased oma vasikaid oma ülaselja, sealhulgas oma hamstrings ja pakaralihaksia. Samuti tabab ATVde ja tuum, ja kuna seal on nii palju lihaseid kaasatud see küsib endokriinsüsteemi vabastada lihaste kasvuhormooni veres. Bevan Viljoen, isiklik treener LA Fitness Londoni Piccadilly, pakub oma jõutõmme vihjeid …
- “Hoidke baar lähedal säärtel kui te lifti, ja siis oma puusad, veendumaks, et teil on teeniva jõu vertikaalselt ja ei saada seda horisontaalselt oma alaseljale.”
- “Veenduge, et hingamine regulaarselt väljahingamise jõuliselt tõstad ja hingata pidevalt samas sa lased latti.”
- “Toetage sügav tuum lihased tensing oma abs, ja hoida neid pingutatakse kogu kasutamise.”
- “Lifti ei lõpetanud enne, kui olete tagasi tõmmata oma õlgadele ülaosas liikuda täielikult kaasata ülaselja lihaseid.”
Puhas ja vajutage
Lööb jalad, selg, tuum, käed ja õlad, see harjutus toimib organismi kogu vertikaalne liikumine lennukiga terve keha lihaste kasvu vastust. Sest sa oled seotud ülemise ja alumise keha võrdselt, tuum on koolitatud edastada jõud läbi oma naba ohutult. Dave Coulthard, fitness juhina Reebok Sport Club Londonis, juhendab teid läbi puhta ja vajutage …
- “Sõida oma puusad ettepoole samas tempos kui sõidad oma õlgadele ülespoole puhta lift.”
- “Hoidke baar keha lähedal kui lifti vältida stressi selg.”
- “Sõida üles oma jalad läbi oma tuum ja oma ülakeha kiirendada baar üle oma pea.”
Front kükitama
Ees kükitama eesmärkide ATVde, pakaralihaksia, hamstrings, tuum ja tagasi stabiilse asendi, mis võimaldab teil suunata palju kaalu. See tekitab nii hea koolituse üldise vastuse, et isegi lihased ei ole otseselt seotud lifti saab teha suurus kasu. Graeme Marsh, isiklik treener ja direktor Aegis koolitus, selgitab parim viis täita ees kükitama …
- “Vältida ümardamise oma alaseljale. Kaasa tagasi laiendamise harjutusi oma programmi, et parandada alaosa stabiilsust. “
- “Hoidke oma rinnal üles, muidu teie kaal on sunnitud edasi, põhjustades halba tehnikat.”
- “Vaata üles ja ettepoole sõita läbi põhja kasutamise. Kui lubate oma pea tilk selg teeb seda samuti. “
- “Sõida oma põlvi edasi ja välja tee alla luua ruumi puusad tilk.”
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.