Jooksmise ajal (või kõige tahes tüüpi harjutused) terava valu küljes tuntud õmblema võib tuua teile kuni lühike. Kui olete kunagi kogenud pool õmblema, sa tead, kuidas häirivad see võib olla. Ja sa ei ole üksi: 2015. uurimuse kohaselt nii palju kui 70 protsenti jooksjad olid kogenud õmblema tuntud meditsiiniliselt kui õppustega seotud mööduv kõhuvalu (ETAP) des eelmise aastaga, et võistluse ajal umbes üks viiest osalejad võivad saada õmblema võistluse ajal.
Õnneks ETAP ei ole kiirabi, või isegi põhjust arsti. Ja kuigi põhjus (või põhjused) külje õmblused ei ole hästi aru, mida tuntakse on see, et enamik inimesi saab tegeleda ühe millal see juhtub ja siis hoiavad töökorras.
Mis on Stitch?
Ülekaaluka sümptom piste lokaliseeritud valu ühel pool kõhu, tavaliselt veidi alla rinnakorvi ja paremal küljel kaks korda sagedamini kui vasakul vanematel inimestel vastupidine on tõsi nooremate jooksjad. Uuringud näitavad, et inimesed kirjeldavad ETAP erinevalt-terav või lõikavat kui rasked ja nagu lihaskrambid või tõmmata, kui vähem intensiivne.
Kuigi pool õmblused on uuritud, teadlased veel ei ole teatud miks nad juhtuvad, kuigi seal on palju võimalusi, kõige põhinevad üksikutel teavet. Need sisaldavad:
- Lähen jooksma liiga kiiresti pärast söömist. Mõned jooksjad märganud, et nad suurema tõenäosusega saada õmblema küljel, kui nad veel täies eine või suupiste.
- Mitte soojendada enne jooksma. See on veel üks võimalik põhjus pool õmblused, mis põhineb aruanded jooksjad, kes ütlevad, et kui nad hakkavad õigus töötab ilma soojeneb nad märganud, et nad suurema tõenäosusega külg õmblema.
- Joomine magus joogid. Mõned uuringud on näidanud, et Downing magusat jooke enne treeningut suurendab tõenäosust õmblused.
- Võttes selgrookõverused (skolioos). Üks uuring leidis seose ETAP ja suurenenud selgrookõverused.
- Pinnapealne hingamine. See on teoreetiline; mõned eksperdid atribuut pool õmblused sobimatu hingata töötab.
Huvitav, paar populaarne hüpoteese põhjus pool õmblused ei ole panoroiduilla. Üks on see, et joogivesi või spordijook sõidu ajal võib põhjustada ETAP kuid see ei tundu olevat nii. Õmblused ka omistatakse tihti lihaskrambid, kuid vähemalt üks väike uuring leidis puudus erinevus elektrilist aktiivsust lihaseid kui keegi kogesin ETAP.
Kuidas peatada Stitch
Ei ole puudust vihjeid peatamiseks külg õmblema. Ükski neist ei ole kahjulik, ja vähemalt üks neist nipp teile. Järgmine kord õmblema ähvardab rikkuda joosta, siin on mõned asjad, mida proovida, enne kui visata rätik:
- Lükake sõrmi ala, kus te tunnete valu, mis peaksid aitama leevendada see mingil määral
- Järgmiseks proovige muutmata oma hingamisrütmi: Hinga sügavalt sisse nii kiiresti kui võimalik, et sundida diafragma alla. Hoidke hinge kinni paar sekundit ja siis sunniviisiliselt hingata läbi kokku tõmmata huuled.
- Samuti võib proovida muuta oma hingamine / striding muster: Kui sa alati hingata, kui oma parema jala lööb maha, proovige väljahingamise vasaku jalaga lüüa.
- Kui kõik muu ebaõnnestub, aeglustub vilgas jalutada ja keskenduda sügav hingamine. Kui õmblema kaob, mine tagasi töötab.
Riskitegurid ja ennetamine
See võib olla lihtsam vältida saada õmblema esiteks kui tegemist ühe minema. Ja kuigi täpsed põhjused pool õmblused võiksid arendada ei mõista, on käputäis teadaolevad riskitegurid, mida saab vältida, et vältida ETAP kokku:
- Vanus: Kummaline, nooremad jooksjad on tõenäolisem, et saada pool õmblused kui vanemad inimesed. Veelgi enam, kui vanemad jooksjad ei arendada ETAP nad kipuvad hinnata valu (skaalal üks kuni 10), kui kergemad.
- Söömine ja joomine enne jooksma: Mitte ainult ei söömisega toidu või jookide enne jooksma suurendada riski õmblema, teatud tüüpi toidu ja joogiga tunduvad olema enam seotud ETAP: need, kellel on palju suhkrut; kõrge rasvasisaldusega toitu; puuviljad ja puuviljamahlad; ja piimatooted.
- Madal fitness tasandil
- Kõrge intensiivsusega treeningu (eriti kui jooksja läheb kõik välja ühes sõidus)
- Mitte soojendada
- Külmaga
Arvestades tuntud riskifaktoreid, siin on mõned Käsud ja keelud üritab takistada pool õmblused:
Dos
- Püsi puhas vesi eelnevalt hüdratsioon: Otse suhkru koormatud jookide, sealhulgas spordijoogid ja eriti gaseeritud ones.
- Reguleerida oma hingamine-see on kõige tõhusam viis vältida pool õmblused. Sisse ja välja suu kaudu, hingamine sügavalt oma kõhtu ja ei rinnus võtta rohkem õhku.
- Lisada jooga oma fitness rutiinist. Tava aitab teil õppida, kuidas hingata õigesti.
keelud
- Söö ühe tunni jooksul pealkirja välja jooksma.
- Tabab maapinda töötab. Alati soojendada: Alusta mõned dünaamiline venib ja viieminutilise jalutuskäigu või sörkima saada vere pumpamine oma lihaseid enne otsa.
- Käivita väljaspool, kui see on väga külm, kui te ei riides see. See võib raskendada võtta sügavas lungfuls kohta Külm õhk. Enne lähen külma ilmaga perspektiivis panna kaela soojem või murrab sall kaelas ja hingata läbi selle.
- Käivita küürus üle. See on karmim võtta sügavate hingetõmmetega nii. Keskendu säilitades hea rüht ja toimimisel kujul.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.