See ei pruugi olla iga jooksja lemmik asi, mida teha, kuid mäe töötab on palju kasu jooksjad. Hill kordusi on suurepärane viis jooksjad ehitada tugevust, parandada nende kiirust ja ehitada oma vaimset jõudu ja usku mäe töötab.
Kuigi mäed tulevad kõik erineva pikkusega ja raskusastmega kallak, põhimõiste mäe korrake on tavaliselt sama. Sa jooksed mäest kiire ja siis tagasi raputamisel või kõndides.
Kuidas Käivita Hill kordab
- Ärge alustage mäe koolituse, kuni teil on umbes kuus kuni kaheksa nädalat aluse hoone töötab. Sa peaksid töötama vähemalt kolm päeva nädalas ja keskmiselt umbes 15 miili nädalas.
- Otsi mäe, mis on üks kuni 100-200 meetrit pikk. Sa tahad kaldega olema piisavalt testida, aga mitte nii karm, et sa ei saa säilitada oma heas sõidukorras kujul.
- Enne alustamist veenduge, et soojendada. Proovige planeerida nii, et saad umbes 10-15 minutit aeglane sörkimine, enne kui jõuavad alumises mäe.
- Ärge vaadake oma jalgu. Aga sa ka ei taha vaadata, kuidas kuni mäe, eriti kui see on tõesti pikk või järsu mäe. Keskendu maapinnast umbes 10 kuni 20 jalga ees. See aitab teil püsida vaimselt keskendunud mäe.
- Hakake mäest oma 5K jõupingutusi tempos. Sa tahad proovida suruda ennast raske mäest üles, kuid ei lase oma vormi täiesti lagunema. Püüdke hoida järjepideva jõupingutusi mäest.
- Käed peaks olema 90-kraadise nurga all ja peaks liikuma edasi ja tagasi (pöörlev on õla), ei küljelt küljele.
- Selg peab olema sirge ja püstine. Saate tailiha väga kergelt puusad, kuid veenduge, et te ei küürus üle.
- Sõida oma käsi tagasi, kui sa jooksed. Nad aitavad võimu te mäest.
- Kui jõuad mäe, oma hingamist tuleb vaeva näinud ja jalad ei tohiks tunda raske. Pööra ümber ja tagasi by lihtne sörkimine või jalgsi mäest.
- Teie korduste arv sõltub teie kogemused ja fitness tasandil. Algaja jooksjad peaksid algama 2-3 kordust, lisades veel ühe kordusi iga nädal järgmise kolme kuni nelja nädala jooksul. Täpsem jooksjad võib alata kuue kordusi ja lisada veel üks kord nädalas, maksimaalselt kümme kordust.
- Kui teed mäe koolitus, ei tee mäe kordab rohkem kui üks kord nädalas. Proovi segades kuni mäed üritate-mõned lühikesed ja järsud, ja muud enam need väiksema kaldega.
Isegi kui sa elad väga lame ala, see on ikka võimalik teha mäe treeningu. Proovi jooksulint mäe treeningu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.